Egzersizin ruh hali üstünde stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde birçok pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu yazımızda egzersizin ruh halini iyileştirici etkilerinin peşindeki ilmi gerçekleri ele alacak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersizi hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize dair ipuçları vereceğiz. Egzersiz, iyi malum bir stres gidericidir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler, beyindeki opioid reseptörlerine bağlanan ve haz ve sağlık duyguları üreten nörotransmitterlerdir. Egzersiz uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücut sıcaklığınız yükselir ve bu da uykuyu desteklemeye destek sunar. Egzersiz ek olarak vücudun naturel uyku-uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritmini düzenlemeye destek olabilir. En son, egzersiz öz saygınızı artırmaya destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, hedefler belirler ve bunlara ulaşırsınız, bu da bir başarı ve gurur duygusuna yol açabilir. Egzersiz ek olarak başkalarıyla irtibat kurmanıza ve ilişkiler kurmanıza destek olabilir, bu da öz saygınızı artırabilir. Egzersiz ve Beyin Egzersizin […]
(*5*) Karın rahatsızlığı egzersiz icra eden kişilerde yaygın bir sorundur. Kas gerginliği, susuzluk ve fena duruş benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Karın rahatsızlığının oluşmasını daima önlemek olası olmasa da, bunu hafifletmeye destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Karın rahatsızlığını gidermenin en etken yollarından biri egzersizden sonrasında müsait halde soğumaktır. Bu, kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olan bir takım hafifçe esneme ve hareket yapmak demektir. Egzersiz sonrası karın rahatsızlığınızı hafifletmeye destek olacak birtakım hedefli hareketler şunlardır: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve dizlerinizi hafif bükün. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne uzatın ve sonrasında belinizden öne doğru eğilin, kollarınızın yere doğru sarkmasına izin verin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonrasında yavaşça ayağa kalkın. Sırt üzeri uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne uzatın ve sonrasında dizlerinizi bükülü tutarak vücudunuzun yanlarına indirin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonrasında yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Belinizden […]
Denge egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Koordinasyonunuzu, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme riskinizi azaltabilir. Bu yazı ısınma olarak yapabileceğiniz en iyi balans egzersizlerinden kimilerine dair bir klavuz sunar. Bu egzersizlerin tamamı nispeten basittir ve her fitness seviyesindeki insan tarafınca yapılabilir. Denge egzersizlerinin yararları Denge egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş koordinasyon Arttırılmış elastikiyet Daha büyük güç Düşme riskinin azalması Genel esenlik ve refahta iyileşme Denge egzersizlerinin çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Tek ayak üstünde dururken ayak parmaklarınıza uzanmak Bir sandalyeye tutunarak çömelme ve ayağa kalkma Denge aletinde yürümek Denge egzersizleri iyi mi yapılır? Denge egzersizleri yaparken, yavaş adım atmak ve daha basit hale geldikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. İşte balans egzersizlerini güvenilir bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Fitness seviyenize müsait bir […]
II. Kurtarma ritmi nelerdir?III. Kurtarma ritminin yararlarıIV. Kurtarma ritmi iyi mi oluşturulur?V. İyileşme ritminize bağlı kalmak için ipuçlarıVI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVII. Değişik tipteki sporcular için toparlanma ritmiVIII. Değişik sporlar için iyileşme ritmiIX. Yeni başlayanlar için iyileşme ritmiMerak edilenler Rehberli Rehabilitasyon Teknikleri Kurtarma Ritmleri Egzersiz yapmak Masaj Sıcaklık terapisi Soğuk terapi Elektriksel uyarım İyileşmeye yönelik döngüsel bir yaklaşım Hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığa odaklanma Bireyin gereksinimlerine müsait kişiselleştirilmiş bir plan İlerlemeyi teşvik eden destekleyici bir ortam Rehabilitasyon İnme Rehabilitasyonu Bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında işlevin tekrar sağlanması periyodu Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavileri içerebilir Uzun ve sıkıntılı bir süreç olabilir, sadece motive kalmak ve ısrar eden olmak önemlidir İnme geçiren kişilerin kaybettikleri işlevlerini tekrar kazanmalarına destek olma periyodu Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavileri içerebilir Uzun ve sıkıntılı bir süreç olabilir, sadece motive kalmak ve ısrar eden olmak önemlidir Terapi […]
1. Düşük Etkili Fitness’a 2. Düşük Etkili Fitness’ın Yararları 3. Düşük Etkili Egzersiz Türleri 4. Düşük Etkili Bir Fitness Programına Iyi mi Başlanır 5. Düşük Etkili Egzersiz Esnasında Güvende Kalmak İçin İpuçları 6. Düşük Etkili Egzersizle İlişkili Yaygın Yaralanmalar 7. Doğru Düşük Etkili Egzersiz Sınıfını Iyi mi Seçersiniz? 8. Düşük Etkili Bir Egzersiz Arkadaşı Bulmak 9. Düşük Etkili Egzersize Yönelik Engellerin Üstesinden Gelmek 10. Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Düşük etken fitness Eklemlerinize yüksek etken egzersizlerden daha azca yük bindiren bir egzersiz türüdür. Etkili fitness Kardiyovasküler sağlığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Hafif egzersiz Spora yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut başka esenlik sorunları olanlar için iyi bir seçenektir. Başlangıç seviyesi fitness Fitness seviyenizi kademeli olarak artırmanıza ve sıhhatli bir hayat tarzına başlamanıza destek olabilir. Sıhhatli hayat seçimi Kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. 2. Düşük Etkili Fitness’ın Yararları Düşük etken fitness, forma girmek […]
Aerobik Terapi: Kardiyo Egzersizi Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkisinde bırakır? Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Koşma, adım atma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Kardiyo egzersizi fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, sadece bununla beraber zihinsel sağlığınız için de bir takım faydası olabilir. Bu yazıda, kardiyo egzersizinin ruh sağlığına olan faydalarını tartışacağız. Kardiyo egzersizinin ruh halinizi iyi mi iyileştirebileceğini, kaygınızı iyi mi azaltabileceğini, uykunuzu iyi mi iyileştirebileceğini, öz saygınızı iyi mi artırabileceğini, stresi yönetmenize iyi mi destek olabileceğini, bilişsel işlevlerinizi iyi mi iyileştirebileceğini ve depresyon riskinizi iyi mi azaltabileceğini inceleyeceğiz. Ek olarak kardiyo egzersizlerini günlük rutininize iyi mi dahil edebileceğinize dair ipuçları da vereceğiz. Kardiyo Egzersizinin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları Kardiyo egzersizinin ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek verme bulunmaktadır. Bir çalışmada, araştırmacılar haftada üç kere dakika egzersiz meydana getiren kişilerin egzersiz yapmayanlara […]
