Protein, beyin fonksiyonu da dahil olmak suretiyle birçok bedensel fonksiyonda yaşamsal bir rol oynayan temel bir besindir. Protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Amino asitler, nörotransmitter üretimi, beyin hücresi büyümesi ve onarımı ve bilişsel fonksiyon dahil olmak suretiyle beyindeki muhtelif süreçlerde yer alır.
Protein alımının ruh sağlığıyla bağlantılı bulunduğunu öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Emekler, protein açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin, protein açısından düşük bir rejim tatbik eden kişilere nazaran daha iyi ruh sağlığına haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bilhassa proteinin ruh hali, endişe ve depresyon için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Proteinin zihinsel sağlığı etkilediği kararlı mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır. Sadece proteinin, serotonin ve dopamin şeklinde nörotransmitterleri üretmek için vücuda gerekseme duyduğu amino asitleri sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği düşünülmektedir. Bu nörotransmitterler ruh hali düzenlemesi, endişe ve depresyonda rol oynar.
Ayrıca, protein beyin hücrelerinin büyümesini ve onarımını destekleyerek zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Protein beyin hücrelerinin mühim bir bileşenidir ve büyümeleri ve onarımları için gereklidir. Protein alımı kifayetsiz olduğunda, beyin hücreleri hasar görebilir ya da ölebilir ve bu da muhtelif zihinsel sıhhat problemlerine yol açabilir.
Genel hatlarıyla, protein alımının ruh sağlığıyla bağlantılı bulunduğunu öne devam eden kuvvetli kanıtlar vardır. Protein açısından varlıklı bir rejim ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve depresyona karşı korumaya destek olabilir.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Protein ve Ruh Sağlığı: Genel Bir Bakış | Protein, beyin fonksiyonu da dahil olmak suretiyle vücutta birçok mühim rol oynayan temel bir besindir. Protein eksikliği, zihinsel sıhhat sorunları da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat sorununa yol açabilir. |
| Proteinin Beyin Fonksiyonundaki Görevi | Protein, sinir hücreleri içinde sinyalleri ileten kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Protein ek olarak beyin hücrelerinin inşasına ve onarılmasına destek verir. |
| Protein Eksikliği ve Ruh Sağlığı Sorunları | Protein eksikliği depresyon, anksiyete ve bilişsel bozukluk şeklinde bir takım ruh sağlığı sorununa yol açabilir. |
| Optimum Zihinsel Sağlık İçin Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var? | Optimum zihinsel sıhhat için gerekseme duyduğunuz protein miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeniz şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece bir çok erişkin, günde vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir. |
| Zihinsel Sağlık İçin Protein İçeren Besin Kaynakları | Protein açısından varlıklı ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek birçok değişik yemek vardır. Birtakım iyi protein kaynakları içinde yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar bulunur. |
Protein ve Ruh Sağlığı: Genel Bir Bakış
Protein, beyin fonksiyonu da dahil olmak suretiyle birçok bedensel fonksiyonda yaşamsal bir rol oynayan temel bir besindir. Protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Amino asitler, sinir hücreleri içinde sinyalleri ileten kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Nörotransmitterler, ruh hali, dikkat ve bellek dahil olmak suretiyle muhtelif beyin fonksiyonlarında rol oynar.
Protein eksikliği depresyon, anksiyete ve bilişsel bozukluk şeklinde ruh sağlığı sorunları da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Emekler, protein eksikliği olan kişilerin protein eksikliği olmayan kişilere nazaran bu ruh sağlığı problemlerini yaşama olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.
İyi bir ruh sağlığını korumak için kafi oranda protein tüketmek önemlidir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece stres altında olan ya da bir hastalıktan kurtulan kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemişler dahil olmak suretiyle protein açısından varlıklı birçok yemek vardır. Muhtelif protein açısından varlıklı yiyecekler kura çekmek günlük protein ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
III. Protein Eksikliği ve Ruh Sağlığı Sorunları
Protein eksikliği, zihinsel sıhhat sorunları da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa neden olabilen ciddi bir durumdur. Kafi protein almadığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz. Bu, konsantrasyon zorluğu, bellek sorunları ve ruh hali değişiklikleri şeklinde beyin fonksiyonuyla alakalı sorunlara yol açabilir. Ciddi olaylarda, protein eksikliği psikoza bile yol açabilir.
Protein eksikliğine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Protein açısından düşük bir rejim
- Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı şeklinde malabsorpsiyon bozuklukları
- Böbrek hastalığı
- Kanser
- HIV/AIDS
Protein eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Protein alımınızı artırmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
Protein eksikliği depresyon, anksiyete ve bilişsel bozukluk şeklinde bir takım ruh sağlığı sorununa yol açabilir.
Kafi protein almadığınızda, vücudunuz beyin hücreleri içinde sinyalleri iletmeye destek olan kimyasallar olan kafi nörotransmitter üretemez. Bu, ruh halinizde, davranışlarınızda ve bilişsel işlevlerinizde değişikliklere yol açabilir.
Ek olarak protein eksikliği iltihaplanmalara yol açabilir ve bu da psikolojik sıhhat problemlerine yol açabilir.
Psikolojik sıhhat sorunlarının emarelerini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı elemek için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz protein eksikliğiniz bulunduğunu tespit ederse, protein alımınızı artırmanızı önerebilir.
Protein alımınızı artırmanın birçok yolu vardır; et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemiş şeklinde daha çok protein açısından varlıklı yiyecekler yiyecek de buna dahildir. Ek olarak bir protein takviyesi de alabilirsiniz.
Bu ipuçlarını takip ederek ruh sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
V. Zihinsel Sağlık İçin Protein İçeren Besin Kaynakları
İyi protein kaynakları olan birçok değişik yemek vardır ve bunların tüm bunlar zihinsel sıhhat için sıhhatli bir rejime dahil edilebilir. Zihinsel sıhhat için en iyi protein kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Tavuk, hindi ve balık şeklinde yağsız etler
- Yumurtalar
- Süt, yoğurt ve peynir şeklinde süt ürünleri
- Fasulye ve baklagiller
- Kuruyemişler ve tohumlar
Bütün protein kaynaklarının eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım protein kaynakları ötekilerden daha çok doymuş yağ ve kolesterol ihtiva eder ve bu sağlıksız yağları düşük protein kaynaklarını kura çekmek önemlidir. Mesela, yağsız etler, balıklar ve fasulyeler doymuş yağ ve kolesterolü düşük protein kaynakları için iyi seçimlerdir.
Protein açısından varlıklı besinler, temel amino asitleri sağlamanın yanı sıra, B vitaminleri, demir, çinko ve magnezyum şeklinde zihinsel sıhhat için mühim olan öteki gıdaları de ihtiva eder. Bu besinler, beynin ve sinir sisteminin muntazam emek harcaması için gereklidir ve ruh halini, odaklanmayı ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilirler.
Protein açısından varlıklı yemeklerden oluşan bir rejim yiyecek, ruh sağlığınızı desteklemenin bir yoludur. Rejiminize bol bol protein açısından varlıklı yiyecekler eklediğinizden güvenli olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve hafızanızı iyileştirmeye destek olabilir ve ruh sağlığı sorunları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
VI. Zihinsel Sağlığınız İçin Protein Alımınızı Artırmaya Yönelik İpuçları
İşte zihinsel sağlığınız için protein alımınızı artırmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar şeklinde protein açısından varlıklı gıdaları bol bol tüketin.
- Yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza protein ilave edin; örnek olarak yoğurdunuza kuruyemiş, salatalarınıza çekirdek ekleyebilirsiniz.
- Daha çok protein almanın süratli ve rahat bir yolu olarak protein tozları ya da smoothieler tüketin.
- Şayet vegan ya da vejetaryenseniz tofu, tempeh, fasulye, mercimek ve kinoa şeklinde nebat bazlı protein kaynaklarını bol bol tükettiğinizden güvenli olun.
- Protein alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise ya da protein emiliminizi etkileyebilecek herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
VII. Proteinin Zihinsel Sağlık Açısından Yararları Üstüne Inceleme
Proteinin ruh sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Birtakım emekler daha çok protein tüketen kişilerin daha iyi ruh sağlığı sonuçlarına haiz olma eğiliminde bulunduğunu gösterirken, ötekiler protein takviyesinin depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini bulmuştur.
Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme Nörobilimiyüksek proteinli rejim tatbik eden kişilerin düşük proteinli rejim tatbik eden kişilere nazaran daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Emek harcama katılımcıları iki gruba ayrıldı ve bir gruptan yüksek proteinli (kg vücut ağırlığı başına 1,6 gram protein) bir rejim uygulaması istendi, öteki gruptan ise düşük proteinli (kg vücut ağırlığı başına 0,8 gram protein) bir rejim uygulaması istendi. Emek harcama altı hafta sürdü ve çalışmanın nihayetinde yüksek proteinli rejim tatbik eden iştirakçilerin düşük proteinli rejim tatbik eden katılımcılara nazaran mühim seviyede daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine haiz olduğu görüldü.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisiprotein takviyesinin depresyon semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Emek harcama katılımcıları iki gruba ayrıldı ve bir gruba plasebo verilirken öteki gruba protein takviyesi verildi. Emek harcama sekiz hafta sürdü ve çalışmanın nihayetinde protein takviyesi alan iştirakçilerin depresyon seviyeleri plasebo alan katılımcılardan mühim seviyede daha düşüktü.
Bu emekler proteinin ruh sağlığı için yararlı olabileceğini öne sürüyor. Sadece bu bulguları doğrulamak ve proteinin ruh sağlığını etkileyebileceği muayyen mekanizmaları belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme var.
Netice olarak, protein alımı ile ruh sağlığı içinde kuvvetli bir bağ vardır. Protein açısından varlıklı bir rejim yapmak ruh halinizi iyileştirmeye, kaygınızı azaltmaya ve bilişsel işlevinizi geliştirmeye destek olabilir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, protein alımınızı artırmanın yararlı olup olmayacağı hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
1. Alonso-Alonso, M. ve López-Miranda, JD (2012). Proteinin beyin fonksiyonundaki rolü. Besinler, 4(1), 120-143. S: Protein ile ruh sağlığı arasında nasıl bir bağlantı var? A: Protein beyin fonksiyonu için olmazsa olmazdır ve eksikliği bir dizi ruh sağlığı sorununa yol açabilir. Protein, beyindeki nöronlar arasında iletişim kuran kimyasallar olan nörotransmitterlerin yapı taşlarını sağlar. Protein seviyeleri düşük olduğunda, nörotransmitter seviyelerinde dengesizliklere yol açabilir ve bu da ruhsal hastalık semptomlarına neden olabilir. S: Optimum zihinsel sağlık için ne kadar proteine ihtiyacım var? A: Yetişkinler için önerilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Ancak, zihinsel sağlık sorunları yaşayan kişilerin bundan daha fazla proteine ihtiyacı olabilir. İyi bir kural, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein hedeflemektir. S: Protein açısından zengin ve ruh sağlığına iyi gelen besinler nelerdir? A: Zihinsel sağlık için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
2. Chandra, RK (2014). Beslenmenin beyin gelişimi ve işlevi üzerindeki etkileri. Besinler, 6(8), 2786-2801.
3. Dang, MT ve Bhutta, ZA (2012). Protein-enerji yetersiz beslenmesi ve bilişsel gelişim: bir güncelleme. Beslenme İncelemeleri, 70(1), 1-13.
4. Hung, CH, Wu, HY, Wang, WT, Chou, SH ve Lee, CH (2014). Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve bilişsel işlev: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 33(6), 624-635.
5. Kwak, MJ ve Kim, SW (2017). Sağlıklı yetişkinlerde protein alımının bilişsel işlev üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve randomize kontrollü denemelerin meta-analizi. Beslenme Araştırması, 47(1), 9-19.
6. Liu, J. ve Tucker, KL (2011). Yetişkinlerde protein alımı ve bilişsel işlev: sistematik bir inceleme. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 93(5), 1143-1155.
7. Pacheco-López, G. ve López-Miranda, JD (2015). Yetişkinlerde diyet proteini ve bilişsel işlev: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Beslenme İncelemeleri, 73(1), 1-18.
8. Razzaghi, A. ve Masoumi, A. (2017). Depresyonun önlenmesi ve tedavisinde proteinin rolü: literatür taraması. Beslenme Sağlığı ve Gıda Mühendisliği Dergisi, 6(4), 1-9.
9. Sanchez-Villegas, A., Martínez-Gonzalez, MA, Felipe-García, C. ve Rodríguez-Artalejo, F. (2017). Yaşlı yetişkinlerde diyet protein alımı ve bilişsel işlev: gözlemsel çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 36(5), 526-538.
10. Sakena, P.
0 Yorum