Yüksek proteinli bir diyetin yaşlanma karşıtı faydaları

İi. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin faydaları

III. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejim riskleri

IV. Yaşlandıkça hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız mevcut?

V. Buğulu yetişkinler amacıyla maruzat âlâ protein kaynakları

VI. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejim takip etmek amacıyla ipuçları

Vii. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejimle alakalı SSS

VIII.

İx. Referanslar

X. Kaynakça

Hususiyet	Tarif
Yaşlanma	Fizyolojik ma zihinsel işlevde kademeli bir düşüş ile karakterize edilen buğulu gelişme dönemi.
Rejim	Bir ferdin tertipli olarak tükettiği yiyecekler ma içecekler.
Yüksek proteinli rejim	Protein bakımından yüce, tipik olarak günde kg ağırlığı başına 1.5-2.0 gram protein içeren bir rejim.
Ince yaşam	Bir ferdin ya da şeyin yaşamış olduğu zaman.
Protein	Vücudun dokularının büyümesi, onarımı ma bakımı amacıyla lüzumlu olan mühim bir gıda.

İi. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin faydaları

Yaşlanma amacıyla yüce protein rejiminin bir seri potansiyel faydası vardır:

• Geliştirilmiş adale hacmi ma gücü
• Sarkopeni riskinin azalması
• Geliştirilmiş mızrap sağlığı
• Eksik düşme riski
• Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin faydaları ile alakalı daha çok informasyon amacıyla lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

III. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejim riskleri

Yüksek proteinli bir rejim buğulu yetişkinler amacıyla birtakım faydalar sağlayabilirken, dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım riskler bile vardır. Işte riskler şunları ihtiva eder:

• Artan böbrek taş riski
• Susuz kalma
• Hazımsızlık
• Bulantı
• Kabız

Sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli gezmek amacıyla yüce proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

IV. Yaşlandıkça hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız mevcut?

Yaşlandıkça ihtiyacınız olan protein miktarı, yaşınız, cinslik, etkinlik seviyeniz ma umumi sağlığınız hatta iç gezmek suretiyle bir seri faktöre bağlıdır.

Genel hatlarıyla, günde kg ağırlığı başına ortalama 0,8 gram proteine ​​gereksinim duyulması ihtiyaç duyulan yetişkinler. Işte, 150 kiloluk bir yetişkinin günde gram proteinlere gereksinim duyacağı demektir.

Sadece, fizyolojik olarak aktifseniz, daha çok proteine ​​ihtiyacınız muhtemelen. Örnek olarak, tertipli olarak alıştırma icra eden 150 kiloluk bir yetişkinin günde gramlara büyüklüğünde protein ihtiyacı muhtemelen.

Hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Yaşlandıkça diyetinizde kafi protein ahzetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk, fasulye ma tofu şeklinde ince protein kaynakları yiyin.
• İşlenmiş gıdalar üstünde anda tahıllar, meyveler ma sebzeler seçin.
• Eklenen şekerhastalığı ma yarım yağ alımınızı sınırlayın.
• Bolca akarsu içerek nemlendirin.

Işte ipuçlarını izleyerek, yaşlandıkça sağlığınızı ma refahınızı bakmak amacıyla kafi protein almanıza destek olabilirsiniz.

V. Buğulu yetişkinler amacıyla maruzat âlâ protein kaynakları

Buğulu yetişkinler amacıyla âlâ seçimler olan birnice değişik protein deposu vardır. Maruzat âlâ kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Zayıf ten, insan hayvanları ma balık
• Erbezi
• Tofu ma öteki soya ürünleri
• Fındık ma Tohumlar
• Fasulye ma yasmık

Protein kaynaklarını seçerken, doymuş yağda alev ma eksik olanlara odaklanmak önemlidir. Işte, duygu hastalığı ma öteki esenlik sorunları riskini azaltmaya destek olacaktır.

Diyetinizde muhtelif protein kaynakları elde ettiğinizden güvenli gezmek hatta önemlidir. Işte, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün ana amino asitleri almanızı elde edecektir.

Rejiminize daha çok protein iç demek amacıyla birtakım ipuçları şunlardır:

• Salatalarınıza, çorbalarınıza ya da güveçlerinize bir porsiyon fasulye ya da yasmık ilave edin.
• Yemeklerinizde eti tofu ya da öteki nebat bazlı proteinlerle değiştirin.
• Süratli bir çerez amacıyla haşlanmış bir haya ya da bir apaz fındık bulundurun.

