Kilo Verme Durgunluğunu Nasıl Aşarsınız?

Kilo verme platosu, rejim ve egzersiz planınızı takip etmenize karşın kg vermeyi bıraktığınız yahut hatta kg aldığınız bir vakit dilimidir. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır.

Kilo vermede duraklamaların yaşanmasının birçok sebebi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almıyorsunuz.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Yeterince uyumuyorsun.
• Streslisiniz.
• Vücudunuza iyileşmesi için kafi tarihi vermiyorsunuz.

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Beslenmenizi yine gözden geçirin ve kafi kalori aldığınızdan güvenli olun.
• Egzersiz seviyenizi artırın.
• Daha çok uyuyun.
• Stresi azaltın.
• Vücudunuza iyileşmesi için daha çok vakit tanıyın.

Kilo verme duraklamasının üstesinden gelmeye çalışırken sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Birazcık vakit alabilir, sadece nihayetinde zayıflama hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

Kilo verme duraklamaları hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

Hususiyet	Yanıt
Kilo kaybı platosu	Kilo verme duraklaması, rejim ve egzersiz planınıza uymanıza karşın kg vermeyi bırakmanız yahut kg almaya başlamanız demektir.
Rejim zorlukları	Rejim zorlukları içinde açlık hissi, bitkinlik ve devamlı bir şeyler yeme isteği yer alabilir.
Kilo verme platosunu aşın	Kilo verme duraklamasının üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Daha çok protein yiyecek Egzersiz yoğunluğunuzu artırın Rejiminizi değişiklik yapmak Rejime ara vermek
Sıhhatli kg kaybı	Sıhhatli kg kaybı haftada 0.5-1 kg vermeyi içeren kademeli bir süreçtir.
Kilo kaybı için beslenme	Kilo vermeye yönelik sıhhatli bir rejimde bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yer alır.

Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.

1. Kilo alma platosu nelerdir?
2. Kilo almada duraklamalar niçin kaynaklanır?
3. Kilo alma platosu iyi mi belirlenir
4. Kilo alma durgunluğunu iyi mi aşarsınız?
5. Sürdürülebilir kg alımı için ipuçları
6. Kilo almaya çalışırken insanların icra ettiği yaygın yanlışlar
7. Kilo almada duraklama döneminde olduğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?
8. Uzun zamandır kg alma duraklamasındaysanız ne yapmalısınız?
9. Kilo alma duraklamaları hakkındaki SSS
10. Daha çok okuma için kaynaklar

Antet	Yanıt
Kilo alma platosu	Rejim ve egzersiz planınıza uymanıza karşın zayıflamanın durduğu yahut yavaşladığı bir dönemdir.
Rejim zorlukları	Kilo vermeyi zorlaştıran muhtelif zorluklar vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kafi kalori almamak Yeterince egzersiz yapmamak Stres Hormonal değişimler
Kilo alımının üstesinden gelin	Kilo alma duraklamasının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Daha çok kalori tüketmek Daha çok egzersiz yapmak Stresi tedvir etmek Hormonal değişikliklere yönelik
Kilo kaybı platosu	Rejim ve egzersiz planınıza uymanıza karşın zayıflamanın durduğu yahut yavaşladığı bir dönemdir.
Sıhhatli kg alımı	Sıhhatli beslenme ve egzersizle elde edilmiş, kilonun kademeli olarak artmasıdır.

Kilo alma platosu nelerdir?

Kilo alma platosu, rejiminizi ve egzersiz planınızı takip ediyor olsanız bile zayıflamanın durduğu yahut yavaşladığı bir vakit dilimidir. Kilo alma platosu oluşmasının birkaç sebebi olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

Kafi kalori almamak. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu meydana getirmeye başlayacaktır. Bu, metabolizmanızda bir düşüşe ve kg kaybınızda bir yavaşlamaya yol açabilir.
Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz kg kaybı ve korunması için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince egzersiz yapmadığınızda, vücudunuz yağ yakmak yerine depolamaya adım atar.
Stres. Stres, kortizol seviyelerini artırarak kg alımına yol açabilir, bu da iştahın artmasına ve kg alımına niçin olabilir.
Hormonal değişimler. Hamilelik yahut menopoz esnasında gerçekleştirilen hormonal değişimler de kg alımına yol açabilir.

3. Kilo alma duraklaması iyi mi belirlenir

Kilo almada duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Rejim ve egzersiz planınıza uymanıza karşın, iki haftadan uzun zamandır kilonuzda değişim olmuyorsa.
* Yeterince uyumanıza karşın kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız.
* Sağlıksız yemeklere karşı arzu duyuyorsunuz.
* Bütün çabalarınıza karşın kg alıyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, kg almada duraklama yaşıyor olabilirsiniz. Kilo almanıza niçin olabilecek başka tıbbi hastalıkları ekarte etmek için doktorunuzla görüşün.

4. Kilo alma durgunluğunu iyi mi aşarsınız?

Kilo almada duraklama yaşıyorsanız, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Daha çok kalori tüketmek.
• Daha çok egzersiz yapmak.
• Stresi tedvir etmek.
• Hormonal değişikliklere yönelik.

Kilo alma duraklamasının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz duraklamanın nedenini belirlemenize ve bunu aşmak için bir plan geliştirmenize destek olabilir.

5. Sürdürülebilir kg alımı için ipuçları

Sürdürülebilir kg alımı için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde oldukça fazla kg almaya çabalamayın, bu sebeple bu ters tesir yaratabilir. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıda dilediğiniz neticeleri göremeyebilirsiniz.
• Sıhhatli beslenin. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun. Bu yiyecekler sağlığınız ve iyiliğiniz için lüzumlu olan besinlerle doludur.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, kas yapmaya ve yağ yakmaya destek olduğundan kg alımı için önemlidir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kg alımına neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres, kortizol seviyelerini artırarak kg alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Sabırlı olun. Kilo almak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

6. Kilo almaya çalışırken insanların icra ettiği yaygın yanlışlar

Kilo almaya çalışırken insanların icra ettiği bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar şunları içerebilir:

• Kafi kalori almamak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler

Kilo almaya çalışıyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Kafi kalori tüketerek, tertipli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek başarı şansınızı artırabilirsiniz.

7. Kilo almada duraklama döneminde olduğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Kilo alma duraklamasında olduğunuzda, cesaretiniz kırılabilir ve pes edebilirsiniz. Sadece, kg alma duraklamalarının kg alma periyodunun düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Vücudunuz yeni yeme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ahenk sağladığında ortaya çıkarlar ve neticeleri görmek birazcık daha uzun devam eder.

Kilo almada duraklama döneminde motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Bir gecede oldukça fazla kg almayı beklemeyin. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve sabırlı olun.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hepimiz fark eder ve kg almak değişik insanların değişik zamanlarını alır. Kendi ilerlemenize odaklanın ve başkalarının ne yaptığını dert etmeyin.
• Ufak zaferlerinizi kutlayın. Tartıda dilediğiniz neticeleri görmüyor olsanız bile, kutlanacak oldukça şey var. Örnek olarak, spor salonunda daha çok ağırlık kaldırabilir yahut daha çok şınav yahut mekik çekebilirsiniz.
• Bir mola verin. Bazı zamanlar, ihtiyacınız olan tek şey kg alma yolculuğunuza ufak bir mola vermektir. Rejim ve egzersizden birkaç gün uzak durun ve keyif aldığınız şeylere odaklanın. Yeniden başlamaya hazır olduğunuzda, yenilenmiş ve motive olmuş olacaksınız.
• Bir tabip yahut terapistle konuşun. Kendi başınıza motive kalmakta zorlanıyorsanız, bir tabip yahut terapistle konuşun. Motivasyon sorunlarınızın kökenini belirlemenize destek olabilirler ve yolda kalmanıza destek olmak için size yardımcı ve stratejiler sağlayabilirler.

Ihmal etmeyin, kg alma duraklamaları sürecin düzgüsel bir parçasıdır. Sabırlı ve motive kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşırsınız.

Uzun zamandır kg alma duraklamasındaysanız ne yapmalısınız?

Uzun zamandır kg alma duraklamasındaysanız, bunu kırmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

Daha çok kalori tüketmek. Kilo almıyorsanız, kafi kalori tüketmiyor olabilirsiniz. Kalori alımınızı günlük 100-200 kalori artırmayı kontrol edin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
Daha çok egzersiz yapın. Egzersiz, kas hacmi oluşturmanıza destek olabilir, bu da metabolizmanızı artırabilir ve daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Egzersiz yoğunluğunuzu yahut sürenizi artırmayı kontrol edin.
Yeterince uyumak. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kg alımına neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Stresi tedvir etmek. Stres, kortizol seviyelerini artırarak kg alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
Doktorunuzla konuşun. Uzun zamandır kg alma duraklamasındaysanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Duraklamanın nedenini belirlemenize ve bunun üstesinden gelmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Kilo alma duraklamaları hakkındaki SSS

Kilo alma duraklamaları hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

1. Kilo alma platosu nelerdir?

2. Kilo alımında duraklamalar niçin kaynaklanır?

3. Kilo almada duraklama yaşadığımı iyi mi anlarım?

4. Kilo alma duraklama periyodunu iyi mi aşabilirim?

5. Uzun vakit kg almada duraklama döneminde olmanın riskleri nedir?

Kilo alma duraklamaları hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

1. Kilo alma platosu nelerdir?

Kilo alma duraklaması, rejiminize ve egzersiz planınıza uymanıza karşın kg alımının durduğu yahut yavaşladığı bir vakit dilimidir.

2. Kilo almada duraklamalar niçin kaynaklanır?

Kilo almada duraklama sürecinin oluşmasının birçok sebebi olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kafi kalori almamak.
• Yeterince egzersiz yapmamak.
• Stres.
• Hormonal değişimler.

3. Kilo alma durgunluğu iyi mi aşılır?

Kilo almada duraklama yaşıyorsanız, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Daha çok kalori tüketmek.
• Daha çok egzersiz yapmak.
• Stresi tedvir etmek.
• Hormonal değişikliklere yönelik.

Kilo verme platosu nelerdir?

Kilo verme platosu, kg vermeyi bıraktığınız yahut zayıflamanızın mühim seviyede yavaşladığı bir vakit dilimidir. Platolar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle ortaya çıkabilir:

• Kafi kalori almıyorsun.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Streslisiniz yahut yeterince uyumuyorsunuz.
• Rejim planınızı tutarlı bir halde uygulamıyorsunuz.

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, ilk olarak sebebini belirlemek önemlidir. Durağanlığa neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu ele almak ve yeniden doğru yola girmek için adımlar atabilirsiniz.

Kilo vermede duraklamalar niçin yaşanır?

Kilo kaybı duraklamalarının meydana gelmesinin birçok sebebi vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almıyorsun.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Streslisiniz yahut yeterince uyumuyorsunuz.
• Rejim planınızı tutarlı bir halde uygulamıyorsunuz.

Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu meydana getirmeye başlayacaktır. Bu, metabolizmanızın azalmasına ve kg kaybınızın yavaşlamasına yol açabilir.

Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, yakabileceğiniz kadar kalori yakmıyorsunuz anlama gelir. Bu bununla beraber kg vermenizde yavaşlamaya da yol açabilir.

Stresliyseniz yahut yeterince uyumuyorsanız, vücudunuz kg alımına neden olabilen bir hormon olan kortizol üretimini artırır.

Rejim planınızı tutarlı bir halde takip etmiyorsanız, vücudunuza yapmış olduğunuz değişikliklere ahenk sağlama fırsatı vermiyorsunuz. Bu bir platoya yol açabilir.

Kilo vermede duraklama yaşadığınızı iyi mi anlarsınız?

Kilo vermede duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:

• Kilo vermeniz durdu yahut zayıflamanız bariz biçimde yavaşladı.
• Kendinizi hayal kırıklığına uğramış ve umutsuz hissediyorsunuz.
• Devamlı açlık hissediyorsun.
• Vücut kompozisyonunuzda herhangi bir değişim görmüyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, zayıflamada duraklama yaşıyor olabilirsiniz.

Kilo verme durgunluğu iyi mi aşılır?

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu kırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Daha çok kalori tüketin.
• Daha çok egzersiz yapın.
• Stresi azaltın.
• Daha çok uyuyun.
• Rejim planınızı daha istikrarlı bir halde uygulayın.

Daha çok kalori almak mantıksız görünebilir, sadece aslen zayıflama platosunu kırmaya destek olabilir. Daha çok kalori aldığınızda, vücudunuz daha çok yağ yakmaya adım atar. Bunun sebebi, vücudunuzun yediğiniz yemekleri sindirmek ve işlemek için daha çok enerji kullanımı gerektiğidir.

Egzersiz, zayıflama platosunu aşmanın bir öteki mükemmel yoludur. Egzersiz, kalori yakmaya ve kas yapmaya destek verir. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden kas kurmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.

Stresi azaltmak zayıflama platosunu kırmaya da destek olabilir. Stres, kortizol seviyelerini artırarak kg alımına yol açabilir. Kortizol, iştah artışına ve kg alımına neden olabilen bir hormondur.

Daha çok uyumak zayıflama platosunu kırmada bir öteki mühim faktördür. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu kg alımına yol açabilir.

Rejim planınızı daha tutarlı bir halde kovuşturmak, zayıflama platosunu kırmak için de önemlidir. Rejim planınızı takip etmediğinizde, vücudunuza yapmış olduğunuz değişikliklere ahenk sağlama fırsatı vermiyorsunuz. Bu, bir platoya yol açabilir.

Kilo verme duraklamalarını önlemeye yönelik ipuçları

Kilo verme duraklamalarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

Hususiyet	Yanıt
Kilo kaybı platosu	Kilo vermede duraklama, zayıflamanın durduğu yahut kg kaybınızın mühim seviyede yavaşladığı bir vakit dilimidir.
Kısa vadeli rejim	Kısa süreli rejim, çoğu zaman birkaç hafta yahut ay şeklinde kısa bir müddet süresince uygulanmak suretiyle tasarlanmış bir rejimdir.
Kilo kaybı	Kilo kaybı, çoğu zaman kalori alımınızı azaltarak ve/yahut fizyolojik aktivitenizi artırarak zayıflama sürecidir.
Rejim	Rejim, zayıflama, kg koruma yahut sağlığı iyileştirme şeklinde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır.
Beslenme	Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır.

Kilo verme platosu nelerdir?

Kilo verme platosu, kg vermeyi bıraktığınız yahut rejim ve egzersiz planınızı takip etmenize karşın kg aldığınız bir vakit dilimidir. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Bir çok insan zayıflama çabaları esnasında minimum bir yayla tadacaktır.

Kilo verme duraklamalarının yaşanmasının birçok sebebi vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almıyorsunuz.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
• Yeterince uyumuyorsun.
• Streslisiniz.
• Yeterince su içmiyorsunuz.

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, ilk olarak sebebini belirlemek önemlidir. Durağanlığa neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu ele almak için adımlar atabilirsiniz.

III. Kilo vermede duraklama yaşadığınızı iyi mi anlarsınız?

Kilo vermede duraklama yaşadığınızı gösterebilecek birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:

• Son birkaç hafta yahut ayda zayıflamanız durdu yahut oldukça azca kg verdiniz.
• Giysileriniz artık üzerinize dar geliyor yahut kendinizi daha şişkin hissediyorsunuz.
• Kilo verme sürecinizden ötürü umutsuzluğa kapılıyorsunuz ve hayal kırıklığına uğruyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, zayıflama duraklamanıza niçin olabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi rahatsızlığı elemek için doktorunuzla yahut uzman bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

IV. Kilo verme platosu iyi mi aşılır?

Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak, hala sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenli olun. Kalorileri azaltıyorsanız yahut aktivite seviyenizi artırıyorsanız, zayıflamaya idame etmek için kafi oranda yemiyor yahut egzersiz yapmıyor olabilirsiniz.

Hala sıhhatli beslendiğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan eminseniz, değişik bir yaklaşım denemeniz gerekebilir. Deneyebileceğiniz birkaç şey şunlardır:

• Değişik bir rejim türü kontrol edin. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguluyorsanız, düşük yağlı bir rejime yahut Akdeniz rejimine geçmeyi kontrol edin.
• Aralıklı orucu kontrol edin. Aralıklı oruç, her gün yahut haftada muayyen süreler süresince oruç tuttuğunuz bir rejim türüdür.
• Yeni bir egzersiz rutini kontrol edin. Bir süredir aynı egzersiz çeşidini yapıyorsanız, değişik bir egzersiz türüne geçmeyi kontrol edin.
• Rejime ara verin. Bazı zamanlar rejime ara vermek zayıflama platosunu aşmanıza destek olabilir.

Kilo verme platosunu aşmak için savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz platonuzu aşmak için en iyi yaklaşımı belirlemenize destek olabilir ve soruna katkıda bulunabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi durumu eleyebilir.

V. Kilo verme duraklamalarını önlemeye yönelik ipuçları

Kilo vermede duraklamaları önlemek için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Sabırlı ol.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirin.
• Yeterince uyuduğunuzdan güvenli olun.
• Stresi yönetin.
• Sıhhatli beslenin.
• Bolca su tüketin.
• Vazgeçme!

VI. Yaygın kg kaybı platosu mitleri

Kilo verme platoları hakkındaki birçok mit vardır, bunlardan bazıları zararı olan olabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. İşte en yaygın zayıflama platoları mitlerinden bazıları:

• Kilo verme platosunu kırmak için daha azca yemeniz icap eder. Bu doğru değildir. Aslen, daha azca yiyecek aslen daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir ve kg vermeyi zorlaştırabilir.
• Kilo verme platosunu kırmak için daha çok egzersiz yapmanız icap eder. Yeniden ediyorum, bu doğru değil. Egzersiz genel sıhhat için önemlidir, sadece zayıflama platosunu kırmanın anahtarı değildir.
• Kilo verme platosunu kırmak için bir rejim hapı almanız icap eder. Rejim hapları tehlikeli ve nötr olabilir. Kilo vermenize destek olacak büyülü bir hap yoktur.
• Kilo verme platosunu kırmak için en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeniz icap eder. Bu doğru değildir. Kilo verirken en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Yalnız onları ölçülü bir halde yediğinizden güvenli olun.

Kilo verme platosunu aşmak için savaşım ediyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Onlar platonuzun nedenini belirlemenize ve bunun üstesinden gelmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

VII. Yaygın kg kaybı platosu mitleri

Kilo verme duraklamaları hakkındaki cesaret kırıcı olabilen ve bu tarz şeyleri aşmayı zorlaştıran bir takım yaygın mit vardır. İşte çürütülmüş en yaygın mitlerden bazıları:

• “Benim kg vermem gerekmiyor.”

• “Fazlaca fazla yiyorum.”

• “Yeterince egzersiz yapmıyorum.”

• “Metabolizmam oldukça yavaş.”

• “Caymak zorundayım.”

Reel şu ki, zayıflama duraklamaları zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Vücudunuz mevcut yeme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ahenk sağladığında ve eskisi kadar kalori yakmadığında meydana gelir. Bu sinir bozucu olabilir, sadece bu herhangi bir şeyi yanlış yapmış olduğunuz anlamına gelmez. Bu, duraklamayı aşmak için rutininizde birtakım değişimler yapmanız gerektiği demektir.

Kilo verme durgunluğunu aşmak için savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Yeniden yola girmek için yapabileceğiniz birçok şey var ve nihayetinde zayıflama hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo verme duraklamaları hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

IX.

Netice olarak, kısa süreli rejimler zayıflama platosunu kırmanın etken bir yolu olabilir. Sadece, sıhhatli ve sürdürülebilir bir rejim kura çekmek ve bunu doğru bir halde uyguladığınızdan güvenli olmak önemlidir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız yahut zayıflama platosuna ulaştıysanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

S: Kilo verme platosu nelerdir?

A: Kilo verme platosu, kg vermeyi bıraktığınız yahut zayıflamanızın mühim seviyede yavaşladığı bir vakit dilimidir. Platolar muhtelif nedenlerle ortaya çıkabilir, sadece en yaygın olarak aşağıdaki faktörlerden bir yahut daha fazlasından kaynaklanırlar:

• Kafi kalori almamak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler
• Tıbbi durumlar

S: Kilo vermede duraklamalar niçin yaşanır?

Kilo vermede duraklama sürecinin yaşanmasının birçok sebebi vardır sadece en yaygın nedenler şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler
• Tıbbi durumlar

S: Kilo vermede duraklama yaşadığımı iyi mi anlarım?

Kilo vermede duraklama yaşayıp yaşamadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Son birkaç hafta yahut ayda asla kg vermediniz
• Kilo kaybınız mühim seviyede yavaşladı
• Kendinizi cesaretsiz ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz