Hayvan safarisi fitness, evlatları etken hale getirmenin keyifli ve entresan bir yoludur. Aslan zıplaması, maymun tırmanışı ve fil yürüyüşü şeklinde hayvanlar çevresinde konulu egzersizler yapmayı ihtiva eder. Bu tür fitness, hem keyifli bununla birlikte zorlayıcı olduğundan çocuklar için harikadır. Evlatların koordinasyonlarını, dengelerini ve güçlerini geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak kalori yakmalarına ve zayıflamalarına destek olabilir. Çocuklarla yapabileceğiniz birçok değişik hayvan safarisi fitness egzersizi türü vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır: Egzersiz yapmak için güvenilir bir alan. Çocuğunuzun üstüne uzanabileceği bir mat ya da havlu. Çocuğunuzun su ihtiyacını giderebilmesi için bir su şişesi. Malzemelerinizi topladıktan sonrasında, hayvan safarisi fitness antrenmanınıza başlayabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Evvela çocuğunuzun vücudunu hafifçe esneme halleriyle ısıtın. Her egzersizi 10-12 yeniden olacak biçimde yapın. Gerektiğinde mola verin. İyi eğlenceler! Hayvan Safarisi Fitness’ı İçin Emniyet İpuçları Çocuklarınızla hayvan safarisi yaparken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu: Egzersiz yapmış olduğunuz alanın güvenilir ve engellerden arınmış olduğu için […]
Bütünsel kişilik refahı, bir ferdin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik taraflarını kapsayan sıhhat ve esenliğe yönelik bütünsel bir yaklaşımdır. Bütün bu yönlerin birbirine bağlı olduğu ve reel esenliğe ulaşmak için hepsine bakmanın mühim olduğu fikrine dayanır. Whole Self Wellness’ın Yararları Bütünsel benliğin iyiliğinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik sıhhat Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş romantik huzur İyileştirilmiş uyku Artan enerji Geliştirilmiş üretkenlik Gelişmiş yaratıcılık Daha kuvvetli bir gaye duygusu Bütünsel Benlik Sağlığına Iyi mi Ulaşılır Bütünsel iyiliğinize ulaşmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenin Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi yönetin Farkındalığı uygulayın Doğada süre geçirin Başkalarıyla irtibat kurun Sevdiğiniz şeyleri yapın Bütünsel Benlik Sağlığı İçin Stratejiler İşte bütünsel kişilik sağlığını hayatınıza dahil etmek için birtakım stratejiler: Esenlik hedeflerinizi ve önceliklerinizi listeleyin. Realist hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için plan yapın. Yolculuğunuzda size destek olabilecek arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut öteki insanlardan oluşan bir yardımcı […]
Animal Antics Aerobics, çocuklar için tasarlanmış bir egzersiz programı türüdür. Aerobik egzersiz prensiplerine dayanır, sadece hayvan karakterleri ve hareketleri dahil edilerek çocuklar için keyifli ve entresan hale getirilir. Animal Antics Aerobics’in çocuklar için birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan güç ve elastikiyet Gelişmiş koordinasyon ve balans Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Çocuğunuzun Animal Antics Aerobics’e başlamasını istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Programı öğretebilecek kalifiye bir eğitmen bulun. Çocuğunuzun basit giysiler giydiğinden ve müsait ayakkabılar giydiğinden güvenli olun. Isınma ve soğuma ile başlayın. Çocuğunuzun eğlenmesini ve vücudunu müziğe gore hareket ettirmesini teşvik edin. Animal Antics Aerobics, evlatların etken olmaları ve eğlenmeleri için mükemmel bir yoldur. Genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Antet Özellikler Hayvansal Hareketler Aerobik Çocuklar için tasarlanmış sıradışı egzersiz programı Egzersizi keyifli hale getirmek için hayvan karakterleri ve hareketleri kullanır Evlatların güç, elastikiyet ve koordinasyon geliştirmelerine destek verir Evlatları […]
II. Bale Egzersizlerinin Yararları III. Bale Egzersizlerinin Türleri IV. Bale Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Bale Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Başlangıç Seviyesi İçin Bale Egzersizleri VIII. İleri Başlangıç Seviyesi İçin Bale Egzersizleri IX. Orta Düzen Bale Dansçıları İçin Bale Egzersizleri Sıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt Bale İtalyan Rönesansı’nda ortaya çıkan bir dans türü. Vücut ağırlığı fitness Bir tek kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullandığınız bir egzersiz türüdür. Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Naturel zindelik Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz ve stres yönetimi ile elde edilmiş fizyolojik ve psikolojik iyilik halidir. Qüç Dışarıdaki bir nesneye karşı qüç uygulayabilme kabiliyeti. II. Bale Egzersizlerinin Yararları Bale egzersizleri genel zindeliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Size şu mevzularda destek olabilirler: Gücünüzü artırın Esnekliğinizi geliştirin Bakiyenizi artırın Koordinasyonunuzu geliştirin Faydalanma riskinizi azaltın Duruşunuzu iyileştirin Ruh halinizi iyileştirin III. Bale Egzersizlerinin Türleri Her biri muayyen […]
Egzersiz, kalori yakmanın ve zayıflamanın en etken yollarından biridir. Sadece egzersizin vücudunuzun kalorik verimliliğini artırmaya da destek olabileceğini biliyor muydunuz? Bu, egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakacağınız anlama gelir. Bu yazımızda egzersizin metabolizma hızınızı iyi mi artırabileceğini ve bu bilgiyi fitness hedeflerinize ulaşmak için iyi mi kullanabileceğinizi inceleyeceğiz. Metabolizma hızı nelerdir? Metabolik hız, vücudunuzun kalorileri yakma hızıdır. Yaşınız, cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz ve aktivite seviyeniz dahil olmak suretiyle bir takım unsur tarafınca belirlenir. Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. Bu, vücudunuzun soluk alma, kan dolaşımı ve yemekleri hazmetme benzer biçimde temel işlevleri yerine getirmek için gerekseme duyduğu enerjidir. Toplam günlük enerji masrafınız (TDEE), her gün yaktığınız toplam kalori sayısıdır. Bu, BMR’nizi ve aktivite kanalıyla yaktığınız kalorileri ihtiva eder. Metabolizma hızı iyi mi ölçülür? Metabolik hız muhtelif yollarla ölçülebilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Direkt kalorimetri: Bu metot vücudunuzun ürettiği sıcaklık miktarını ölçer. Bilvasıta kalorimetri: Bu metot […]
Stresi Iyi mi Azaltırsınız Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, stresi yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar aynı temel hedefi paylaşır: Dikkatinizi şimdiki ana odaklamanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olmak. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi daha basit ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Artan saadet Gelişmiş yaratıcılık Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan, naturel ve etken bir yoludur. Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın. Soluk verirken bedeninizdeki gerginliği ve stresi özgür bırakın. 5-10 […]
Kardiyovasküler zindelik, kalbinizin ve akciğerlerinizin vücudunuzun dokularına oksijenli kan iletmek için beraber emek harcama kabiliyetidir. Genel sıhhat ve refahın mühim bir parçasıdır ve kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. II. Fitness’ın Yararları Fizyolojik olarak formda olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı riskinin azalması İnme riskinin azalması Tip 2 diyabet riskinin azalması Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji İyileştirilmiş uyku Artan öz hürmet III. Fitness Türleri Fitness’ın birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Aerobik fitness Anaerobik fitness Güç antrenmanı Elastikiyet eğitimi Balans eğitimi IV. Fitness Hedefleri Tayin Bir fitness programına başlamadan ilkin birtakım hedefler belirlemek önemlidir. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır. Fitness hedeflerine birtakım örnekler şunlardır: Kilogram vermek Kalp hastalığı riskinizi azaltın Esnekliğinizi geliştirin Gücünüzü artırın Daha iyi bir forma girin V. Bir Fitness Planı Oluşturma Birkaç hedef belirledikten sonrasında bir fitness planı oluşturabilirsiniz. Planınız […]
II. Denge antrenmanı nelerdir? III. Denge eğitiminin yararları IV. Denge egzersizlerinin türleri V. Denge egzersizleri iyi mi yapılır? VI. Denge egzersizleri ne süre yapılmalı? VII. Denge egzersizleri ne çoğunlukla yapılmalıdır? VIII. Denge egzersizleri için emniyet ipuçları IX. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Malum Sorular Hususiyet Tarif Dinamik Denge Hareket ederken balans ve koordinasyonunuzu koruyabilme kabiliyeti. Denge Egzersizleri Denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yönelik egzersizler. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. Denge Vücudunuzu durağan(durgun) bir pozisyonda tutabilme kabiliyeti. Çekirdek Gücü Karın ve sırt kaslarınızın gücü. II. Denge antrenmanı nelerdir? Denge eğitimi, eklemlerinizi ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Bu kaslar çekirdek kaslarınız olarak bilinir ve karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve kalçalarınızı ihtiva eder. Denge eğitimi dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu iyileştirmeye destek sunar ve ek olarak yaralanmaları önlemeye destek olabilir. II. Denge antrenmanı nelerdir? Denge antrenmanı, vücudunuzun yerçekimine karşı pozisyonunu koruma kabiliyetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Bu […]
Dayanıklılık Yükselmesi: Egzersiz Dayanıklılığı ve Direnci Nasıl Artırır? II. Dayanıklılık nelerdir? III. Dayanıklılığın yararları IV. Dayanıklılık iyi mi artırılır? V. Dayanıklılığı artıran yiyecekler VI. Dayanıklılığı artıran egzersizler VII. Dayanıklılığı korumaya yönelik ipuçları VIII. Sporcular için dayanıklılık IX. Yaşlılar için dayanıklılık Popüler Sorular Hususiyet Tarif Dayanıklılık Uzun vakit fizyolojik aktiviteyi sürdürebilme kabiliyeti. Egzersiz yapmak Tertipli olarak meydana getirilen, planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayıcı fizyolojik aktivite. Dayanıklılık Bitkinlik hissetmeden fizyolojik aktiviteyi sürdürebilme kabiliyeti. Antrenman yapmak Planlı ve yapılandırılmış bir fizyolojik aktivite periyodu. Öğrenim Fitness yahut performansı geliştirmek için tasarlanmış planlı ve yapılandırılmış bir fizyolojik aktivite programı. II. Dayanıklılık nelerdir? Dayanıklılık, uzun bir müddet süresince fizyolojik aktiviteyi sürdürme kabiliyetidir. Çoğu zaman dayanıklılık ile birbirinin yerine kullanılır, sadece iki terim içinde minik bir ayrım vardır. Dayanıklılık, bir aktiviteyi uzun bir müddet süresince gerçekleştirme kabiliyetini anlatım ederken, dayanıklılık, bitkinlikten hızla kurtuluş kabiliyetini anlatım eder. Dayanıklılık, genel zindeliğin mühim bir bileşenidir ve tertipli egzersizle geliştirilebilir. Egzersiz, kasları […]
Aqua aerobik, insanların zayıflamalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmış düşük etken bir su egzersizidir. Aşırı şişman yahut obez olan, eklem ağrısı çeken yahut yalnız biçim kazanmak için düşük etken bir yol arayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Aqua aerobik, bütün büyük kas gruplarını çalıştıran tam vücut egzersizidir. Ek olarak kalori yakmanıza ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir kardiyovasküler egzersizdir. Kilo vermenin ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesinin yanı sıra su aerobiğinin ek olarak aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım başka faydası da olabilir: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Arttırılmış elastikiyet Gelişmiş balans Azaltılmış ağrı Su aerobiği denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, fitness seviyenize müsait bir derslik bulmak önemlidir. İkinci olarak, rahatlıkla hareket edebileceğiniz basit giysiler giymelisiniz. Üçüncüsü, antrenmanınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanınızdan sonrasında bolca su içmelisiniz. Aqua aerobik, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Her yaştan […]
En son, sabırlı olmanız icap eder. Akıllı egzersiz ekipmanı kullanarak neticeleri görmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Şayet gayret göstermeye istekliyseniz, parlak zeka egzersiz ekipmanları kondisyonunuzu geliştirmeniz ve hedeflerinize ulaşmanız için mükemmel bir yol olabilir. Akıllı Fitness Ekipmanlarının Türleri Birçok değişik parlak zeka fitness ekipmanı türü mevcuttur. En popüler türlerden bazıları şunlardır: Fitness takip edenleri Akıllı saatler Akıllı koşu bantları Akıllı bisikletler Akıllı eliptikler Her parlak zeka egzersiz ekipmanı türünün kendine has bir takım özelliği vardır. Mesela, fitness takip edenleri aktivite seviyelerinizi ve kalp atış hızınızı takip ederken, parlak zeka saatler ek olarak size bildirimler ve öteki ikazlar sağlayabilir. Akıllı koşu bantları ve bisikletler direnme seviyelerini fitness seviyenize uyacak biçimde otomatikman ayarlayabilirken, parlak zeka eliptikler yaktığınız kalorileri ve kat ettiğiniz mesafeyi takip edebilir. Doğru parlak zeka egzersiz ekipmanını seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Genel bir fitness takip edeni arıyorsanız, bir fitness takip […]
Yumuşak Hareket: Düşük Etkili Fitness’ın Kolaylığını Bağrına basmak Yumuşak hareket, düşük müessir ve eklemler için basit bir egzersiz türüdür. Egzersize yeni başlayanlar, sakatlıkları yahut kronik ağrıları olanlar yahut bunalmış hissetmeden daha çok davranmak isteyenler için idealdir. Yumuşak hareketin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış hareketlilik Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Şayet nazik hareketlere yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettiğinizde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir. Yapabileceğiniz pek oldukça değişik türde hafifçe egzersiz vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Adım atma Yüzme Bisiklet sürmek Yoga Pilates Mahalli spor salonunuzda, camia merkezinizde yahut YMCA’da hafifçe egzersiz dersleri bulabilirsiniz. Ek olarak evde hafifçe egzersiz yapmak için çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz. Nazik hareket, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yaralanmalarınız yahut kronik ağrılarınız olsa bile, hareket etmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Bu halde ne bekliyorsunuz? […]
Kardiyovasküler Yükselme: Sağlığın Yeni Zirvelerine Yükselmek Kardiyovasküler rahatsızlık (KVD), dünya genelinde mühim bir ölüm nedenidir. 2024 senesinde 17,9 milyondan fazla insanoğlunun KVD’den öldüğü tahmin edilmektedir ve bu da onu küresel olarak kabul edilen ölüm sebebi haline getirmektedir. CVD, kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. En yaygın CVD tipleri koroner arter hastalığı (CAD), nüzul ve kalp yetmezliğidir. CAD, kalbe kan elde eden atardamarların daralması ya da tıkanmasıyla oluşan bir durumdur. Bu vaziyet göğüs ağrısına (anjin), kalp krizine ve ani kardiyak ölüme yol açabilir. İnme, beyne giden kan akışının kesintiye uğramasıyla oluşan bir durumdur. Bu, vücudun bir tarafında güçsüzlük ya da uyuşma, konferans zorluğu ve görme sorunları şeklinde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Kalp yetmezliği, kalbin kanı müessir bir halde pompalayamaması durumudur. Bu vaziyet soluk darlığına, yorgunluğa ve bacaklarda ve ayaklarda şişmeye yol açabilir. İyi haber şu ki CVD büyük seviyede önlenebilir. Egzersiz yapmak, sıhhatli bir rejim yapmak ve stresi tedvir […]
Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Isınma yogası, vücudunuzu daha yoğun bir yoga pratiğine hazırlamak için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmaya ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olan bir takım esneme ve soluk egzersizi ihtiva eder. Isınma yogası, yogaya yeni başlayanlar yahut yoga yapmanın daha nazik bir yolunu arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye ve genel esnekliğinizi artırmaya destek olabileceğinden, tertipli yoga pratiğinize yararlı bir ek olabilir. Bu blog yazısında ısınma yogasının faydalarını, ısınma yogası dersinde neler bekleyebileceğinizi, sizin için doğru ısınma yoga dersini iyi mi seçeceğinizi ve ısınma yogası dersinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ısınma yogası pozları sıralaması ve yeni başlayanlar için misal bir ısınma yogası dizisi sunacağız. Hadi başlamış olalım! Antet Yanıt Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve […]
