Yüksek Proteinli Bir Diyette Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

II. Yüksek proteinli rejim nelerdir?
III. Yetişkinlerin protein ihtiyacı
IV. Evlatların protein ihtiyacı
V. Gebe bayanların protein ihtiyacı
VI. Sporcuların protein ihtiyacı
VII. Yüksek proteinli bir rejimle kafi protein iyi mi alınır?
VIII. Yüksek proteinli diyetin yararları
IX. Yüksek proteinli diyetin riskleri
Sıkça Sorulan Sorular

Yanıt formatı beklenmedik.

II. Yüksek proteinli rejim nelerdir?

Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Yüksek proteinli rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 2,0 gram protein ihtiva eder.

Atkins rejimi, Paleo rejimi ve Zone rejimi dahil olmak suretiyle birçok değişik yüksek proteinli rejim türü vardır. Bu diyetlerin hepsinin değişik kuralları ve düzenlemeleri vardır, sadece tüm bunlar protein alımını artırma ortak hedefini paylaşır.

Yüksek proteinli rejimler kilogram kaybı, kas geliştirme ve atletik performansı iyileştirme açısından müessir olabilir. Sadece doğru yapılmadığında zararı olan da olabilir. Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Yetişkinlerin protein ihtiyacı

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein miktarı (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteindir. Bu, 150 poundluk (68 kg) bir yetişkinin günde 54 gram protein tüketmesi gerektiği anlama gelir. Sadece, sporcular, gebe bayanlar ve bir yaralanmadan kurtulan kişiler benzer biçimde birtakım kişilerin daha çok proteine ​​ihtiyacı olabilir.

Aşağıdaki tabloda yetişkinlerin yaş ve cinsiyete nazaran günlük protein ihtiyacı verilmiştir:

Yaş	Cinsellik	Protein için RDA (günlük gram)
19 sene	Adam	56
19 sene	Dişi	46
51 sene	Adam	56
51 sene	Dişi	46
71+ sene	Adam	56
71+ sene	Dişi	46

Bunların yalnızca genel tavsiyeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bireysel protein ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, genel sağlığınıza ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Yanıt formatı beklenmedik.

V. Gebe bayanların protein ihtiyacı

Hamilelik esnasında bayanların günde ek bir gram protein tüketmeleri icap eder. Bunun sebebi, fetüsün hızla büyümesi ve kaslarını, kemiklerini ve organlarını inşa etmek için oldukça fazla proteine ​​gerekseme duymasıdır. Ayrıca, plasentanın da muntazam emek vermesi için proteine ​​ihtiyacı vardır.

Gebe bayanlar günde minimum 71 gram protein almayı hedeflemelidir. Bu, yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı yiyecekler yiyerek elde edilebilir.

Hamilelik esnasında kafi protein almak hem anne bununla beraber bebek için önemlidir. Bebeğin muntazam bir halde büyümesini ve gelişmesini sağlamaya destek olabilir ve ek olarak hamilelik ve doğum esnasında komplikasyon riskini azaltmaya destek olabilir.

Yüksek Proteinli Bir Diyette Hakikaten Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kilogram kaybı, kas kazanımı ve atletik performansın iyileştirilmesi için kullanılır. Sadece, oldukça azca protein sıhhat problemlerine yol açabileceğinden, yüksek proteinli bir rejimde kafi protein aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. 150 kiloluk bir birey için bu, protein için RDA’nın günde gram olduğu anlama gelir. Sadece, yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin RDA’dan daha çok protein tüketmesi gerekebilir.

Yüksek proteinli bir rejimde gerekseme duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Sözgelişi, sporcular ve kas hacmi meydana getirmeye çalışan kişiler RDA’dan daha çok protein tüketmeleri gerekebilir.

Yüksek proteinli bir rejimde ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik ne kadar protein tüketmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

Yüksek proteinli bir rejimle kafi proteini alabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemişler benzer biçimde protein açısından varlıklı gıdaları kucak kucak tüketin.
• Bütün proteininizi tek öğünde tüketmek yerine, protein alımınızı gün içine gösterim.
• Olası olduğunca yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Her öğün ve ara öğünde bir protein deposu tüketin.

