II. Denge antrenmanı nelerdir? III. Denge eğitiminin yararları IV. Denge egzersizlerinin türleri V. Denge egzersizleri iyi mi yapılır? VI. Denge egzersizleri ne süre yapılmalı? VII. Denge egzersizleri ne çoğunlukla yapılmalıdır? VIII. Denge egzersizleri için emniyet ipuçları IX. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Malum Sorular Hususiyet Tarif Dinamik Denge Hareket ederken balans ve koordinasyonunuzu koruyabilme kabiliyeti. Denge Egzersizleri Denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yönelik egzersizler. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Denge Vücudunuzu durağan(durgun) bir pozisyonda tutabilme kabiliyeti. Çekirdek Gücü Karın ve sırt kaslarınızın gücü. II. Denge antrenmanı nelerdir? Denge eğitimi, eklemlerinizi ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Bu kaslar çekirdek kaslarınız olarak bilinir ve karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve kalçalarınızı ihtiva eder. Denge eğitimi dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilir. II. Denge antrenmanı nelerdir? Denge antrenmanı, vücudunuzun yerçekimine karşı pozisyonunu koruma kabiliyetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Bu […]
Dayanıklılık Yükselmesi: Egzersiz Dayanıklılığı ve Direnci Nasıl Artırır? II. Dayanıklılık nelerdir? III. Dayanıklılığın yararları IV. Dayanıklılık iyi mi artırılır? V. Dayanıklılığı artıran yiyecekler VI. Dayanıklılığı artıran egzersizler VII. Dayanıklılığı korumaya yönelik ipuçları VIII. Sporcular için dayanıklılık IX. Yaşlılar için dayanıklılık Popüler Sorular Hususiyet Tarif Dayanıklılık Uzun vakit fizyolojik aktiviteyi sürdürebilme kabiliyeti. Egzersiz yapmak Tertipli olarak meydana getirilen, planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayıcı fizyolojik aktivite. Dayanıklılık Bitkinlik hissetmeden fizyolojik aktiviteyi sürdürebilme kabiliyeti. Antrenman yapmak Planlı ve yapılandırılmış bir fizyolojik aktivite periyodu. Öğrenim Fitness yahut performansı geliştirmek için tasarlanmış planlı ve yapılandırılmış bir fizyolojik aktivite programı. II. Dayanıklılık nelerdir? Dayanıklılık, uzun bir müddet süresince fizyolojik aktiviteyi sürdürme kabiliyetidir. Çoğu zaman dayanıklılık ile birbirinin yerine kullanılır, sadece iki terim içinde minik bir ayrım vardır. Dayanıklılık, bir aktiviteyi uzun bir müddet süresince gerçekleştirme kabiliyetini anlatım ederken, dayanıklılık, bitkinlikten hızla kurtuluş kabiliyetini anlatım eder. Dayanıklılık, genel zindeliğin mühim bir bileşenidir ve tertipli egzersizle geliştirilebilir. Egzersiz, kasları […]
Aqua aerobik, insanların zayıflamalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmış düşük etken bir su egzersizidir. Aşırı şişman yahut obez olan, eklem ağrısı çeken yahut yalnız biçim kazanmak için düşük etken bir yol arayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Aqua aerobik, bütün büyük kas gruplarını çalıştıran tam vücut egzersizidir. Ek olarak kalori yakmanıza ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir kardiyovasküler egzersizdir. Kilo vermenin ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinin yanı sıra su aerobiğinin ek olarak aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım başka faydası da olabilir: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş balans Azaltılmış ağrı Su aerobiği denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, fitness seviyenize müsait bir derslik bulmak önemlidir. İkinci olarak, rahatlıkla hareket edebileceğiniz basit giysiler giymelisiniz. Üçüncüsü, antrenmanınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanınızdan sonrasında bolca su içmelisiniz. Aqua aerobik, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Her yaştan […]
