Yumuşak hareket, düşük müessir ve eklemler için basit bir egzersiz türüdür. Egzersize yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut kronik ağrıları olanlar yahut bunalmış hissetmeden daha çok davranmak isteyenler için idealdir.
Yumuşak hareketin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış hareketlilik
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
Şayet nazik hareketlere yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettiğinizde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir.
Yapabileceğiniz pek oldukça değişik türde hafifçe egzersiz vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Adım atma
- Yüzme
- Bisiklet sürmek
- Yoga
- Pilates
Mahalli spor salonunuzda, camia merkezinizde yahut YMCA’da hafifçe egzersiz dersleri bulabilirsiniz. Ek olarak evde hafifçe egzersiz yapmak için çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz.
Nazik hareket, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yaralanmalarınız yahut kronik ağrılarınız olsa bile, hareket etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Bu halde ne bekliyorsunuz? Bugün hareket etmeye başlayın!
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Yumuşak hareket | Eklem ve kaslara zarar vermeyen düşük müessir egzersizler |
| Düşük müessir fitness | Eklemlere yük bindirmeyen egzersizler |
| Rahat egzersiz | Fazlaca zorlayıcı olmayan egzersizler |
| Elastikiyet | Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti |
| Hareketlilik | Vücudunuzu kolayca ve ağrısız bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti |
II. Hafifçe egzersiz nelerdir?
Hafifçe egzersiz, eklemler ve kaslar için basit olan düşük müessir bir aktivitedir. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun hareket etmesi ve sağlıklarını iyileştirmesi için mükemmel bir yoldur.
Hafifçe egzersizler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, yoga ve tai chi bulunur. Bunlar çoğu zaman yavaş bir gidişatta ve düşük dirençle yapılır.
Hafifçe egzersizler birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Arttırılmış elastikiyet ve hareket yeteneği
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut herhangi bir esenlik sorununuz var ise, hafifçe bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Hafifçe egzersiz nelerdir?
Hafifçe egzersiz, eklemleriniz ve kaslarınız için basit olan düşük müessir bir aktivitedir. Çoğu zaman egzersize yeni süregelen, sakatlıkları yahut kronik ağrıları olan yahut vücutlarına oldukça fazla stres yüklemeden hareket etmenin bir yolunu arayan kişilere önerilir.
Hafifçe egzersizler içinde yürüyüş, yüzme, yoga, tai chi ve qigong bulunur. Bunların tüm bunlar kendi hızınızda yapabileceğiniz ve esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek aktivitelerdir.
IV. Hafifçe egzersiz türleri
Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz pek oldukça değişik türde hafifçe egzersiz vardır. Birtakım popüler hafifçe egzersiz türleri şunlardır:
* Yürüyüş
* Yüzme
* Bisikletçilik
* Yoga
*Tai chi
* Pilates
* Dans
* Bahçecilik
* Ev işi
* Hayvanları okşamak
Ek olarak mahalli spor salonunuzda, camia merkezinde yahut yaşlı bakım merkezinde pek oldukça hafifçe egzersiz dersi bulabilirsiniz.
Hafifçe egzersizlere iyi mi başlanır?
Egzersize yeni başladıysanız yahut uzun süreden beri hareketsizseniz, aktivite seviyenizi yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersiz programınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
Hafifçe egzersizlere adım atmak için birtakım ipuçları:
- Keyif aldığınız ve eklemlerinize iyi gelen bir aktivite seçin. İyi seçenekler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklete binme yahut yoga bulunur.
- Başlarda kısa süreli egzersizlerle başlayın, biçim kazandıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
II. Hafifçe egzersiz nelerdir?
Hafifçe egzersiz, eklemler ve kaslar için basit olan düşük müessir bir aktivitedir. Egzersize yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut kronik ağrıları olanlar yahut bir tek etken kalmanın daha düşük profilli bir yolunu arayan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hafifçe egzersizler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, yoga ve tai chi bulunur. Bunların tüm bunlar kendi hızınızda yapabileceğiniz ve daha biçim kazandıkça yoğunluğu kademeli olarak artırabileceğiniz aktivitelerdir.
Hafifçe egzersizler birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Arttırılmış elastikiyet
- Güçlendirilmiş kaslar
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise, hafifçe bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
VII. Hafifçe egzersiz hakkındaki yaygın mitler
İnsanların başlamasını engelleyebilecek hafifçe egzersiz hakkındaki bir takım yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Hafifçe egzersizler müessir değildir.
Reel: Hafifçe egzersiz, zindeliği ve sağlığı iyileştirmek için yüksek yoğunluklu egzersiz kadar müessir olabilir. Aslına bakarsak, dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Hafifçe egzersizin kalp hastalığı, nüzul ve ölüm riskini azaltmada yüksek yoğunluklu egzersiz kadar müessir bulunduğunu buldu.
-
Efsaneleşmiş: Hafifçe egzersizler sıkıcıdır.
Reel: Birçok değişik türde hafifçe egzersiz vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve fitness seviyenize uyan bir şey bulabilirsiniz. Ek olarak hafifçe egzersizi daha entresan hale getirmenin birçok yolu vardır, sözgelişi egzersiz yaparken müzik dinlemek yahut film kovuşturmak.
-
Efsaneleşmiş: Hafifçe egzersizler bir tek yaşlı yetişkinler içindir.
Reel: Hafifçe egzersiz, çocuklar ve genç yetişkinler de dahil olmak suretiyle her yaştan insan için faydalıdır. Aslına bakarsak, dergide gösterilen bir emek harcama Pediatri Hafifçe egzersizin evlatların kondisyonunu artırmaya, aşırı kiloluluk riskini azaltmaya ve bilimsel nitelikli başarılarını yükseltmeye destek olabileceğini buldu.
Hafifçe bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, sadece bu tür efsaneler hikayesinde endişeleniyorsanız, endişelenmeyin. Hafifçe egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.
Hafifçe egzersiz hakkındaki ne süre doktora görünmeli
VIII. Hafifçe egzersiz hakkındaki ne süre doktora görünmeli?
Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, hafifçe bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir:
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Diyabet
- Artrit
- Osteoporoz
- Sigara içmek
- Aşırı şişman yahut obez olmak
Doktorunuz hafifçe egzersizlerin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve şahsi ihtiyaçlarınıza müsait, güvenilir bir program önerebilir.
IX. Hafifçe egzersiz için kaynaklar
Hafifçe egzersizler hakkındaki daha çok data edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
S: Hafifçe egzersiz nelerdir?
A: Hafifçe egzersiz, her fitness seviyesindeki insan için müsait olan düşük müessir bir aktivitedir. Yürüyüş, yüzme, yoga ve tai chi şeklinde aktiviteleri içerebilir. Hafifçe egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
S: Hafifçe egzersizin yararları nedir?
A: Hafifçe egzersizler sağlığınız için pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Arttırılmış elastikiyet ve hareket yeteneği
- İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
- Azaltılmış stres
S: Hafifçe egzersizlere iyi mi başlayabilirim?
A: Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Hafifçe egzersize adım atmak için birkaç ipucu:
- Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin.
- Başlarda kısa süreli egzersizlerle başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
0 Yorum