Kilo Alma Rejimleri ve Destekleyici İlişkilerin Görevi II. Kilo Alma Rejim İpuçları III. Destekleyici İlişkilerin Önemi IV. Destekleyici İlişkiler Iyi mi Bulunur V. Destekleyici İlişkilerin Yararları VI. Destekleyici İlişkilere Haiz Olmanın Zorlukları VII. Destekleyici İlişkilerin Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Standart Sorulan Sorular X. Kaynaklar Antet Özellikler Kilo Alma Rejimi Sıhhatli beslenme ve beslenme dahil olmak suretiyle kilogram alma ipuçları Destekleyici İlişkiler Destekleyici ilişkilere haiz olmanın önemi, bu tarz şeyleri iyi mi bulacağınız ve bunlara haiz olmanın yararları Sıhhatli Kilo Alımı Sıhhatli bir halde kilogram alma, sağlıksız kilogram alımından kaçınma Sıhhatli Beslenme Sıhhatli beslenmeye dair ipuçları, yenmesi ve kaçınılması ihtiyaç duyulan sıhhatli yiyecekler dahil Beslenme İhtiyacınız olan gıdaları iyi mi alacağınız da dahil olmak suretiyle beslenme hakkındaki bilgiler II. Kilo Alma Rejim İpuçları Kalori alımınızı çoğaltmak ve sıhhatli bir halde kilogram almak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu ipuçları şunları ihtiva eder: Daha sık yiyin. Günde 3 öğün ve […]
“Düşük Yağlı Diyetler ve Olumlu Gövde İmajı: Bütünsel Bir Yaklaşım” anahtar kelimesini arayan kişiler muhtemelen sıhhatli bir kiloyu ve pozitif yönde bir gövde imajını iyi mi koruyacaklarına dair data bulmaya çalışıyorlardır. Düşük yağlı bir diyetin yararları, negatif gövde imajının iyi mi üstesinden gelineceği ya da sıhhat ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımın iyi mi bulunacağı hakkındaki data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Bu makalede, düşük yağlı rejimler ve pozitif yönde gövde imajı üstüne meydana getirilen araştırmalara genel bir bakış sunulacak ve sıhhat ve zindeliğe yönelik bütünsel bir yaklaşımın hayatınıza iyi mi dahil edilebileceği tartışılacaktır. ## Düşük Yağlı Diyetler ve Kilogram Kaybı Düşük yağlı diyetlerin kg vermedeki etkinliği hakkındaki uzun süreden beri idame eden bir münakaşa var. Birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin insanların zayıflamasına destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler düşük yağlı diyetlerin zayıflamada öteki rejim türlerinden daha etken olmadığını buldu. Genel hatlarıyla, kanıtlar düşük yağlı diyetlerin kg kaybı için etken olabileceğini, sadece öteki rejim […]
S: Stresimi yönetirsem ne kadar kilogram vermeyi bekleyebilirim? Stres ve kilogram alımı Rejimler ve stres Stres kilogram alımına yol açabilir Stres hormonu olan kortizol iştahı artırabilir ve yağ depolanmasını teşvik edebilir Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir Stres hareketsiz bir hayat tarzına yol açabilir Rejimler stresi yönetmeye destek olabilir Sıhhatli beslenme, iltihabı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir Sıhhatli beslenme ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir Sıhhatli rejimler kilogram kaybını desteklemeye destek olabilir Stres yönetimi Kilo kaybı Stres yönetimi teknikleri stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir Stres yönetimi teknikleri uykuyu iyileştirmeye destek olabilir Stres yönetimi teknikleri ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir Stres yönetimi teknikleri kilogram kaybını desteklemeye destek olabilir Kilo kaybı stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir Kilo kaybı uykuyu iyileştirmeye destek olabilir Kilo kaybı ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir Kilo kaybı kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir Sıhhatli beslenme Sıkça Sorulan Sorular Sıhhatli […]