En son, sabırlı olmanız icap eder. Akıllı egzersiz ekipmanı kullanarak neticeleri görmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Şayet gayret göstermeye istekliyseniz, parlak zeka egzersiz ekipmanları kondisyonunuzu geliştirmeniz ve hedeflerinize ulaşmanız için mükemmel bir yol olabilir. Akıllı Fitness Ekipmanlarının Türleri Birçok değişik parlak zeka fitness ekipmanı türü mevcuttur. En popüler türlerden bazıları şunlardır: Fitness takip edenleri Akıllı saatler Akıllı koşu bantları Akıllı bisikletler Akıllı eliptikler Her parlak zeka egzersiz ekipmanı türünün kendine has bir takım özelliği vardır. Mesela, fitness takip edenleri aktivite seviyelerinizi ve kalp atış hızınızı takip ederken, parlak zeka saatler ek olarak size bildirimler ve öteki ikazlar sağlayabilir. Akıllı koşu bantları ve bisikletler direnme seviyelerini fitness seviyenize uyacak biçimde otomatikman ayarlayabilirken, parlak zeka eliptikler yaktığınız kalorileri ve kat ettiğiniz mesafeyi takip edebilir. Doğru parlak zeka egzersiz ekipmanını seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Genel bir fitness takip edeni arıyorsanız, bir fitness takip […]
Yumuşak Hareket: Düşük Etkili Fitness’ın Kolaylığını Bağrına basmak Yumuşak hareket, düşük müessir ve eklemler için basit bir egzersiz türüdür. Egzersize yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut kronik ağrıları olanlar yahut bunalmış hissetmeden daha çok davranmak isteyenler için idealdir. Yumuşak hareketin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış hareketlilik Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Şayet nazik hareketlere yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettiğinizde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Yapabileceğiniz pek oldukça değişik türde hafifçe egzersiz vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Adım atma Yüzme Bisiklet sürmek Yoga Pilates Mahalli spor salonunuzda, camia merkezinizde yahut YMCA’da hafifçe egzersiz dersleri bulabilirsiniz. Ek olarak evde hafifçe egzersiz yapmak için çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Nazik hareket, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yaralanmalarınız yahut kronik ağrılarınız olsa bile, hareket etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Bu halde ne bekliyorsunuz? […]
Kardiyovasküler Yükselme: Sağlığın Yeni Zirvelerine Yükselmek Kardiyovasküler rahatsızlık (KVD), dünya genelinde mühim bir ölüm nedenidir. 2024 senesinde 17,9 milyondan fazla insanoğlunun KVD’den öldüğü tahmin edilmektedir ve bu da onu küresel olarak kabul edilen ölüm sebebi haline getirmektedir. CVD, kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. En yaygın CVD tipleri koroner arter hastalığı (CAD), nüzul ve kalp yetmezliğidir. CAD, kalbe kan elde eden atardamarların daralması ya da tıkanmasıyla oluşan bir durumdur. Bu vaziyet göğüs ağrısına (anjin), kalp krizine ve ani kardiyak ölüme yol açabilir. İnme, beyne giden kan akışının kesintiye uğramasıyla oluşan bir durumdur. Bu, vücudun bir tarafında güçsüzlük ya da uyuşma, konferans zorluğu ve görme sorunları şeklinde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Kalp yetmezliği, kalbin kanı müessir bir halde pompalayamaması durumudur. Bu vaziyet soluk darlığına, yorgunluğa ve bacaklarda ve ayaklarda şişmeye yol açabilir. İyi haber şu ki CVD büyük seviyede önlenebilir. Egzersiz yapmak, sıhhatli bir rejim yapmak ve stresi tedvir […]
Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Isınma yogası, vücudunuzu daha yoğun bir yoga pratiğine hazırlamak için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmaya ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olan bir takım esneme ve soluk egzersizi ihtiva eder. Isınma yogası, yogaya yeni başlayanlar yahut yoga yapmanın daha nazik bir yolunu arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye ve genel esnekliğinizi artırmaya destek olabileceğinden, tertipli yoga pratiğinize yararlı bir ek olabilir. Bu blog yazısında ısınma yogasının faydalarını, ısınma yogası dersinde neler bekleyebileceğinizi, sizin için doğru ısınma yoga dersini iyi mi seçeceğinizi ve ısınma yogası dersinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ısınma yogası pozları sıralaması ve yeni başlayanlar için misal bir ısınma yogası dizisi sunacağız. Hadi başlamış olalım! Antet Yanıt Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve […]
