Kardiyo, ihtisas atış hızınızı artıran ma kardiyovasküler sağlığınızı geliştiren fakat türüdür. Zayıflamanıza, ihtisas hastalığı, felç ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek belki. Adım atma, ek, yüzme, çiftteker ma eliptik tahsil şeklinde birnice değişik kardiyo egzersizi vardır. Sevdiğiniz ma hayat karakterinize uyan fakat faaliyet seçebilirsiniz. Kardiyo’dan en çok yarar elde buyurmak amacıyla, haftanın bir çok güneş süresince yapmalısınız. Dimdik olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırabilirsiniz. Sade kardiyo programına başlamadan ilkin, sizin amacıyla doğru olduğu için güvenilir bulunmak amacıyla doktorunuzla konuşun. İşte kardiyo ile adım atmak amacıyla birtakım ipuçları: Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırın. Sevdiğiniz ma hayat karakterinize uyan fakat faaliyet bulun. Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca. Kardiyo sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, sizin amacıyla doğru fakat kardiyo programına başlayabilirsiniz. Kesif sorulan […]
“Dikkatli Kas Binası: Ağırlık Eğitiminin Terapötik Görevi” arayan insanoğlu galiba zihinsel ma fizyolojik sağlıklarını geliştirmek amacıyla külfet antrenmanının nasıl kullanılacağı hakkındaki data arıyorlar. Ağırlık eğitiminin yararları, nasıl başlamış olacağı yahut hissedar zorlukların üstesinden nasıl geleceği hakkındaki daha çok data yapmak isteyebilirler. Işte açacak kelimenin külfet antrenmanında cesur olan yahut fitness amacıyla henüz bütünsel fakat yaklaşım arayan insanoğlu tarafınca kullanılması muhtemeldir. Cankuşu hallerini kaldırmak, stresi kesmek yahut uykusunu kaldırmak amacıyla külfet antrenmanının nasıl kullanılacağını öğrenmekle ilgilenebilirler. Işte açacak kelimenin kontrol amacı bilgilendiricidir. Işte açacak kelimeyi arayan insanoğlu, zihinsel ma fizyolojik sağlıklarını geliştirmek amacıyla külfet antrenmanının nasıl kullanılacağı hakkındaki data arıyorlar. Hususiyet Yanıt Dikkatli kas binası -beden bağlantısını vurgulayan kas binasına bütünsel fakat yaklaşım. Ağırlık eğitimi Kas hacmi kurmak amacıyla külfet kaldırmayı içeren fakat biçimi. Egzersizin terapötik tesirleri , stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma kişilik saygısını çoğaltmak benzer biçimde bir takım terapötik etkiye haiz olabilir. Egzersizin zihinsel esenlik faydaları , stresi […]
Şehir Parkı Planları: Metropolitan Yeşil Mekanlarda Aleni Ahvalruhiye Antrenmanları Şehir parkları aleni ahvalruhiye antrenmanları amacıyla mükemmel fakat vesile sunuyor. Çoğu zaman ulaşmak amacıyla ücretsizdirler ma seyir yolları, banklar ma baziçe alanları benzer biçimde talim amacıyla kullanılabilecek muhtelif olanaklar sunarlar. Işte makalede, City Park egzersizlerinin faydalarını, fakat kent parkında yapılabilecek değişik talim türlerini, lüzumlu ekipmanları, emniyet ipuçlarını ma henüz fazlasını tartışacağız. City Park Egzersizlerinin Yararları Dar kent parkında talim yapmanın birnice faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Kolay: Şehir parkları tipik olarak insanların yaşamış olduğu ma çalmış olduğu yere andıran fakat konumdadır, işte birlikte erişmeyi kolaylaştırır. Yelpaze: Şehir parkları, seyir yolları, koşun pistleri ma baziçe alanları benzer biçimde talim amacıyla kullanılabilecek muhtelif olanaklar sunar. ÜCRETSİZ: Şehir parklarına ulaşmak parasızdır, işte birlikte onları bütçedeki insanoğlu amacıyla muhteşem fakat alternatif haline getirir. Sosyalleşme: Şehir parkları çevik insanlarla müşerref olmak ma dost kazanmak amacıyla mükemmel fakat yerdir. Rehavet: Şehir parkları, ayrıntılı fakat günün arkasından […]
İi. Etkili birleşme nelerdir? III. Etkili füzyonun yararları IV. Etkili birleşme iyi mi yapılır V. Etkili füzyona adım atmak amacıyla ipuçları VI. Etkili füzyondan kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar Etkili birleşme hakkındaki ana sorular VIII. İx. Harekete intikal çağrısı X. Kitabiyat * birleşme egzersizi* Bilek egzersizi* Duyarlı idman* Fonksiyonel agreman* sentetik egzersizleri Hususiyet Füzyon egzersizi Bilek egzersizi Duyarlı idman İşlevsel agreman Sentetik egzersizler Gücü ve hassasiyeti birleştirir Beli Beli Beli Beli Beli Sentetik egzersizleri kullanır Beli Beli Beli Beli Beli Bilek ve bilek oluşturur Beli Beli Beli Beli Beli Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir Beli HAYIR Beli Beli Beli Kalori ve yağ yakar Beli Beli Beli Beli Beli İi. Etkili birleşme nelerdir? Etkili birleşme, bilek ve duyarlı egzersizleri birleştiren ancak idman türüdür. Koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirirken bilek, bilek ve metanet oluşturmanıza destek düşmek amacıyla tasarlanmıştır. Bilek egzersizleri, abdug, sprint ve atma benzer biçimde patlayıcı hareketleri içerenlerdir. Duyarlı egzersizler, aheste ve kontrollü […]
İi. Kan akışı amacıyla egzersizin yararları III. Egzersiz dem akışını iyi mi geliştirir IV. Kan akışını iyileştiren talim türleri V. Kan akışını kaldırmak amacıyla hangi büyüklüğünde egzersize ihtiyacınız mevcut? VI. Kan akışı problemleri olan insanoğlu amacıyla talim güvenliği Vii. VIII. Sorular ma Cevapları İx. Referanslar X. Edip Hakkındaki Hususiyet Tarif Kan akışı Kanın vücuttan hareketi. Dolaşım Kanın vücutta göç dönemi. Egzersiz akdetmek Esenlik ma zindeliği kaldırmak için tertipli olarak meydana getirilen fizyolojik etkinlik. His sağlığı His ma kardiyovasküler sistemin umumi sağlığı. Vazodilatasyon Kan damarlarının genişlemesi, bunlardan daha çok kanın akmasına müsaade verir. İi. Kan akışı amacıyla egzersizin yararları Egzersizin dem akışı amacıyla bir dizi yararları vardır: Kalbe ma kaslara artan dem akışı Eksik tansiyon Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri İnflamasyonun azalması Geliştirilmiş endotel fonksiyonu (dem damarlarının astarı) Işte faydalar umumi kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ma his hastalığı, nüzul ma öteki esenlik sorunları riskini azaltmaya destek belki. Kan akışı amacıyla egzersizin yararları Egzersizin dem […]
(*5*) İi. Buzağı egzersizlerinin yararları III. Buzağı idman türleri IV. Buzağı Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar BİZ. Emniyet İpuçları Vii. Bir doktora hangi vakit görülmeli VIII. Sorular ma cevapları İx. X. Kitabiyat Hususiyet Yanıt Buzağı Egzersizleri Buzağı egzersizleri, bilhassa ast bacaktaki kasları hedefleyen bir tarz egzersizidir. Buzağılardaki gücü, tonunu ma tanımı iyileştirmeye destek olabilirler. egzersizleri egzersizleri, bütün bacaktaki kasları hedefleyen bir idman türüdür. Bacaklardaki direnç, ton ma tanımı iyileştirmeye destek olabilirler. Düzgün bacaklar Düzgün bacaklar tonda ma tanımlanmış bacaklardır. Rejim, idman ma hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilirler. Tonlu Bacaklar Tonlu bacaklar anif ma birtakım adale tanımları olan bacaklardır. Rejim, idman ma hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilirler. Kuvvetli Bacaklar Kuvvetli bacaklar, vücudu destekleyebilen ma günlük aktiviteleri rahatça gerçekleştirebilen bacaklardır. Rejim, idman ma hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilirler. İi. Buzağı egzersizlerinin yararları Buzağı egzersizleri, aşağıdakileri içeren bir tayfa yarar […]
Bütün benlik zindeliği: Lahza ma bedeni optimal esenlik amacıyla entegre buyurmak Bütün benlik zindeliği, zihnin, bedenin ma ruhun birbirine bağlılığını vurgulayan esenlik ma rahatlık amacıyla bütünsel bir yaklaşımdır. Fizyolojik, zihinsel ma romantik refahı isteklendirme fail bir hayat biçimidir. Bütün benlik zindeliği bir tek fizyolojik olarak formda olmakla alakalı değildir. Bununla birlikte zihinsel ma romantik sağlığınızla ilgilenmekle ilgilidir. Fizyolojik, zihinsel ma romantik olarak sıhhatli olduğunuzda, , sevinçli ma tatminkar bir hayat can olasılığınız henüz yüksektir. Bütün benlik zindeliğinin birnice faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres Geliştirilmiş aymazlık Artan Enerji Gelişmiş cankuşu boş Gelişmiş benlik saygısı Artan bereketlilik Kronik rahatsızlık riskinin azalması Bütün benlik zindeliğine yankılanmak istiyorsanız, yapabileceğiniz eksik öz mevcut. Sıhhatli bir rejim yiyin Tertipli talim yapın Yeterince uyu Stresi Yönetin Doğada vakit geçir Başkalarıyla irtibat çağ Affetmeyi öğren Şükran Tatbik Işte değişimleri hayat tarzınızda yaparak umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz. Ek olarak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ma […]
Başarıya Sprint: Etken Kilogram Yönetimi amacıyla Yüksek Yoğunluklu Sprint Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), endamsız devrî idman ve iyileşme süreleri içinde değişmeyi içeren sade idman türüdür. HIIT antrenmanları tipik olarak endamsız, bir tek 10 zihin sürüyor, sadece yağ ağrıtmak ve zindeliği kaldırmak amacıyla oldukca etken olabilirler. HIIT’insan avantajları şunları ihtiva eder: Artan yağ kaybı Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan adale gücü ve dayanıklılığı Geliştirilmiş Cankuşu Sağlığı HIIT Iyi mi Yapılır HIIT akdetmek amacıyla, idman dönemleri ve iyileşme dönemleri içinde geçilme yapmanız gerekecektir. Egzersizin yoğunluğu, his atış hızınızı yükseltecek ve oldukca soluk almanızı sağlayacak büyüklüğünde yüksek olmalıdır. İyileşme süreleri etken olmalı, sadece idman dönemleri büyüklüğünde olmamalıdır. Koşun bandı, eliptik eğitmen yahut çiftteker şeklinde rastgele değişik kardiyo makinesinde HIIT yapabilirsiniz. Burpees, ayran krikoları yahut sprintler şeklinde gövde ağırlığı egzersizleriyle bile HIIT yapabilirsiniz. İşte misal sade HIIT antrenmanı: 5 zihin ısıtın Aşağıdakilerin 8 turunu yapın: saniyeler sprint 1 dakikalık koşun 5 zihin soğutun Acar […]
Yüksek yoğunluklu ara eğitimi (HIIT), koyu aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden istirahat dönemlerini içeren dar türüdür. HIIT’yuva kilogram kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve metabolizmanın arttırılması amacıyla etken olduğu gösterilmiştir. HIIT’bile yeniyseniz, az az adım atmak ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az arttırmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağır hissediyorsanız durmalısınız. HIIT antrenmanlarınızın neticelerini yeryüzü gövde düzeye bilmek amacıyla birtakım ipuçları: Egzersizinizden ilkin ısın. HIIT antrenmanınızı ali yoğunlukta yapın. Aralıklar içinde 1-2 an dinlenin. Egzersizinizden sonrasında soğutun. İşte deneyebileceğiniz birtakım HIIT egzersizleri: Tabata : Işte antrenman 20 saniyelik koyu ve peşinden 10 engel istirahat ihtiva eder. Bunu 8 devir amacıyla tekrarlayın. AMRAP : Işte , muayyen bir müddet içerisinde olası olduğunca bir takım egzersizin tekrarlanmasını ihtiva eder. HIIT Devresi: Işte antrenman, aralarında oldukça azca dinlenerek dayı arkaya bir takım yapmayı ihtiva eder. HIIT, biçim almanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, HIIT antrenmanlarınızın neticelerini yeryüzü gövde […]
I. Düşük etkili egzersizler nedir? İi. Düşük etkili egzersizlerin yararları III. Düşük etkili alıştırma türleri IV. Sizin için doğru düşük etkili antrenman iyi mi seçilir V. Düşük etkili antrenmanlarla iyi mi başlanır VI. Düşük etkili egzersizlerle motive olmaya idame etmek için ipuçları Vii. Düşük etkili antrenmanlardan kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar VIII. Düşük etkili egzersizler için emniyet önlemleri İx. Düşük etkili egzersizler çıkarmak için kaynakça Kesif kalın sorulan şeyler Antet Özellikler Vücut dostu egzersizler Eklemlerde balaban Faydalanma riskini azaltır Rastgele yaştan ma fitness seviyesinden insanoğlu tarafınca yapılabilir Düşük etkili fitness Muhtelif egzersizler ihtiva eder Evde yahut yöndün salonunda yapılabilir Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak biçimde özelleştirilebilir Şişman alıştırma Esnekliği artırmaya destek verir Stresi azaltır Uykuyu iyileştirmeye destek muhtemelen Acar başlayanlar için egzersizler Usulca başlayın ma gaga olurken yoğunluğu az az artırın Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız dur Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu içerek nemlendirin Ifrat […]
