- II. Riverside Egzersizlerinin Yararları
- III. Riverside Antrenmanlarının Türleri
- III. Riverside Antrenmanlarının Türleri
- V. Riverside Antrenmanları İçin Emniyet İpuçları
- VI. Riverside Egzersizleri Nerede Bulunur
- VII. Kendi Riverside Antrenmanınızı Iyi mi Oluşturursunuz
- Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
- IX.
II. Riverside Egzersizlerinin Yararları
III. Riverside Antrenmanlarının Türleri
IV. Riverside Antrenmanları İçin Lüzumlu Ekipmanlar
V. Riverside Antrenmanları İçin Emniyet İpuçları
VI. Riverside Egzersizleri Nerede Bulunur
VII. Kendi Riverside Antrenmanınızı Iyi mi Oluşturursunuz
VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
IX.
Sık Sorulan Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Nehir Kıyısı Rutinleri | Akan suyun yanında aleni havada egzersizler |
| Açık Hava Egzersizleri | Açık havada yapılabilecek egzersizler |
| Akan su | Akan suyun yanında egzersiz yapmanın yararları |
| Nehir kenarında egzersiz | Nehir kenarında yapılabilecek hususi egzersizler |
| Nehir Kenarı Egzersizi | Nehir kenarında yapılabilecek bir egzersiz rutini |
II. Riverside Egzersizlerinin Yararları
Riverside egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Artan güç ve elastikiyet
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Kilogram kaybı
- Gelişmiş koordinasyon
- Gelişmiş balans
Ek olarak dere kenarında meydana getirilen egzersizler etken olmanın keyifli ve toplumsal bir yolu olabilir.
III. Riverside Antrenmanlarının Türleri
Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Nehir süresince yürüyüş yahut koşu
- Nehir süresince koşmak
- Nehirde yüzmek
- Nehirde ayakta kürek sörfü
- Nehirde kano yahut kürek çekme
- Nehir kıyısından balık tutma
- Nehir süresince kuş gözlemciliği
- Nehir kıyısında piknik yapmak
Ek olarak, kendi hususi dere kenarı egzersizinizi kurmak için değişik aktivite türlerini birleştirebilirsiniz. Sözgelişi, dere süresince yayan yahut koşarak başlayabilir, arkasından yüzmek yahut ayakta kürek sörfü yapmak için bir mola verebilirsiniz. Ek olarak egzersizinizi dere kıyısında piknik öğle yemeğiyle sonlandırabilirsiniz.
III. Riverside Antrenmanlarının Türleri
Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Nehir süresince yürüyüş yahut koşu
- Nehir süresince koşmak
- Nehir süresince bisiklet sürmek
- Nehirde yüzmek
- Nehirde ayakta kürek sörfü
- Nehirde kano gezisi
- Nehirde kano gezisi
- Nehir süresince balık tutma
Daha sıkıntılı yahut muhtelif bir antrenman kurmak için değişik antrenman türlerini birleştirebilirsiniz. Sözgelişi, dere süresince dakikalarca yürüyebilir yahut koşabilir, arkasından kıyıda 10 dakikalık bir dönem antrenmanı yapabilirsiniz.
Hangi dere kenarı antrenmanını seçerseniz seçin, antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında ısınıp soğuduğunuzdan güvenli olun. Ek olarak yapmış olduğunuz aktiviteye müsait elbise ve kundura giymelisiniz.
V. Riverside Antrenmanları İçin Emniyet İpuçları
Nehir kenarında egzersiz yaparken faydalanma yahut kazaları önlemek için aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu vardır.
- Müsait kundura giyinin. Ayaklarınızı dere kıyısında bulunabilecek kayalardan ve döküntülerden koruyacak iyi çekişe haiz ayakkabılar giymelisiniz.
- Çevrenizin bilincinde olun. Nehrin akıntısına ve yolunuzda olabilecek engellere dikkat edin.
- Nehirde yüzmeye gitmeyin. Su sakin görünse bile, gizli saklı akıntılar ve yaralanmanıza niçin olabilecek engeller bulunduğundan nehirde yüzmek tehlikeli olabilir.
- Nehir suyunu içmeyin. Nehirdeki su bakteri yahut öteki zararı olan maddelerle kirlenmiş olabilir, bundan dolayı içmekten kaçınmak önemlidir.
- Nehri geçerken dikkatli olun. Nehri geçmeniz gerekiyorsa, bir köprü yahut başka emin bir geçiş noktası kullanın. Nehri yüzerek yahut yayan geçmeye çabalamayın.
Bu emniyet ipuçlarını izleyerek dere kenarında egzersiz yaparken faydalanma yahut kaza riskinizi azaltabilirsiniz.
VI. Riverside Egzersizleri Nerede Bulunur
Riverside antrenmanlarını bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz:
- İnternette “dere kenarı egzersizleri” yahut “akan suyun yanında aleni hava egzersizleri” ifadelerini arayın.
- Yakınınızdaki spor salonuna yahut eğlence merkezine dere kenarında egzersiz imkanı sunup sunmadıklarını problem.
- Nehir kenarında egzersiz programlarının olup olmadığını öğrenmek için mahalli parklar ve rekreasyon departmanınıza danışın.
- Nehir kenarında toplanan mahalli bir yürüyüş yahut koşu kulübüne katılın.
İlginizi çeken birkaç Riverside antrenmanı bulduğunuzda, kendi antrenman rutininizi planlamaya başlayabilirsiniz. Antrenmanınızı planlarken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurduğunuzdan güvenli olun:
- Fitness seviyeniz
- Günün hangi saatinde çalışacaksınız
- Hava koşulları
- Wc ve suyun mevcudiyeti
Bu ipuçlarını takip ederek, sizin için muhteşem dere kenarı egzersizini bulabilir ve aleni havada egzersiz yapmanın yararlarından yararlanabilirsiniz.
VII. Kendi Riverside Antrenmanınızı Iyi mi Oluşturursunuz
Kendi dere kenarı antrenmanınızı yaratmak, hem sıkıntılı bununla beraber eğlenceli bir antrenman yapmanın mükemmel bir yolu olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
1. Bir yer seçin. Nehir kenarında egzersiz yapmak için en iyi yer, aleni bir yolun ve etrafta gezmek için bol miktarda alanın olduğu bir yerdir. Nehir kıyısı yahut dere süresince uzanan bir patika, ikisi de mükemmel seçeneklerdir.
2. Hedeflerinize karar verin. Antrenmanınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, güç kazanmak yahut kg vermek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, onlara ulaşmanıza destek olacak egzersizleri seçebilirsiniz.
3. Isının ve soğumaya başlayın. Antrenmanınıza başlamadan ilkin vücudunuzu ısıtmanız ve daha sonra soğumanız önemlidir. Bu, yaralanmaları ve ağrıları önlemeye destek olacaktır.
4. Muhtelif egzersizler seçin. İyi bir dere kenarı antrenmanı, değişik kas gruplarını çalıştıran muhtelif egzersizler içermelidir. Bu, bütün vücudunuzu çalıştırmanıza ve can sıkıntısından kaçınmanıza destek olacaktır.
5. Antrenmanınızın yoğunluğunu ayarlayın. Antrenmanınızın yoğunluğu, fitness seviyenize ve hedeflerinize gore belirlenmelidir. Şayet egzersize yeni başladıysanız, düşük yoğunluklu bir antrenmanla başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
6. Gerektiğinde mola verin. Bitkin yahut baş dönmesi hissediyorsanız, antrenmanınız esnasında mola vermek önemlidir.
7. Eğlenin! En mühim şey antrenmanınızın tadını çıkarmaktır. Eğleniyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha yüksektir.
İşte deneyebileceğiniz bir dere kenarı egzersiz örneği:
Isınma:
- 5 dakika süresince yerinizde koşun
- Zıplama hareketleri yap
- Kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı gerin
Antrenman yapmak:
- 10 squat yap
- Her bacakta 10 hamle yapın
- 10 şınav çek
- 10 mekik çek
- 10 burpee yap
Sakin ol:
- 5 dakika süresince yavaşça yürüyün
- Birazcık esneme yapın
Bu bir tek bir misal antrenmandır ve kendi fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak biçimde ayarlayabilirsiniz. En mühim şey, keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir antrenman bulmaktır.
Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Nehir kenarında antrenman yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır:
- Doğru ayakkabıyı giymemek.
- Antrenman öncesi esneme yapmamak.
- Aşırıya kaçmak.
- Susuz kalmak.
- Çevrenizin bilincinde olmamanız.
Bu hatalardan kaçınarak, dere kenarında emin ve eğlenceli bir antrenman yapmanıza destek olabilirsiniz.
IX.
Nehir kenarında meydana getirilen egzersizler, egzersiz yapmanın ve bununla beraber aleni havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yolu olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır ve bu tarz şeyleri muhtelif güçlük seviyelerinde bulabilirsiniz. Su yakınında herhangi bir egzersiz türü yaparken emniyet önlemleri aldığınızdan ve daima vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun.
Sıkıntılı ve canlandırıcı bir egzersiz arıyorsanız, dere kenarında egzersiz yapmayı kontrol edin. Bunu sevebilirsiniz!
S: Nehir kenarında meydana getirilen antrenmanların yararları nedir?
A: Riverside egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Artan güç ve elastikiyet
- Azaltılmış stres seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Kilogram kaybı
S: Nehir kenarındaki antrenmanların değişik türleri nedir?
A: Nehir kenarında yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yürümek yahut koşmak
- Yüzme
- Tabiat yürüyüşü
- Bisikletçilik
- Kros kayağı
S: Nehir kenarında antrenman yapmak için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?
A: Nehir kenarında yapacağınız bir antrenman için gereksinim duyacağınız ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne gore değişecektir. Sadece, yanınızda getirmeyi düşünebileceğiniz birtakım temel ekipmanlar şunlardır:
- Su şişesi
- Güneş kremi
- Şapka
- Güneş gözlüğü
- İlk yardım çantası
0 Yorum