(*7*) (*7*) Restorasyon Ritüelleri: Rahatlatıcı Bir Soğuma Rutini Oluşturma Antrenmandan sonrasında vücudunuzun iyileşmesine ve yaralanmaların önlenmesine destek olmak için soğumak önemlidir. Soğuma rutini kas ağrısını azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ve kan akışını artırmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. Antrenmandan sonrasında soğumanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler soğuma egzersizleri içinde yürüyüş, esneme, yoga ve köpük rulosu bulunur. Ek olarak serin bir duş ya da banyo yapmayı ya da bir fincan çay içmeyi deneyebilirsiniz. Sizin için en iyi soğuma rutini, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Ne yapacağınızdan güvenilir değilseniz, sıradan yürüyüş ya da esneme egzersizleriyle başlayın. Daha basit hale geldikçe soğuma rutininize kademeli olarak daha çok egzersiz ekleyebilirsiniz. Rahatlatıcı bir soğuma rutini kurmak için birtakım ipuçları: Soğumaya yavaşça başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Kaslarınızı esnetmeye ve gevşetmeye destek olacak nazik hareketlere odaklanın. Rahatlamanıza destek olması için derin ve yavaş soluk alın. Vücudunuzu kulak […]
Dengeleme Eylemi: Hassas Egzersizlerle Vücudunuzu Şekillendirin II. Vücut Şekillendirme Nelerdir? III. Vücut Şekillendirmenin Yararları IV. Vücut Şekillendirme Çeşitleri V. Sizin İçin Doğru Vücut Şekillendirme Yöntemini Iyi mi Seçersiniz VI. Vücut Şekillendirmenin Riskleri VII. Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları VIII. Vücut Şekillendirmenin Maliyeti IX. Vücut Şekillendirme İşlemi Nerede Yapılır Tipik Sorular Hususiyet Tarif Balans Antrenmanlarınızda dengeyi yakalamak, sakatlıkları önlemek ve genel kondisyonunuzu geliştirmek için önemlidir. Vücut Vücudunuzu kırılgan egzersizlerle şekillendirmek, arzu ettiğiniz fitness hedeflerine ulaşmanıza destek olabilir. Kesinlik Hassas antrenmanlar muayyen kas gruplarını hedef alarak kas yapmanıza ve yağ yakmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Antrenman yapmak Dengeleme Eylemi: Hassas Egzersizlerle Vücudunuzu Şekillendirme, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kapsamlı bir egzersiz programıdır. II. Vücut Şekillendirme Nelerdir? Vücut şekillendirme, vücudunuzun şeklini ve görünümünü iyileştirmeye destek olabilecek muhtelif kozmetik prosedürleri tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu prosedürler yağları azaltmak, kas yapmak ve/yahut cildi sıkılaştırmak için kullanılabilir. Vücut şekillendirme prosedürleri çoğu zaman plastik cerrahlar yahut […]
Çatıda egzersiz yapmak, pak havanın ve güzel manzaranın tadını çıkarırken egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Çatıda yoganın birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres Gelişmiş balans Yükselen ruh hali Çatı yogasına yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç ipucu: Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın. Güvenilir ve geniş bir çatı seçin. Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin. Yoga matınızı ve su şişenizi yanınızda getirin. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği benzer biçimde pozları değiştirin. Çatıda yoga yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu: Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve engellere dikkat edin. Islak bir zeminde yoga yapmayın. Kendinizi fazla zorlamayın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Çatı katında yoga yaparken ne giyeceğinize dair birkaç ipucu: İçinde hareket edebileceğiniz basit, bolca giysiler giyinin. Hareketlerinizi kısıtlayacak ya da kısıtlayacak giysiler giymekten kaçının. Şayet dışarısı soğuksa, gerektiğinde çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin. İşte dünyanın en iyi çatı yoga noktalarından bazıları: Standart, High Line, New York Şehri […]
II. Riverside Egzersizlerinin YararlarıIII. Riverside Antrenmanlarının TürleriIV. Riverside Antrenmanları İçin Lüzumlu EkipmanlarV. Riverside Antrenmanları İçin Emniyet İpuçlarıVI. Riverside Egzersizleri Nerede BulunurVII. Kendi Riverside Antrenmanınızı Iyi mi OluşturursunuzVIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarIX.Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler Nehir Kıyısı Rutinleri Akan suyun yanında aleni havada egzersizler Açık Hava Egzersizleri Açık havada yapılabilecek egzersizler Akan su Akan suyun yanında egzersiz yapmanın yararları Nehir kenarında egzersiz Nehir kenarında yapılabilecek hususi egzersizler Nehir Kenarı Egzersizi Nehir kenarında yapılabilecek bir egzersiz rutini II. Riverside Egzersizlerinin Yararları Riverside egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç ve elastikiyet Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Kilogram kaybı Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş balans Ek olarak dere kenarında meydana getirilen egzersizler etken olmanın keyifli ve toplumsal bir yolu olabilir. III. Riverside Antrenmanlarının Türleri Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Nehir süresince yürüyüş yahut koşu […]
Fitness zorlukları, motivasyonunuzu korumanın ve fitness hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yoludur. Hedefler belirlemenize, yolda kalmanıza ve başarılarınızı kutlamanıza destek olabilirler. Birçok değişik fitness meydan okuması türü vardır, bundan dolayı alaka alanlarınıza ve fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler fitness meydan okuması türleri şunlardır: Koşu zorlukları Zayıflama zorlukları Güç antrenmanı zorlukları Yoga zorlukları Pilatesin zorlukları Bir fitness mücadelesi seçerken, fitness seviyenizi, hedeflerinizi ve alaka alanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Ek olarak mücadelenin coşku duyduğunuz ve kendinizi buna adamaya hevesli olduğunuz bir şey olduğu için güvenilir olmalısınız. Bir fitness mücadelesi seçtikten sonrasında, kendinize birtakım hedefler koymanız önemlidir. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır. Fitness hedeflerine birtakım örnekler şunlardır: 10 kilogram ver 5K yarışında koş Şınav çek Bir yoga mücadelesini tamamlayın Pilates meydan okuması yapın Hedef belirlemek odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olacak, ek olarak ilerlemenizi takip etmenize de destek olacaktır. Hedef belirlemenin yanı sıra, bunlara iyi mi ulaşacağınıza dair […]
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birkaç ipucu: Keyif aldığınız ve devamlı yapabileceğiniz bir aktivite seçin. Haftada 3-4 gün, günde 20 dakika egzersiz yaparak başlayın. Zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. İşte kardiyovasküler egzersizin birtakım yararları: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltır. Kalp sağlığınızı ve fonksiyonlarınızı iyileştirir. Kan basıncını düşürür. Kolesterol seviyenizi düşürür. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirir. Zayıflamanıza ve sıhhatli kilonuzu korumanıza destek sağlar. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, kardiyovasküler egzersiz adım atmak için mükemmel bir yerdir. Yalnız yavaşça […]
Triceps, üst kolun gerisinde bulunan bir öbek kastır. Dirseği uzatmaktan sorumludurlar ve kol gücü ve boyutu için en mühim kaslardan biridir. II. Triceps antrenmanının yararları Tricepslerinizi çalıştırmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan kol gücü İyileştirilmiş duruş Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans III. Triceps egzersiziyle çalıştırılan kaslar Triceps brachii, triceps egzersiziyle çalıştırılan ana kastır. Üst kolun arkasını kaplayan üç başlı bir kastır. Triceps egzersiziyle çalıştırılan öteki kaslar içinde anconeus ve brachialis bulunur. IV. Triceps antrenmanı için lüzumlu ekipmanlar Triceps antrenmanı için ihtiyacınız olan tek ekipman bir set dambıl yahut direnme bandıdır. Egzersizler esnasında vücudunuzu desteklemek için bir sehpa yahut iskemle de kullanabilirsiniz. V. Triceps antrenmanının çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik triceps egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Dambıl üstten triceps uzatma Dambıl tekmeleri Triceps itme hareketleri Yakın tutuşlu bench press VI. Triceps antrenmanı için egzersizler Aşağıda uygulayabileceğiniz misal bir triceps antrenmanı bulunmaktadır: Dumbbell overhead triceps extensions (10 […]