Bu ipuçlarını takip ederek yüksek proteinli bir rejimle kafi protein aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

VII. Yüksek proteinli bir rejimle kafi protein iyi mi alınır?

Yüksek proteinli bir rejimde kafi proteini almanın birçok yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar benzer biçimde protein açısından varlıklı gıdaları kucak kucak tüketin.
• Rejiminizi desteklemek için protein tozları ve takviyeleri kullanın.
• Bütün proteininizi tek öğünde yiyecek yerine, protein alımınızı gün içine bölün.
• Gün süresince protein açısından varlıklı atıştırmalıklar tüketin.

Protein açısından varlıklı yemekleri seçerken, kaliteli protein açısından varlıklı yemekleri seçtiğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük ve bununla birlikte vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde öteki gıda maddelerinin iyi bir deposu olan yemekleri kura çekmek anlama gelir.

Yüksek kaliteli proteinin birtakım iyi kaynakları şunlardır:

• Tavuk göğsü, hindi göğsü ve balık benzer biçimde yağsız etler
• Yumurtalar
• Süt, yoğurt ve peynir benzer biçimde süt ürünleri
• Fasulye, kuruyemiş ve tohumlar

Diyetinizde kafi protein almakta zorlanıyorsanız, protein tozları ya da takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Protein tozları, rejiminize fazladan protein eklemenin rahat bir yoludur ve muhtelif tatlarda ve formlarda mevcuttur. Protein takviyeleri, kafi protein açısından varlıklı yemekleri yemekte zorlanan kişiler için de iyi bir seçenek olabilir.

Protein tozu ya da takviyesi seçerken, yüksek kaliteli protein içeren ve ek olarak ilave şeker, suni tatlandırıcılar ve öteki sağlıksız içeriklerden arındırılmış bir ürün seçtiğinizden güvenilir olmak önemlidir.

Protein tozları ve takviyelerinin birtakım iyi kaynakları şunlardır:

• Peynir altı suyu protein tozu
• Kazein protein tozu
• Soya proteini tozu
• Bezelye proteini tozu

Protein tüketimine erişince, protein alımınızı gün süresince yaymak önemlidir. Bu, her öğünde ve atıştırmalıkta protein yiyecek anlama gelir. Protein alımınızı yayarak, vücudunuzun enerji ve kas inşası için kullanacağı durağan(durgun) bir protein kaynağına haiz olmasını sağlayabilirsiniz.

Her öğünde ve atıştırmalıkta protein almanın birtakım iyi yolları şunlardır:

• Yumurta, protein tozlu yulaf ezmesi ya da meyve ve kuruyemişli yoğurt benzer biçimde protein açısından varlıklı bir kahvaltı yapın
• Öğle yemeğinize ızgara tavuk ya da balık içeren bir salata ya da yağsız et, peynir ve sebzelerle tam buğday ekmeği üstüne bir sandviç benzer biçimde protein ilave edin
• Öğleden sonrasında protein açısından varlıklı bir atıştırmalık tüketin; örnek olarak protein bar, bir avuç fındık ya da meyveli yoğurt.
• Sebzeli ızgara balık ya da kahverengi pirinçli tavuk sote benzer biçimde protein açısından varlıklı bir akşam yemeği yiyecek

Bu ipuçlarını takip ederek yüksek proteinli bir beslenmeyle kafi proteini kolaylıkla alabilirsiniz.

Yüksek proteinli diyetin yararları

Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Artan kas hacmi
• Kemik sağlığının iyileştirilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Sadece, yüksek proteinli bir diyetin risksiz olmadığını belirtmek önemlidir. Sözgelişi, oldukça fazla protein tüketmek susuzluğa, böbrek taşlarına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu yüzden, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX. Yüksek proteinli diyetin riskleri

Yüksek proteinli bir rejim birtakım insanoğlu için yararlı olabilirken, birtakım riskleri de olabilir. Bu riskler şunlardır:

• Böbrek hasarı
• Susuz kalma
• Kemik kırığı riskinin artması
• Kalp hastalığı riskinin artması
• Kanser riskinin artması

Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenilir olmanız önemlidir.

S: Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA) nelerdir?

A: Protein için RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 150 kiloluk bir ferdin günde 54 gram protein tüketmesi icap eder.

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim zayıflamanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Yüksek proteinli beslenmenin riskleri nedir?

A: Böbrek hastalığınız var ise ya da hamileyseniz yüksek proteinli bir rejim zararı olan olabilir. Ek olarak susuzluğa ve kabızlığa da yol açabilir.