Prenatal yoga, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış iri sade yoga biçimidir. Stresi hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye ma vücudu güçlendirmeye destek muhtemelen. Ek olarak iş ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen. İşte tevellüt öncesi yoganın birtakım yararları: Stresi azaltır Esnekliği artırır Vücudu sağlamlaştırır Faaliyet ma teslimat için hazırlanmaya destek sağlar Prenatal yogayı denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan düşük husus mevcut. ilk olarak, işte janr sade egzersize katılmanın güvenilir olduğu için güvenli bulunmak için doktorunuzla konuşun. İkincisi, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış sade derslik seçin. Üçüncüsü, vücudunuzu kulak verin ma rastgele sade azar hissediyorsanız durun. İşte tevellüt öncesi sade yoga sınıfı kura çekmek için birtakım ipuçları: Sertifikalı sade tevellüt öncesi yoga eğitmeni tarafınca öğretilen sade derslik arayın. Sınıfın fitness seviyeniz için müsait olduğu için güvenli olun. Sınıfın büyüklüğü ma sınıfların sıklığı hakkındaki mesele. İşte tevellüt öncesi sade yoga sınıfında beklemeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler: Derslik aheste tempolu ma iri olacak. […]
Psikolojik Stretch: Elastikiyet ve Barış için Lahza Gövde Egzersizleri Psikolojik streç, yoga, germe ve meditasyonu birleştiren fakat tarz zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve huzur duygusunu isteklendirme almak için tasarlanmıştır. Psikolojik streç, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Ek olarak stres ve kaygıyı hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye destek belki. Psikolojik fakat streç akdetmek için fakat yoga paspası, kolay fakat iskemle ve düşük dakikanıza ihtiyacınız olacak. 1. Ayaklarınız yerde meydan ve omurganız meydan ile kolay fakat sandalyede oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve düşük soluk karşı. 2. Vücudunuzu ağır ve ince cereyan ettirmeye başlayın, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı gerdirin. Siz gererken, nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 3. Düşük zihin yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde uzamaya bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, düşük zihin sessiz bir şekilde oturun ve rehavet hissinin keyfini çıkarın. Psikolojik streç, esnekliğinizi, rahatlamanızı ve refahınızı geliştirmenin bayağı ve etken fakat yoludur. Zaman kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün! Hususiyet Elastikiyet […]
İi. Göbek Bliss Yoganın Yararları III. Göbek Bliss Yoga Retreat’te Hangi Beklenmeli IV. Göbek Bliss Yoga Retreat amacıyla Iyi mi Hazırlanmış olur V. Belly Bliss Yoga Retreats nerede bulunur VI. Göbek Bliss Yoga Geri Çekme Maliyeti Göbek Bliss Yoga Geri çekilmeleri hakkındaki popüler sorular VIII. İx. Harekete transfer çağrısı X. Kaynakça Antet Hususiyet Belly Bliss Yoga Geri çekilme Gebelik Egzersizleri Gebelik besleme Anneler Yoga Özellikler İi. Göbek Bliss Yoganın Yararları Belly Bliss Yoga, gebe hanımefendiler amacıyla hususi olarak tasarlanmış sade tarz yoga. Gebe bayanların hamilelikleri esnasında sıhhatli ma kolay kalmasına destek bulunmak amacıyla balaban yoga pozlarını soluk egzersizleri ma gevşeme teknikleri ile birleştirir. Göbek Bliss yoga uygulamasının birnice faydası vardır: Azaltılmış stres ma endişe Artan elastikiyet ma bilek Gelişmiş dolaşım Azaltılmış ağır ma taciz Gelişmiş rehavet Henüz İyi Gaflet Artan Enerji Gelişmiş cankuşu ıssız Huzur duygusu Hamileyseniz ya da gebe olmayı planlıyorsanız, Belly Bliss Yoga hamileliğiniz esnasında sıhhatli ma kolay […]
Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma ağrıyı azaltmaya, dengeyi ma koordinasyonu iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek belki. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Bir eklemin elde edebileceği cereyan derecesi miktarı ile ölçülür. Esnekliğin yararları Esnekliğin birnice faydası vardır, aşağıdakiler: Azaltılmış azar Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma Yaralanmaların önlenmesi Geliştirilmiş atletik performans Geliştirilmiş umumi rahatlık Esneklik iyi mi artırılır Esnekliği artırmanın birnice yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle: Tertipli olarak geriliyor Gerilmeden ilkin ısınma Gerildikten sonrasında soğutma Gerilmenize destek düşmek için görüntü çalıştırmak Kaslarınıza masaj akdetmek İşyerinde esneklik İşyerinde esneklik, çalışan sağlığını ma refahını iyileştirmeye destek belki ma ek olarak üretkenliğin artmasına niçin belki. İşyerinde esnekliği artırmanın birtakım yolları şunlardır: Çalışanların evden çalışmasına müsaade Elastiki emek harcama saatleri taktim etmek Telekomünikasyon için fırsatlar çıkarmak İlişkilerde esneklik İlişkilerde esneklik, sıhhatli ma sevinçli bir ilişkiyi olmak için önemlidir. […]
