(*7*) (*7*) Restorasyon Ritüelleri: Rahatlatıcı Bir Soğuma Rutini Oluşturma Antrenmandan sonrasında vücudunuzun iyileşmesine ve yaralanmaların önlenmesine destek olmak için soğumak önemlidir. Soğuma rutini kas ağrısını azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ve kan akışını artırmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. Antrenmandan sonrasında soğumanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler soğuma egzersizleri içinde yürüyüş, esneme, yoga ve köpük rulosu bulunur. Ek olarak serin bir duş ya da banyo yapmayı ya da bir fincan çay içmeyi deneyebilirsiniz. Sizin için en iyi soğuma rutini, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Ne yapacağınızdan güvenilir değilseniz, sıradan yürüyüş ya da esneme egzersizleriyle başlayın. Daha basit hale geldikçe soğuma rutininize kademeli olarak daha çok egzersiz ekleyebilirsiniz. Rahatlatıcı bir soğuma rutini kurmak için birtakım ipuçları: Soğumaya yavaşça başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Kaslarınızı esnetmeye ve gevşetmeye destek olacak nazik hareketlere odaklanın. Rahatlamanıza destek olması için derin ve yavaş soluk alın. Vücudunuzu kulak […]
Dengeleme Eylemi: Hassas Egzersizlerle Vücudunuzu Şekillendirin II. Vücut Şekillendirme Nelerdir? III. Vücut Şekillendirmenin Yararları IV. Vücut Şekillendirme Çeşitleri V. Sizin İçin Doğru Vücut Şekillendirme Yöntemini Iyi mi Seçersiniz VI. Vücut Şekillendirmenin Riskleri VII. Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları VIII. Vücut Şekillendirmenin Maliyeti IX. Vücut Şekillendirme İşlemi Nerede Yapılır Tipik Sorular Hususiyet Tarif Balans Antrenmanlarınızda dengeyi yakalamak, sakatlıkları önlemek ve genel kondisyonunuzu geliştirmek için önemlidir. Vücut Vücudunuzu kırılgan egzersizlerle şekillendirmek, arzu ettiğiniz fitness hedeflerine ulaşmanıza destek olabilir. Kesinlik Hassas antrenmanlar muayyen kas gruplarını hedef alarak kas yapmanıza ve yağ yakmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Antrenman yapmak Dengeleme Eylemi: Hassas Egzersizlerle Vücudunuzu Şekillendirme, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kapsamlı bir egzersiz programıdır. II. Vücut Şekillendirme Nelerdir? Vücut şekillendirme, vücudunuzun şeklini ve görünümünü iyileştirmeye destek olabilecek muhtelif kozmetik prosedürleri tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu prosedürler yağları azaltmak, kas yapmak ve/yahut cildi sıkılaştırmak için kullanılabilir. Vücut şekillendirme prosedürleri çoğu zaman plastik cerrahlar yahut […]
Çatıda egzersiz yapmak, pak havanın ve güzel manzaranın tadını çıkarırken egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Çatıda yoganın birtakım yararları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Azaltılmış stres Gelişmiş balans Yükselen ruh hali Çatı yogasına yeni başladıysanız, başlamanız için birkaç ipucu: Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın. Güvenilir ve geniş bir çatı seçin. Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin. Yoga matınızı ve su şişenizi yanınızda getirin. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği benzer biçimde pozları değiştirin. Çatıda yoga yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu: Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve engellere dikkat edin. Islak bir zeminde yoga yapmayın. Kendinizi fazla zorlamayın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Çatı katında yoga yaparken ne giyeceğinize dair birkaç ipucu: İçinde hareket edebileceğiniz basit, bolca giysiler giyinin. Hareketlerinizi kısıtlayacak ya da kısıtlayacak giysiler giymekten kaçının. Şayet dışarısı soğuksa, gerektiğinde çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin. İşte dünyanın en iyi çatı yoga noktalarından bazıları: Standart, High Line, New York Şehri […]
II. Riverside Egzersizlerinin YararlarıIII. Riverside Antrenmanlarının TürleriIV. Riverside Antrenmanları İçin Lüzumlu EkipmanlarV. Riverside Antrenmanları İçin Emniyet İpuçlarıVI. Riverside Egzersizleri Nerede BulunurVII. Kendi Riverside Antrenmanınızı Iyi mi OluşturursunuzVIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarIX.Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler Nehir Kıyısı Rutinleri Akan suyun yanında aleni havada egzersizler Açık Hava Egzersizleri Açık havada yapılabilecek egzersizler Akan su Akan suyun yanında egzersiz yapmanın yararları Nehir kenarında egzersiz Nehir kenarında yapılabilecek hususi egzersizler Nehir Kenarı Egzersizi Nehir kenarında yapılabilecek bir egzersiz rutini II. Riverside Egzersizlerinin Yararları Riverside egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç ve elastikiyet Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Kilogram kaybı Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş balans Ek olarak dere kenarında meydana getirilen egzersizler etken olmanın keyifli ve toplumsal bir yolu olabilir. III. Riverside Antrenmanlarının Türleri Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik dere kenarı egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Nehir süresince yürüyüş yahut koşu […]
Fitness zorlukları, motivasyonunuzu korumanın ve fitness hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yoludur. Hedefler belirlemenize, yolda kalmanıza ve başarılarınızı kutlamanıza destek olabilirler. Birçok değişik fitness meydan okuması türü vardır, bundan dolayı alaka alanlarınıza ve fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler fitness meydan okuması türleri şunlardır: Koşu zorlukları Zayıflama zorlukları Güç antrenmanı zorlukları Yoga zorlukları Pilatesin zorlukları Bir fitness mücadelesi seçerken, fitness seviyenizi, hedeflerinizi ve alaka alanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Ek olarak mücadelenin coşku duyduğunuz ve kendinizi buna adamaya hevesli olduğunuz bir şey olduğu için güvenilir olmalısınız. Bir fitness mücadelesi seçtikten sonrasında, kendinize birtakım hedefler koymanız önemlidir. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır. Fitness hedeflerine birtakım örnekler şunlardır: 10 kilogram ver 5K yarışında koş Şınav çek Bir yoga mücadelesini tamamlayın Pilates meydan okuması yapın Hedef belirlemek odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olacak, ek olarak ilerlemenizi takip etmenize de destek olacaktır. Hedef belirlemenin yanı sıra, bunlara iyi mi ulaşacağınıza dair […]
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kardiyovasküler egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birkaç ipucu: Keyif aldığınız ve devamlı yapabileceğiniz bir aktivite seçin. Haftada 3-4 gün, günde 20 dakika egzersiz yaparak başlayın. Zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. İşte kardiyovasküler egzersizin birtakım yararları: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltır. Kalp sağlığınızı ve fonksiyonlarınızı iyileştirir. Kan basıncını düşürür. Kolesterol seviyenizi düşürür. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirir. Zayıflamanıza ve sıhhatli kilonuzu korumanıza destek sağlar. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, kardiyovasküler egzersiz adım atmak için mükemmel bir yerdir. Yalnız yavaşça […]
Triceps, üst kolun gerisinde bulunan bir öbek kastır. Dirseği uzatmaktan sorumludurlar ve kol gücü ve boyutu için en mühim kaslardan biridir. II. Triceps antrenmanının yararları Tricepslerinizi çalıştırmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan kol gücü İyileştirilmiş duruş Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans III. Triceps egzersiziyle çalıştırılan kaslar Triceps brachii, triceps egzersiziyle çalıştırılan ana kastır. Üst kolun arkasını kaplayan üç başlı bir kastır. Triceps egzersiziyle çalıştırılan öteki kaslar içinde anconeus ve brachialis bulunur. IV. Triceps antrenmanı için lüzumlu ekipmanlar Triceps antrenmanı için ihtiyacınız olan tek ekipman bir set dambıl yahut direnme bandıdır. Egzersizler esnasında vücudunuzu desteklemek için bir sehpa yahut iskemle de kullanabilirsiniz. V. Triceps antrenmanının çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik triceps egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Dambıl üstten triceps uzatma Dambıl tekmeleri Triceps itme hareketleri Yakın tutuşlu bench press VI. Triceps antrenmanı için egzersizler Aşağıda uygulayabileceğiniz misal bir triceps antrenmanı bulunmaktadır: Dumbbell overhead triceps extensions (10 […]
Egzersizin ruh hali üstünde stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde birçok pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu yazımızda egzersizin ruh halini iyileştirici etkilerinin peşindeki ilmi gerçekleri ele alacak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersizi hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize dair ipuçları vereceğiz. Egzersiz, iyi malum bir stres gidericidir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler, beyindeki opioid reseptörlerine bağlanan ve haz ve sağlık duyguları üreten nörotransmitterlerdir. Egzersiz uyku standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücut sıcaklığınız yükselir ve bu da uykuyu desteklemeye destek sunar. Egzersiz ek olarak vücudun naturel uyku-uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritmini düzenlemeye destek olabilir. En son, egzersiz öz saygınızı artırmaya destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, hedefler belirler ve bunlara ulaşırsınız, bu da bir başarı ve gurur duygusuna yol açabilir. Egzersiz ek olarak başkalarıyla irtibat kurmanıza ve ilişkiler kurmanıza destek olabilir, bu da öz saygınızı artırabilir. Egzersiz ve Beyin Egzersizin […]
(*5*) Karın rahatsızlığı egzersiz icra eden kişilerde yaygın bir sorundur. Kas gerginliği, susuzluk ve fena duruş benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Karın rahatsızlığının oluşmasını daima önlemek olası olmasa da, bunu hafifletmeye destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Karın rahatsızlığını gidermenin en etken yollarından biri egzersizden sonrasında müsait halde soğumaktır. Bu, kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olan bir takım hafifçe esneme ve hareket yapmak demektir. Egzersiz sonrası karın rahatsızlığınızı hafifletmeye destek olacak birtakım hedefli hareketler şunlardır: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve dizlerinizi hafif bükün. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne uzatın ve sonrasında belinizden öne doğru eğilin, kollarınızın yere doğru sarkmasına izin verin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonrasında yavaşça ayağa kalkın. Sırt üzeri uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne uzatın ve sonrasında dizlerinizi bükülü tutarak vücudunuzun yanlarına indirin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, sonrasında yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Belinizden […]
Denge egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Koordinasyonunuzu, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme riskinizi azaltabilir. Bu yazı ısınma olarak yapabileceğiniz en iyi balans egzersizlerinden kimilerine dair bir klavuz sunar. Bu egzersizlerin tamamı nispeten basittir ve her fitness seviyesindeki insan tarafınca yapılabilir. Denge egzersizlerinin yararları Denge egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş koordinasyon Arttırılmış elastikiyet Daha büyük güç Düşme riskinin azalması Genel esenlik ve refahta iyileşme Denge egzersizlerinin çeşitleri Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Tek ayak üstünde dururken ayak parmaklarınıza uzanmak Bir sandalyeye tutunarak çömelme ve ayağa kalkma Denge aletinde yürümek Denge egzersizleri iyi mi yapılır? Denge egzersizleri yaparken, yavaş adım atmak ve daha basit hale geldikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. İşte balans egzersizlerini güvenilir bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Fitness seviyenize müsait bir […]
II. Kurtarma ritmi nelerdir?III. Kurtarma ritminin yararlarıIV. Kurtarma ritmi iyi mi oluşturulur?V. İyileşme ritminize bağlı kalmak için ipuçlarıVI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVII. Değişik tipteki sporcular için toparlanma ritmiVIII. Değişik sporlar için iyileşme ritmiIX. Yeni başlayanlar için iyileşme ritmiMerak edilenler Rehberli Rehabilitasyon Teknikleri Kurtarma Ritmleri Egzersiz yapmak Masaj Sıcaklık terapisi Soğuk terapi Elektriksel uyarım İyileşmeye yönelik döngüsel bir yaklaşım Hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığa odaklanma Bireyin gereksinimlerine müsait kişiselleştirilmiş bir plan İlerlemeyi teşvik eden destekleyici bir ortam Rehabilitasyon İnme Rehabilitasyonu Bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında işlevin tekrar sağlanması periyodu Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavileri içerebilir Uzun ve sıkıntılı bir süreç olabilir, sadece motive kalmak ve ısrar eden olmak önemlidir İnme geçiren kişilerin kaybettikleri işlevlerini tekrar kazanmalarına destek olma periyodu Fizik tedavi, mesleki terapi, konferans terapisi ve öteki tedavileri içerebilir Uzun ve sıkıntılı bir süreç olabilir, sadece motive kalmak ve ısrar eden olmak önemlidir Terapi […]
1. Düşük Etkili Fitness’a 2. Düşük Etkili Fitness’ın Yararları 3. Düşük Etkili Egzersiz Türleri 4. Düşük Etkili Bir Fitness Programına Iyi mi Başlanır 5. Düşük Etkili Egzersiz Esnasında Güvende Kalmak İçin İpuçları 6. Düşük Etkili Egzersizle İlişkili Yaygın Yaralanmalar 7. Doğru Düşük Etkili Egzersiz Sınıfını Iyi mi Seçersiniz? 8. Düşük Etkili Bir Egzersiz Arkadaşı Bulmak 9. Düşük Etkili Egzersize Yönelik Engellerin Üstesinden Gelmek 10. Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Düşük etken fitness Eklemlerinize yüksek etken egzersizlerden daha azca yük bindiren bir egzersiz türüdür. Etkili fitness Kardiyovasküler sağlığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Hafif egzersiz Spora yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut başka esenlik sorunları olanlar için iyi bir seçenektir. Başlangıç seviyesi fitness Fitness seviyenizi kademeli olarak artırmanıza ve sıhhatli bir hayat tarzına başlamanıza destek olabilir. Sıhhatli hayat seçimi Kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. 2. Düşük Etkili Fitness’ın Yararları Düşük etken fitness, forma girmek […]
Aerobik Terapi: Kardiyo Egzersizi Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkisinde bırakır? Kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Koşma, adım atma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Kardiyo egzersizi fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, sadece bununla beraber zihinsel sağlığınız için de bir takım faydası olabilir. Bu yazıda, kardiyo egzersizinin ruh sağlığına olan faydalarını tartışacağız. Kardiyo egzersizinin ruh halinizi iyi mi iyileştirebileceğini, kaygınızı iyi mi azaltabileceğini, uykunuzu iyi mi iyileştirebileceğini, öz saygınızı iyi mi artırabileceğini, stresi yönetmenize iyi mi destek olabileceğini, bilişsel işlevlerinizi iyi mi iyileştirebileceğini ve depresyon riskinizi iyi mi azaltabileceğini inceleyeceğiz. Ek olarak kardiyo egzersizlerini günlük rutininize iyi mi dahil edebileceğinize dair ipuçları da vereceğiz. Kardiyo Egzersizinin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları Kardiyo egzersizinin ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek verme bulunmaktadır. Bir çalışmada, araştırmacılar haftada üç kere dakika egzersiz meydana getiren kişilerin egzersiz yapmayanlara […]