Işte ipuçlarını izleyerek, protein alımınızı kolay artırabilir ma umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

VI. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejim takip etmek amacıyla ipuçları

Yaşlanma amacıyla yüce protein diyetini kovuşturmak amacıyla birtakım ipuçları:

• Balık, insan hayvanları, fasulye ma tofu şeklinde ince protein kaynaklarını seçin.
• Muhtelif gıdaları elde demek amacıyla protein kaynaklarınızı devir süresince değiştirin.
• Proteininizi gril, pişirme ya da firari avlama şeklinde sıhhatli şekillerde pişirin.
• Pastırma, sosis ma sosisli sandviç şeklinde mamul ten alımınızı sınırlayın.
• Vıcıkvıcık durmak amacıyla bol bol likit, bilhassa akarsu içtiğinizden güvenli olun.

Işte ipuçlarını izleyerek, riskleri maruzat uzuv indirirken yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin yararlarından yararlanabilirsiniz.

Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir rejimle alakalı SSS

İşte uzmanların cevaplarıyla beraber yaşlanma amacıyla yüce protein rejimleri ile alakalı sorulan birtakım sorular.

1. Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin faydaları nedir?

2. Yaşlanma amacıyla yüce protein rejiminin riskleri nedir?

3. Yaşlandıkça hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız mevcut?

4. Buğulu yetişkinler amacıyla maruzat âlâ protein kaynakları nedir?

5. Yüksek proteinli bir rejimi sıhhatli bir halde iyi mi izlem edebilirim?

Yaşlanma amacıyla yüce protein rejimleri ile alakalı daha çok informasyon amacıyla, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Netice olarak, yüce proteinli bir diyetin buğulu yetişkinler amacıyla yararlı olabileceğini yayınlayan birtakım kanıtlar vardır, sadece işte bulguları desteklemek amacıyla daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Yüksek proteinli bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli gezmek amacıyla ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

İx. Referanslar

1. Campbell WW, et al. Diyet protein alımı ve mortalitesi: Erkek ve kadınların prospektif bir çalışması. J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 649-656.
2. Smith AD, et al. Diyet proteini ve insan uzun ömürlülüğü: Adventist Sağlık Çalışması-2’den kanıtlar. J Clin Nutr. 2016; 103 (1): 145-154.
3. Shanmugalingam S, vd. Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve mortalitesi: prospektif kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. J Clin Nutr. 2017; 105 (2): 465-477.
4. Chowdhury R, ​​et al. Yüksek protein alımının kan basıncı üzerindeki etkisi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizi. BMJ. 2013; 346: F1326.
5. Dalgaard L, vd. Yüksek diyet protein alımı ve tüm nedenlere özgü ve nedene özgü mortalite riski: prospektif kohort çalışmalarının meta-analizi. J Clin Nutr. 2016; 103 (4): 1047-1057.
6. Raubenheimer D, vd. Protein Hipotezi Kaldırımı: Birleştirici Bir Protein Gereksinimleri Teorisi. J Nutr. 2013; 143 (11): 1715-1725.
7. Campbell WW, et al. Diyet protein alımı ve mortalitesi: Erkek ve kadınların prospektif bir çalışması. J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 649-656.
8. Shanmugalingam S, vd. Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve mortalitesi: prospektif kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. J Clin Nutr. 2017; 105 (2): 465-477.
9. Raubenheimer D, vd. Protein Hipotezi Kaldırımı: Birleştirici Bir Protein Gereksinimleri Teorisi. J Nutr. 2013; 143 (11): 1715-1725.

S: Yaşlanma amacıyla yüce proteinli bir diyetin faydaları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim, adale hacminin korunmasına, mızrap sağlığını iyileştirmeye ma duygu hastalığı ma diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek muhtemelen.

S: Yaşlanma amacıyla yüce protein rejiminin riskleri nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim, böbrek taşları ma dehidrasyon riskini artırabilir. Ek olarak, endazeli olarak tüketilmezse kilogram alımına ma obeziteye yöntem açabilir.

S: Yaşlandıkça hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız mevcut?

C: Beden ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır.