Triceps Triumph Daha Büyük, Daha Güçlü Kollar Nasıl Oluşturulur ve Tam Bir Kol Görünümü Elde Edilir

Triceps, üst kolun gerisinde bulunan bir öbek kastır. Dirseği uzatmaktan sorumludurlar ve kol gücü ve boyutu için en mühim kaslardan biridir.

II. Triceps antrenmanının yararları

Tricepslerinizi çalıştırmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan kol gücü
• İyileştirilmiş duruş
• Faydalanma riskinin azalması
• Gelişmiş atletik performans

III. Triceps egzersiziyle çalıştırılan kaslar

Triceps brachii, triceps egzersiziyle çalıştırılan ana kastır. Üst kolun arkasını kaplayan üç başlı bir kastır. Triceps egzersiziyle çalıştırılan öteki kaslar içinde anconeus ve brachialis bulunur.

IV. Triceps antrenmanı için lüzumlu ekipmanlar

Triceps antrenmanı için ihtiyacınız olan tek ekipman bir set dambıl yahut direnme bandıdır. Egzersizler esnasında vücudunuzu desteklemek için bir sehpa yahut iskemle de kullanabilirsiniz.

V. Triceps antrenmanının çeşitleri

Yapabileceğiniz birçok değişik triceps egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Dambıl üstten triceps uzatma
• Dambıl tekmeleri
• Triceps itme hareketleri
• Yakın tutuşlu bench press

VI. Triceps antrenmanı için egzersizler

Aşağıda uygulayabileceğiniz misal bir triceps antrenmanı bulunmaktadır:

• Dumbbell overhead triceps extensions (10 yeniden oluşan 3 set)
• Dambıl tekmeleme (10 yeniden oluşan 3 set)
• Triceps pushdown (10 yeniden oluşan 3 set)
• Yakın tutuşlu bench press (10 yeniden oluşan 3 set)

VII. Triceps antrenmanı için ipuçları

Triceps antrenmanlarınızdan en iyi halde faydalanabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Sizi zorlayacak fakat o kadar da ağır olmayan bir ağırlık kullanın.
• Her egzersizde triseps kasınızı kasmaya odaklanın.
• Her egzersiz esnasında ağırlığın hareketini deneyin.
• Her egzersiz esnasında ağırlığı zıplatmayın.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Triceps antrenmanı yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Oldukca fazla ağırlık kullanmak.
• Triceps kasını kasmaya odaklanmıyoruz.
• Her egzersiz esnasında ağırlığı zıplatmak.
• Aşırıya kaçmak.

Triceps antrenmanı, herhangi bir kol antrenmanı rutininin mühim bir parçasıdır. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, triceps gücünüzü ve boyutunuzu geliştirebilirsiniz.

Sual Yanıt

S: Triceps antrenmanları için en iyi egzersizler nedir?

A: Triceps antrenmanları için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır: dumbell overhead triceps extension, dumbell kickback, triceps pushdown ve close-grip bench press.

S: Triceps antrenmanlarını ne çoğunlukla yapmalıyım?

A: Triceps antrenmanlarını haftada 2-3 kere yapmalısınız.

S: Triceps antrenmanında hangi ağırlığı kullanmalıyım?

Zorlayıcı fakat oldukca ağır olmayan bir ağırlık kullanmalısınız. Her egzersizin 8-12 tekrarını iyi bir formla yapabilmelisiniz.

S: Triceps antrenmanı yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

Triceps antrenmanı yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hatalardan bazıları; oldukca fazla ağırlık kullanmak, triceps kasını kasmaya odaklanmamak, her egzersiz esnasında ağırlığı zıplatmak ve aşırıya kaçmak.

Hususiyet	Triseps	Kol	Kas	Antrenman yapmak	Qüç
Vaziyet	Üst kolun arkası	Üst kolun arkası	Dirseği uzatır	Tricepsleri kuvvetlendirir	Kas boyutunu artırır
Aksiyon	Dirseği uzatır	Dirseği uzatır	Dirseği uzatır	Dirseği uzatır	Dirseği uzatır
İşlev	Ön kolu uzatır	Ön kolu uzatır	Ön kolu uzatır	Ön kolu uzatır	Ön kolu uzatır
Sinirlendirme	Radyal sinir	Radyal sinir	Radyal sinir	Radyal sinir	Radyal sinir
Atardamarlar	Brakial arter	Brakial arter	Brakial arter	Brakial arter	Brakial arter

II. Triceps antrenmanının yararları

Triceps egzersizi size şu mevzularda destek olabilir:

• Kol gücünüzü geliştirin
• Yaralanmaları önleyin
• Duruşunuzu iyileştirin
• Daha kaslı görün

III. Triceps egzersiziyle çalıştırılan kaslar

Triceps brachii, üst kolun gerisinde bulunan büyük bir kastır. Dirseği uzatmaktan mesuldür ve üç baştan doğar: uzun baş, lateral baş ve medial baş.

Triceps brachii, kollarda güç ve ebat kurmak için en mühim kaslardan biridir. Tricepsinizi çalıştırdığınızda, kolunuzdaki biceps brachii ve brachialis şeklinde öteki kasları da çalıştırmış olmuş olursunuz.

Tricepslerinizi çalıştırmak, muhtelif spor ve aktivitelerdeki genel gücünüzü ve performansınızı geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak dirsek ve omzunuzdaki yaralanmaları önlemeye de destek olabilir.

IV. Triceps antrenmanı için lüzumlu ekipmanlar

Triceps antrenmanı için aşağıdaki ekipmanlara gereksinim vardır:

• Dambıllar
• Halter
• Tezgah
• EZ çubuğu
• Triceps ipi
• Daldırma istasyonu

V. Triceps antrenmanının çeşitleri

Triceps kaslarınızı hedeflemek ve güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok değişik triceps egzersizi türü vardır. En yaygın triceps egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Dambıl tekmeleri
• Üst triceps uzatmaları
• Yakın tutuşlu bench press
• Triceps dips
• Triceps itme hareketleri

Bu egzersizlerin her biri triseps kaslarını değişik halde çalıştırır, bu yüzden en iyi neticeleri elde etmek için antrenmanlarınızı çeşitlendirmeniz ve muhtelif egzersizler eklemeniz önemlidir.

Triceps antrenmanı seçerken, fitness seviyenizi ve hedeflerinizi de göz önünde bulundurmanız önemlidir. Güç antrenmanına yeni başladıysanız, yapması basit egzersizler içeren temel bir triceps antrenmanıyla adım atmak isteyebilirsiniz. Güçlendikçe, rutininize kademeli olarak daha sıkıntılı egzersizler ekleyebilirsiniz.

Amacınız kas hacmi oluşturmaksa, triseps kaslarınızı başarısızlığa kadar çalıştıran yüksek yoğunluklu egzersizler meydana getirmeye odaklanmanız gerekecektir. Sadece, amacınız gücünüzü geliştirmekse, zorlayıcı sadece iyi bir formla tamamlayamayacağınız kadar zor olmayan egzersizler meydana getirmeye odaklanmanız gerekecektir.

VI. Triceps antrenmanı için egzersizler

İşte triceps antrenmanları için en müessir egzersizlerden bazıları:

VII. Triceps antrenmanı için ipuçları

İşte triceps antrenmanları için birkaç ipucu:

• Tricepsin üç başını da çalıştırmak için muhtelif egzersizler kullanın.
• Hareket aralığınızı tamamen genişleterek yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanın.
• Zorlayıcı fakat bununla beraber iyi bir formunuzu koruyamayacağınız kadar ağır olmayan bir ağırlık kullanın.
• Hareketin alt noktasında ağırlığı zıplatmayın.
• Triceps kaslarınızı kastığınızda soluk verin ve bıraktığınızda soluk alın.
• Setler içinde 1-2 dakika dinlenin.
• Egzersizleri 3-4 set tekrarlayın.

VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Triceps antrenmanları yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yanlışlar şunlardır:

• Müsait halde ısınmıyor
• Oldukca fazla ağırlık kullanmak
• Kasılmaya odaklanmamak
• Ağırlığı zıplatmak
• Setler içinde kafi dinlenme yapmamak

Bu hatalardan kaçınarak triceps antrenmanlarınızdan en iyi verimi alabilir ve sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz.

IX.

Triceps antrenmanı, herhangi bir kol antrenmanı rutininin vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, triceps gücünüzü ve boyutunuzu geliştirebilirsiniz. O zaman ne bekliyorsunuz? Bugün tricepslerinizi çalıştırmaya başlayın!

S: Triceps antrenmanlarının yararları nedir?

A: Triceps egzersizi size şu mevzularda destek olabilir:

• Kol gücünüzü geliştirin
• Kas kütlenizi artırın
• Yaralanmaları önleyin

S: Triceps antrenmanı hangi kasları çalıştırır?

A: Triceps egzersizi, kolunuzdaki en büyük kas olan triceps brachii kasını çalıştırır.

S: Triceps antrenmanı için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?

A: Triceps antrenmanını bir tek vücut ağırlığınızla yapabilirsiniz, sadece aşağıdaki şeklinde birtakım ekipmanları da kullanmak isteyebilirsiniz: