İi. Keto gribi
III. Kilogram Kaybı Platosu
IV. Kabız
V. Bitkinlik
VI. Gaflet zorluğu
Vii. Çıban ağrısı
VIII. Artan Açlık
İx. Fena soluk
Kalın kesif sorulan şeyler
Keto Rejim Zorlukları
Keto rejim mücadeleleri
keto rejim canip tesirleri
Keto Rejim Platosu
keto rejim motivasyonu
| Düz derketmek | Yeçim |
|---|---|
| Keto gribi | Bol bol likit amacıyla, bol bol elektrolit yiyin ma dinlenin |
| Kilogram Kaybı Platosu | Yağ alımınızı artırın, karbonhidrat alımınızı azaltın ma daha çok yapın |
| Kabız | Fiber alımınızı artırın, bol bol likit bağırsak ma yapın |
| Tükenmişlik | Yeterince uyuyun, bol bol sıhhatli yağ yiyin ma yapın |
| Gaflet zorluğu | Gece kafein ma alkolden kaçının, rahatlatıcı ancak yatmadan rutin oluşturun ma tertipli yapın |
| Çıban ağrısı | Bol bol likit amacıyla, bol bol elektrolit yiyin ma dinlenin |
| Artan Açlık | Bol bol sıhhatli yağ, protein ma göveri yiyin ma bol bol likit amacıyla |
| Fena soluk | Bol bol likit amacıyla, dişlerinizi ma dilinizi tertipli olarak fırçalayın ma gargara kullanın |
Keto Grip (*7*)
Keto gribi, kabak ketojenik rejime başladığınızda ortaya çıkabilecek ancak öbek semptomdur. Vücudun karbonhidratlar adına mahrukat amacıyla yağ yakmaya ayarlanmasından oluşur.
Keto gribi emareleri şunları içerebilir:
- Çıban ağrısı
- Tükenmişlik
- Adale krampları
- Bulantı
- İshal
- Kabız
Keto gribi tipik olarak eksik çağ ila yedi gün süre gelir ma bol bol likit içerek, kafi elektrolit alarak ma kolaylaştırarak rahatlatılabilir.
Keto gribini amacıyla, yedi gün süresince karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz ma potasyum, magnezyum ma sodyumda yüce yiyecekler yiyerek kafi elektrolit alabilirsiniz.
III. Kilogram kaybı platosu (*7*)
İnsanların keto rejiminde yaşadıkları yer münteşir zorluklardan biri kg kaybı platosudur. Işte, bibi rejimi izlem etseniz da, kg vermeyi bıraktığınız ya da ayrıca kg almaya başladığınız zamandır. Bunun olmasının eksik sebebi vardır, sadece ancak kg kaybı platosunun üstesinden akmak amacıyla yapabileceğiniz eksik madde bile vardır.
Kilogram kaybı platosu yaşamanızın sebeplerinden bazıları şunlardır:
- Yeterince kalori yemiyorsun.
- Yeterince protein yemiyorsunuz.
- Yeterince yapmıyorsun.
- Yeterince uyumuyorsun.
- Streslisin.
- Tıbbi ancak durumunuz mevcut.
Sade kg kaybı platosu yaşadığınızı düşünüyorsanız, ilkin rastgele ancak tıbbi durumu dışlamak önemlidir. Rastgele ancak tıbbi durumu dışladıktan sonrasında, ancak kg kaybı platosunun üstesinden akmak amacıyla aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Kalori alımınızı günde 100-200 kalori artırın.
- Protein alımınızı günde 10-20 gram artırın.
- Daha çok meydana getirmeye başlayın.
- Daha çok uyu.
- Stresi azaltın.
Işte ipuçlarını denedikten sonrasında bibi netice görmüyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşmanız gerekebilir.
IV. Kabız (*7*)
Kabız, ketojenik diyetin münteşir ancak canip etkisidir. Bunun sebebi, keto rejiminin yağ bakımından yüce ma karbonhidrat bakımından birkaç olmasıdır, işte dahi iç hareketlerinde ancak azalmaya yöntem açabilir. Kabız erinçsiz edici muhtemelen ma yer iyisini hissetmenizi zorlaştırabilir. Hem de, keto rejiminde kabızlığı azaltmak amacıyla yapabileceğiniz eksik madde vardır.
Keto rejiminde kabızlığı azaltmak amacıyla birtakım ipuçları şunları ihtiva eder:
- Bol bol likit amacıyla.
- Bolca tel yiyin.
- Tertipli yapın.
- Magnezyum takviyesi karşı.
- Sade pislik yumuşatıcı ya da müshil kullanın.
Güzel kabız yaşıyorsanız, doktorunuzu aramak önemlidir. Kabız henüz çetin ancak tıbbi durumun ancak işareti muhtemelen.
V. Bitkinlik (*7*)
Bitkinlik, bilhassa erkek aşamalarda ketojenik diyetin münteşir ancak canip etkisidir. Bunun sebebi, vücudunuzun karbonhidratlar adına mahrukat amacıyla yağ yakmaya ahenk sağlamasıdır. Işte zaman içinde, vücudunuz dehidrasyon ma elektrolit dengesizliklerine niçin olabilecek ketonlar üretiyor. Bunlar bitkinlik, esas ağrısı ma adale kramplarına yöntem açabilir.
Yorgunluğu azaltmaya destek çıkmak amacıyla bol bol likit ma elektrolit içtiğinizden güvenilir olun. Ek olarak sıhhatli yağ bakımından yüce ma protein bakımından vasatta ancak rejim yemeyi deneyebilirsiniz.
Yorgunluğunuz şiddetliyse, doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Semptomlarınızı yönetmenize destek çıkmak amacıyla deva benzer edebilir ya da öteki tedavileri önerebilirler.
VI. Gaflet zorluğu (*7*)
Gaflet zorluğu keto rejiminin münteşir ancak canip etkisidir. Bunun sebebi, vücudun ancak ketoz niteliğinde olmasıdır, doğrusu mahrukat amacıyla yağ yakar. Işte, vücudunuz birincil enerji deposu olarak yağ kullanmaya ayarlandığından uyku-uyanık döngünüzde değişikliklere yöntem açabilir.
Birtakım insanoğlu keto rejiminde uykuya dalmakta zorlandıklarını ayrım ederken, ötekiler akşam kesif kesif uyandıklarını ayrım ederler. Uyumakta güçlük yaşıyorsanız, uykunuzu geliştirmek amacıyla yapabileceğiniz eksik madde mevcut:
- Kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olun. Elektrolitler, likit dengesi ma asap fonksiyonunu düzenlemeye destek olan minerallerdir. Keto diyetindeyken, arak ma lüzum kanalıyla normalden daha çok elektrolit kaybedebilirsiniz. Işte, rastgele ikisi bile düş sorunlarına katkıda bulunabilen dehidrasyon ma elektrolit dengesizliklerine yöntem açabilir.
- Tertipli ancak düş programına mecbur kalınca. Yatağa gidin ma hafta sonları da rastgele çağ bir saatte uyanın. Işte, vücudunuzun naturel uyku-uyanık döngüsünü düzenlemeye destek olacaktır.
- Rahatlatıcı ancak yatma rutini oluşturun. Işte, banyo ancak hamam yapmayı, mektup derketmek ya da sakinleştirici küy dinlemeyi içerebilir.
- Yatmadan ilkin kafein ma alkolden kaçının. Işte maddeler uykuya karışma edebilir.
- İki haftadan artık uyumakta zorlanıyorsanız ancak doktora görün. Gaflet sorunlarınıza yol açan altta yatan ancak tıbbi vaziyet muhtemelen.
Vii. Artan açlık (*7*)
Artan açlık, bilhassa kabak eksik hafta içerisinde keto rejiminin münteşir ancak canip etkisidir. Bunun sebebi, vücudunuzun karbonhidratlar adına mahrukat amacıyla yağ yakmaya ahenk sağlamasıdır. Işte zaman içinde, doygun eğlenmek amacıyla bol bol sıhhatli yağ ma protein yiyecek önemlidir.
Keto rejiminde artan açlığı tedvir etmek amacıyla birtakım ipuçları şunlardır:
- Bolca akarsu bağırsak.
- Bol bol yüce lifli yemek yiyin.
- Yeterince uyu.
- Tertipli yapın.
- İşlenmiş yemeklerden ma tatlı içeceklerden kaçının.
Keto rejiminde çetin açlık yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun.
Artan açlık (*7*)
İnsanların keto rejiminde yaşadıkları yer münteşir zorluklardan biri açlık artmaktadır. Bunun sebebi, keto rejiminin yüce semiz, birkaç karbonhidratlı ancak rejim olması ma karbonhidratları kısıtladığınızda, vücudunuz enerji amacıyla keton üretmeye adım atar. Ketonlar, vücudunuzun glikoz adına kullanabileceği ancak mahrukat türüdür ma kendinizi anda ma mutlu hissetmenize destek muhtemelen. Hem de, birtakım insanoğlu, bilhassa erkek aşamalarda keto rejiminde daha çok açlık yaşadıklarını ayrım ederler.
Bunun olmasının eksik sebebi mevcut. ilk başlarda, vücudunuz becerikli yiyecek için ahenk sağlıyor muhtemelen. Keto rejimine kabak başladığınızda, vücudunuz bibi enerji amacıyla karbonhidrat yakmaya alışkındır. Vücudunuzun bunun adına ketonları iyi mi yakacağınızı öğrenmesi süre alır ma işte geçilme döneminde normalden henüz fakir hissedebilirsiniz.
İkincisi, yeterince yağ yemiyor olabilirsiniz. Keto rejimi yüce semiz ancak rejimdir ma ketozda eğlenmek amacıyla kafi yağ yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Yeterince yağ yemiyorsanız, vücudunuz kafi keton üretemeyebilir ma netice olarak fakir hissedebilirsiniz.
Üçüncüsü, fazlaca artık mamul besin yiyor olabilirsiniz. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman karbonhidrat bakımından yüce ma gıda maddeleri düşüktür ma sizi bütün besinlerden henüz süratli fakir hissetmenizi sağlayabilir. Keto rejiminde fazlaca artık mamul yemek yiyorsanız, dümbelek çekilmeyi ma bu tarz şeyleri işlenmemiş yiyeceklerle değiştirmeyi tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Keto rejiminde daha çok açlık yaşıyorsanız, yönetmeye destek çıkmak amacıyla yapabileceğiniz eksik madde mevcut. ilk başlarda, yeterince yağ yediğinizden güvenilir olun. Kalorilerinizin minimum% 70’ini yağdan hedefleyin. İkincisi, çağ süresince henüz ufak, henüz kesif yiyecek yemeyi kontrol edin. Işte, içki şekeri seviyelerinizi durağan(durgun) tutmaya ma açlık tabakalarını önlemeye destek olacaktır. Üçüncüsü, mamul gıdalar üstünde tüm, işlenmemiş besinleri seçin. Tüm yiyecekler daha çok doldurur ma henüz ayrıntılı zaman doyum olmanıza destek olacaktır. Nihayetinde, vücudunuzu kulak verin ma fakir olduğunuzda yiyin. Kendinizi yemeden ayrıntılı zaman gitmeye zorlamaya çabalamayın.
Artan açlık, keto rejiminde münteşir ancak zorluktur, sadece güdümlü. Işte ipuçlarını izleyerek, keto yolculuğunuzla açlığınızı azaltmaya ma yolda kalmanıza destek olabilirsiniz.
Fena soluk, keto rejiminin münteşir ancak canip etkisidir. Ketonların nefesinize salınmasından oluşur. Ketonlar yağ metabolizmasının ancak canip ürünüdür ma nefesinize meyveli ya da metalik ancak buke verebilir.
Fena soluk çoğu zaman geçicidir ma vücudunuz keto rejimine ayarlandıktan sonrasında ortadan kalkacaktır. Hem de, keto diyetindeyken fena nefesi budamak amacıyla yapabileceğiniz eksik madde vardır:
- Bolca akarsu bağırsak.
- Dişlerinizi fırçalayın ma tertipli olarak diş ipi kullanın.
- Ispirto ya da hidrojen peroksit içeren ancak gargara kullanın.
- Ispanak, dürme ma maydanoz benzer biçimde klorofil bakımından yüce yiyecekler yiyin.
Fena soluk hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun.
S: Keto rejiminin yer münteşir zorlukları nedir?
C: Keto rejiminin yer münteşir zorlukları şunları ihtiva eder:
* Kilogram kaybı platosu
* Tükenmişlik
* Kabız
S: Işte zorlukların üstesinden iyi mi gelebilirim?
C: Keto rejiminin zorluklarının üstesinden gelmenin eksik yolu vardır:
* Kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir çıkmak
* Akarsu alımınızı arttırmak
* Yeterince dalmak
* Stresi idare etme
S: Kâfi işte zorluklarla bibi savaşım ediyorsam?
C: Işte değişimleri yaptıktan sonrasında bibi işte zorluklarla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı ancak diyetisyenle temasetmek isteyebilirsiniz. Keto rejiminin sizin amacıyla doğru olup olmadığını belirlemenize ma parça yardımcı sunmanıza destek olabilirler.
(*7*)
0 Yorum