Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene ilkin ile 10.000 sene ilkin arasındaki Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yediler. Ek olarak et ve balık benzer biçimde azca oranda hayvansal ürün tükettiler.
Paleolitik diyetin apse önleyici olduğuna inanılır bu sebeple iltihabı azalttığı yayınlanan antioksidanlar ve öteki besinler açısından varlıklı yiyecekler açısından zengindir. Bu yiyecekler içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein bulunur. Paleolitik rejim ek olarak iltihaplı olduğu malum işlenmiş yiyecekler açısından da düşüktür.
Paleolitik diyetin iltihabı azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan oldukca sayıda emek verme bulunmaktadır. “Nutrition Journal” dergisinde gösterilen bir çalışmada, 12 hafta süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin, denetim rejimi tatbik eden kişilere kıyasla mühim seviyede daha düşük apse belirteç seviyelerine haiz olduğu bulunmuştur. “PLoS One” dergisinde gösterilen başka bir çalışmada, 6 ay süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin, iltihabın bir belirteci olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerinin mühim seviyede azaldığı bulunmuştur.
Paleolitik rejim, iltihabı azaltmaya destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından zengindir. Ek olarak iltihaplı olduğu malum işlenmiş gıdalar açısından da düşüktür. İltihabı azaltmaya destek olabilecek bir rejim arıyorsanız, Paleolitik rejim iyi bir seçenektir.
- Meyveler
- Sebze
- Fındık
- Tohumlar
- Yağsız protein
- İşlenmiş gıdalar
- Rafine şekerler
- Sağlıksız yağlar
- Tahıllar
- Günlük
II. Paleo Diyeti Nelerdir?
Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir.
Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve rejimleri temel olarak et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyordu.
Paleo Diyeti, bu atalarımızdan kalma beslenme biçimini yansılamak edecek halde tasarlanmıştır ve gıda kıymeti yüksek, işlenmiş içerik payı düşük, tam, işlenmemiş gıdalara vurgu yapar.
Paleo Rejiminde yer edinen başlıca gıdalardan bazıları şunlardır:
- Et
- Balık
- Sebze
- Meyveler
- Fındık
- Tohumlar
Paleo Rejiminde kaçınılan başlıca yemeklerden bazıları şunlardır:
- Tahıllar
- Günlük
- Baklagiller
- İşlenmiş gıdalar
- Eklenen şeker
III. Paleo Diyeti iltihabı iyi mi azaltır?
Paleo Diyeti’nin iltihabı azaltmaya destek olabilecek birçok yolu vardır.
ilk olarak, Paleo Diyeti meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir. Bu yiyeceklerin hepsinin apse giderici özellikleri olduğu tanınmaktadır.
İkincisi, Paleo Diyeti işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Bu gıdaların hepsinin iltihaplanmaya katkıda bulunmuş olduğu tanınmaktadır.
Üçüncüsü, Paleo Diyeti insanları tam gıdalar yemeye ve kendi yiyeceklerini pişirmeye teşvik eder. Bu, insanların sıhhatli kalmak ve iltihabı azaltmak için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmaya destek verir.
En son, Paleo Diyeti bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir bağırsak, iltihabı azaltmak için önemlidir.
Paleo Diyeti genel hatlarıyla iltihabı azaltmaya destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir.
Paleo Diyeti Nelerdir?
Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayalı bir rejimdir.
O dönemde insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejim uyguluyorlardı.
Paleo Diyeti, bu rejimi yansılamak edecek halde tasarlanmıştır ve vücudumuzun atalarımızın yediği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır.
Paleo Diyeti işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür.
Ek olarak lif, vitamin, mineral ve antioksidan açısından da zengindir.
Paleo Rejiminin apse seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan birtakım kanıtlar var.
“Nutrition Journal” dergisinde gösterilen bir araştırmada, 12 hafta süresince Paleo Diyeti tatbik eden kişilerin, denetim rejimi tatbik eden kişilere kıyasla mühim seviyede daha düşük inflamasyon belirteç seviyelerine haiz olduğu bulunmuş oldu.
“PLoS One” dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada, 8 hafta süresince Paleo Diyeti tatbik eden kişilerin, inflamasyonun bir belirteci olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerinde mühim bir azalma olduğu bulunmuş oldu.
Sadece Paleo Rejiminin inflamasyon düzeyleri üstündeki etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var.
V. Paleo Rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ilkin ile 10.000 sene ilkin arasındaki Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve rejimleri sıklıkla et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyordu.
Paleo Diyeti bütün işlenmiş besinleri, süt ürünlerini, tahılları, baklagilleri ve rafine şekeri hariç meblağ. Ek olarak patates, tatlı patates ve domates benzer biçimde muayyen meyve ve sebzelerin alımını da sınırlar.
Paleo Rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin sıralaması şu şekildedir:
- İşlenmiş gıdalar
- Süt ürünleri
- Tahıllar
- Baklagiller
- Rafine şeker
- Patatesler
- Tatlı patatesler
- Domatesler
VI. Paleo Rejiminin iltihabı azaltmadaki yararları
Paleo Rejiminin iltihabı azaltmada bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Paleo Diyeti, iltihabı azaltmaya destek olduğu yayınlanan meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir.
- Paleo Diyeti, çoğu zaman iltihaplanmaya neden olabilen sağlıksız yağlar ve rafine şekerler açısından varlıklı olan işlenmiş gıdaların oranını düşürür.
- Paleo Diyeti, sindirimi iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilecek yüksek lif içeriğine haizdir.
- Paleo Diyeti bununla birlikte hücreleri hasardan korumaya ve iltihabı azaltmaya destek olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir.
Paleo Diyeti genel hatlarıyla iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli ve dengeli bir rejimdir.
VII. Paleo Rejiminin Riskleri
Paleo rejimi kısıtlayıcı olabilir ve hepimiz için müsait olmayabilir. Birtakım kişiler rejime uymayı zor bulabilir ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde yan etkisinde bırakır yaşayabilirler. Paleo rejimi ek olarak doymuş yağ açısından yüksektir ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir. Ayrıca, rejim lif açısından düşüktür ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.
Paleo Rejimine iyi mi başlanır
Paleo Diyeti uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece başlamadan ilkin bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.
Evvela kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein yediğinizden güvenilir olmalısınız. Bunlar Paleo Rejiminin temelidir ve sıhhatli ve enerjik kalmanıza destek olacaktır.
İkincisi, işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan uzak durmalısınız. Bu gıdalar Paleo Rejiminin bir parçası değildir ve aslen apse seviyelerini artırabilirler.
Üçüncüsü, bolca su içtiğinizden güvenilir olmalısınız. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve toksinleri atmanıza ve vücudunuzun susuz kalmamasına destek verir.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, Paleo Rejimine başlama yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz. Bir tek yavaş ilerlemeyi ve vücudunuzu dinlemeyi ihmal etmeyin. Herhangi bir ayarlama yapmanız icap ettiğini düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.
Paleo Rejimine bağlı kalmak için birtakım ipuçları:
- İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri beslenmenizden azar azar çıkarın.
- Gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş gıdalar tüketmeye odaklanın.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve yağsız protein tükettiğinizden güvenilir olun.
- Sevdiğiniz sıhhatli Paleo tarifleri bulun ve bu tarz şeyleri tertipli olarak uygulamanızın bir parçası haline getirin.
- Olası olduğunca evde yiyecek pişirin.
- Aç kalıp sağlıksız seçeneklere yönelmemek için sıhhatli atıştırmalıkları yanınızda bulundurun.
- Sabırlı olun ve zaman zaman hata yapsanız bile cesaretiniz kırılmasın.
- Paleo Rejiminin süratli bir çözüm değil, bir hayat seçimi değişikliği bulunduğunu ihmal etmeyin.
S: Paleo Diyeti Nelerdir?
A: Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Diyet, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein benzer biçimde tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgular. Ek olarak işlenmiş yemekleri, rafine şekeri ve süt ürünlerini sınırlar yahut ortadan kaldırır.
S: Paleo Diyeti iltihabı iyi mi azaltır?
A: Paleo Diyeti’nin, iltihabı artırdığı malum işlenmiş gıdaların ve rafine şekerin alımını azaltarak iltihabı azalttığı düşünülmektedir. Diyet ek olarak, hücreleri hasardan ve iltihaptan korumaya destek olabilecek antioksidanlar açısından varlıklı, tam, işlenmemiş besinleri yemeyi vurgular.
S: Paleo Rejiminin inflamasyonu azaltmada yararları nedir?
A: Paleo Rejiminin iltihabı azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
0 Yorum