(*5*) Hususiyet Tarif Meditasyon Güncel anne odaklanmayı ma özen distribütör unsurları bırakmayı içeren fakat tarz zihin-beden uygulaması. Farkındalık Bireyin düşünceleri, duyguları ma bedensel hisleri hakkındaki farkındalık durumu. Rehavet Fizyolojik ma zihinsel fakat kolay durumu. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ma meditasyonu birleştiren fakat zihin-beden uygulaması.
İi. Ilgi nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan mühim ‘a özen etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi geliştirmemize ma odağımızı artırmamıza destek belki.
III. Dikkatin yararları
Dikkatin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Dikkatin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ma endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha
- Artan merkez ma konsantrasyon
- Geliştirilmiş aymazlık
- Azaltılmış acı
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık, henüz sıhhatli, henüz sevinçli fakat hayat sürmenize destek olabilecek kuvvetli fakat araçtır. Farkındalık hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma yöresel topluluğunuzda birnice anıt mevcuttur.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır
Farkındalık, süre ma gayret ile öğrenilebilen ma geliştirilebilen fakat uygulamadır. Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım münteşir yöntemler şunları ihtiva eder:
- Meditasyon
- Yoga
- Taramaları
- Farkındalık tamamen stres kısıntı (MBSR)
- Farkındalık tamamen bilişsel tedavi (MBCT)
Işte yöntemlerin değme birinin kendine has yararları vardır ma sizin amacıyla neyin işe yaradığını bulmanın yer pekiyi yolu değişik yaklaşımları denemektir.
Farkındalık uyguladığınızda, yargılamadan kasıtlı olarak mühim anne özen ediyorsunuz. Işte, onları değiştirmeye emek harcamadan düşüncelerinize, duygularınıza ma bedensel hislerinize özen demek anlama gelir.
Farkındalık, düşünceleriniz ma duygularınızdan daha çok olmanıza ma onlara henüz sıhhatli bir halde yanıt vermeyi öğrenmenize destek belki. Ek olarak stres, endişe ma depresyonu azaltmanıza destek belki.
Farkındalık hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice anıt vardır. Yöresel topluluğunuzda dersler ma atölyeler bile bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa adım atmak ma bunu jurnal yaşamınıza iç demek amacıyla mükemmel fakat yoldur. Birnice değişik farkındalık egzersizi vardır, böylece ihtiyaçlarınıza ma alaka alanlarınıza uyan fakat husus bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Tarama Meditasyonu
- Soluk Dikkati
- Yürüyen Meditasyon
- Seslerin Farkındalığı
- Yiyeceklerin farkındalığı
Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok data amacıyla lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
(*5*)
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, mühim zamana odaklanan fakat tarz meditasyondur. Nefesinize, düşüncelerinize ma bedensel hislerinize yargılamadan özen etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stres, endişe ma depresyonu azaltmanıza ma umumi refahınızı iyileştirmenize destek belki.
Farkındalık meditasyonu uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Sıradan fakat erkân, basit fakat pozisyonda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu düşük zihin ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.
Farkındalık meditasyonu uygulamanın fakat ayrıksı yolu birlikte bedensel hislerinize odaklanmaktır. Ayaklarınızın yerdeki hissine, kıyafetlerinizin vücudunuzdaki hissine ma cildinizdeki havanın hissine özen edin. İçeri girip çıkarken bedensel duyumlarınızda rastgele fakat değişikliğe özen edin.
Düşüncelerinize odaklanarak farkındalık meditasyonu birlikte uygulayabilirsiniz. Aklınıza giren düşüncelere özen edin ma yargılamadan gitmelerine cevaz verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek gelip tedricen gözlemleyin.
Farkındalık meditasyonu, stres ma kaygıyı kısmak amacıyla oldukca kuvvetli fakat enstruman belki. Ek olarak umumi refahınızı geliştirmenize destek belki. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice anıt mevcuttur.
Vii. Farkındalık Uygulamaları
Ilgi etmenize destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması vardır. Işte icraat size rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ma mühim anne odaklanmanıza ma stresi azaltmanıza destek olabilecek öteki araçlar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunları ihtiva eder:
Işte icraat, farkındalık uygulamasına adım atmak amacıyla mükemmel fakat erkân belki ma parça yardımcı arayanlar amacıyla bile destek olabilirler.
Farkındalık uygulamalarının ustalaşmış zihinsel sıhhat hizmetlerinin yerini almadığını kaydetmek önemlidir. Düşünce sağlığı sorunları ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir.
Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık
Farkındalık, düşünceleriniz ma duygularınızdan daha çok olmanıza ma mühim zamanda yaşamanıza destek olabilecek fakat uygulamadır. Stres, anksiyete ma depresyonu kısmak ma umumi refahınızı kaldırmak amacıyla faydalı belki.
Ilgi hikayesinde yeniyseniz, adım atmak amacıyla yapabileceğiniz düşük husus mevcut. ilk olarak, düşük zihin basit oturabileceğiniz ağızsız fakat toprak bulun. Gözlerinizi kapatın ma düşük soluk karşı. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Vücudunuzun iyi mi hissettiğine ma zihninizin iyi mi yarıştığına özen edin.
Yerleştikten sonrasında, düşüncelerinizi ma duygularınızı keşfetmeye başlayabilirsiniz. Hangi düşündüğünüze ma iyi mi hissettiğinize özen edin. Düşüncelerinizi ya da duygularınızı yargılamayın, bir tek gözlemleyin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize anlayışsız getirin.
Gelişigüzel çağ düşük zihin farkındalık uygulamaya bitmeme edin. Daha çok ergonomik yaparken odaklanmanın ma bulunan kalmanın henüz rahat ağıl geldiğini görebilirsiniz. Farkındalık, umumi refahınızı geliştirmek amacıyla faydalı fakat enstruman belki.
İx. İşyerinde farkındalık
Farkındalık, işyerinde stres ma kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı fakat enstruman belki. Titiz olduğunuzda, mühim anne odaklanabilir ma düşüncelerinize ma duygularınıza özen edebilirsiniz. Işte, stresli durumlarda da rahat ma odaklanmış olmanıza destek belki.
İşyerinde farkındalık uygulamanın düşük yolu vardır. Dar toplantıdan ilkin düşük soluk almayı deneyebilirsiniz ya da günortası yemeği molasında farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Ek olarak, çağ süresince düşünceleriniz ma duygularınızın daha çok bilincinde olmaya ma stresli ya da endişeli hissettiğinizi ayrım etmeye çalışabilirsiniz.
Farkındalık, odağınızı ma konsantrasyonunuzu geliştirebileceğinden, aha henüz üretken olmanıza destek belki. Ek olarak, sizi henüz empatik ma zeki ağıl getirebileceğinden, meslektaşlarınızla henüz kuvvetli ilişkiler kurmanıza destek belki.
Farkındalık hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, bulunan bir takım anıt vardır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ma çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Yöresel bölgenizde farkındalık dersleri ma atölyeler bile bulabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan mühim anne özen etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur.
S: Dikkatin yararları nedir?
C: Dikkatin, stresi kısmak, cankuşu halini kaldırmak, odaklanmayı çoğaltmak ma uykuyu kaldırmak benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Meditasyon, yoga ma soluk egzersizleri iç çıkmak suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir ya da duş alıntı benzer biçimde jurnal aktivitelerde farkındalık uygulayabilirsiniz.
0 Yorum