Rejim ve egzersiz kg alımı için eğer olmazsa olmazdır, sadece uyku da mühim bir faktördür. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kg alımına neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir. Ayrıca, uyku eksikliği metabolizmanızı bozabilir ve kalori yakmanızı zorlaştırabilir. Uyku hijyeni, iyi uykuyu desteklemek için uyguladığınız alışkanlıklar ve rutinler demektir. İyi uyku hijyeni uygulamalarını takip ederek, uyku kalitenizi ve miktarınızı iyileştirebilir ve bu da daha basit kg almanıza destek olabilir. Uyku hijyeninizi iyileştirmek için birtakım ipuçları: Bir uyku rutini oluşturun ve buna olası olduğunca uyun. Hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın. Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun. Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun. Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının. Yoga, meditasyon ya da derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerini uygulayarak yatmadan ilkin stresi yönetin. Yeterince uyumak için savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir […]
II. Yüksek proteinli rejim nelerdir?III. Yetişkinlerin protein ihtiyacıIV. Evlatların protein ihtiyacıV. Gebe bayanların protein ihtiyacıVI. Sporcuların protein ihtiyacıVII. Yüksek proteinli bir rejimle kafi protein iyi mi alınır?VIII. Yüksek proteinli diyetin yararlarıIX. Yüksek proteinli diyetin riskleriSıkça Sorulan Sorular Yanıt formatı beklenmedik. II. Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Yüksek proteinli rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 2,0 gram protein ihtiva eder. Atkins rejimi, Paleo rejimi ve Zone rejimi dahil olmak suretiyle birçok değişik yüksek proteinli rejim türü vardır. Bu diyetlerin hepsinin değişik kuralları ve düzenlemeleri vardır, sadece tüm bunlar protein alımını artırma ortak hedefini paylaşır. Yüksek proteinli rejimler kilogram kaybı, kas geliştirme ve atletik performansı iyileştirme açısından müessir olabilir. Sadece doğru yapılmadığında zararı olan da olabilir. Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin sizin için […]
Azca Yağlı ve Bitki Bazlı: Muhteşem Füzyon “Azca Yağlı ve Bitki Bazlı: Muhteşem Birleşim” araması icra eden kişiler muhtemelen azca yağlı bir rejimi nebat bazlı bir rejimle iyi mi birleştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlardır. Her bir diyetin faydalarını, bunların iyi mi beraber çalışacağını ve hangi tarifleri deneyeceklerini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak azca yağlı nebat bazlı yemekleri iyi mi bulacakları ve bunların iyi mi leziz hale getirileceği hakkındaki informasyon arıyor olabilirler. Bu yazıda, hem düşük yağlı bir diyetin bununla birlikte nebat bazlı bir diyetin faydalarını ve ikisini birleştirerek sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme planı iyi mi oluşturabileceğinizi tartışacağız. Ek olarak, düşük yağlı nebat bazlı yemekleri bulma ve onları leziz hale getirme hikayesinde birtakım ipuçları vereceğiz. Bu yüzden, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, düşük yağlı bir rejimi nebat bazlı bir rejimle birleştirmeyi düşünün. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz! Hususiyet Düşük Yağlı Rejim Bitki Bazlı Beslenme 1. Sağlıksız yağları sınırlamaya […]
“Keto ve Ameliyat Sonrası İyileşme: İyileşmeyi Geliştirme” araması icra eden kişiler büyük olasılıkla ameliyattan iyileşmeyi hızlandırmak için ketojenik diyetin iyi mi kullanılacağına dair informasyon bulmaya çalışıyorlardır. Diyetin iltihabı, ağrıyı ve şişliği iyi mi azaltabileceği ya da hareket yeteneğini ve gücü iyi mi artırabileceği ile alakalı informasyon arıyor olabilirler. Ek olarak rejimi iyileşme planlarına iyi mi dahil edeceklerini ve ihtimaller içinde komplikasyonlardan iyi mi kaçınacaklarını öğrenmekle de ilgileniyor olabilirler. Ketojenik rejim, zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişiler için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, diyetin ameliyattan iyileşen kişiler için de yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Ketojenik diyetin başlıca yararlarından biri, iltihabı azaltmaya destek olabilmesidir. İltihaplanma, yaralanmaya karşı naturel bir tepkidir, sadece iyileşme dönemini de yavaşlatabilir. Ketojenik rejim, iltihabı azaltarak insanların ameliyattan daha süratli iyileşmesine destek olabilir. Ayrıca, ketojenik rejim hareket yeteneğini ve gücü iyileştirmeye destek olabilir. Bunun sebebi, diyetin kas kütlesini artırmaya […]
Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene ilkin ile 10.000 sene ilkin arasındaki Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yediler. Ek olarak et ve balık benzer biçimde azca oranda hayvansal ürün tükettiler. Paleolitik diyetin apse önleyici olduğuna inanılır bu sebeple iltihabı azalttığı yayınlanan antioksidanlar ve öteki besinler açısından varlıklı yiyecekler açısından zengindir. Bu yiyecekler içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein bulunur. Paleolitik rejim ek olarak iltihaplı olduğu malum işlenmiş yiyecekler açısından da düşüktür. Paleolitik diyetin iltihabı azaltmaya destek olabileceğini yayınlayan oldukca sayıda emek verme bulunmaktadır. “Nutrition Journal” dergisinde gösterilen bir çalışmada, 12 hafta süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin, denetim rejimi tatbik eden kişilere kıyasla mühim seviyede daha düşük apse belirteç seviyelerine haiz olduğu bulunmuştur. “PLoS One” dergisinde gösterilen başka bir çalışmada, 6 ay süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin, iltihabın bir belirteci […]
II. Esnek vejetaryen rejim nelerdir?III. Esnek beslenme rejiminin yararlarıIV. Esnek beslenmeye iyi mi geçilir?V. Esnek vejetaryen rejim için yiyecek planlamasıVI. Esnek vejetaryen rejim için tariflerVII. Esnek vejetaryen diyetin zorluklarıVIII. Esnek vejetaryen rejime uymak için ipuçlarıGenel SorularX. *elastik rejim* düşük yağlı rejim* sıhhatli beslenme*nebat bazlı beslenme* sürdürülebilir hayat “Düşük Yağlı Yaşama Elastikiyet Yaklaşımı” anahtar sözcüğünün arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar sözcüğü arayan kişiler elastikiyet rejiminin iyi mi uygulanacağı ve zayıflamalarına ya da sağlıklarını iyileştirmelerine iyi mi destek olabileceği hakkındaki data arıyorlar. Ek olarak bu rejim türüyle ahenkli tarifler ya da yiyecek planları arıyor olabilirler. Hususiyet Esnek rejim Düşük yağlı rejim Sağlıklı beslenme Nebat bazlı beslenme Sürdürülebilir hayat Etleri ortadan kaldırır HAYIR Evet HAYIR Evet Evet Doymuş yağ alımını azaltır Evet Evet Evet Evet Evet Meyve, sebze ve tam tahıl alımını artırır Evet HAYIR Evet Evet Evet Kg yitirilmesine destek olabilir Muhtemelen Muhtemelen Evet Evet Evet Kronik rahatsızlık riskini azaltabilir Muhtemelen Muhtemelen […]
(*10*) Kendin yap vegan atıştırmalıkların yararları Yapımı basit vegan atıştırmalıklar Sıhhatli vegan atıştırmalıklar hazırlayın Seyahatte atıştırmalıklar Partiler için atıştırmalıklar Çocuklar için atıştırmalıklar Yetişkinler için atıştırmalıklar Hususi rejimler için atıştırmalıklar Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular * vegan atıştırmalıklar* süratli atıştırmalıklar* yoğun hayat tarzları* sıhhatli atıştırmalıklar* ev yapımı atıştırmalıklar “Kendin Yap Vegan Atıştırmalıklar: Yoğun Hayat Tarzları İçin Süratli Atıştırmalıklar” araması icra eden kişiler muhtemelen evde yapabilecekleri süratli ve basit vegan atıştırmalık tarifleri arıyorlardır. Sıhhatli ve besleyici atıştırmalıklar arıyor olabilirler yahut kolayca taşınabilen ve hareket halindeyken yenilebilen atıştırmalıklar arıyor olabilirler. Ek olarak müsait fiyatlı ve yapımı basit atıştırmalıklar arıyor olabilirler. Hususiyet Tarif Vegan atıştırmalıklar Et, süt ürünleri yahut yumurta benzer biçimde hiç bir hayvansal ürün kullanılmadan meydana getirilen atıştırmalıklar. Süratli atıştırmalıklar Azca araç-gereç ve hazırlanma süresiyle, süratli ve basit bir halde hazırlanabilen atıştırmalıklar. Yoğun hayat tarzları Yolculuk halinde olan ve yiyecek pişirmeye fazlaca fazla tarihi olmayanlar için muhteşem atıştırmalıklar. Sıhhatli atıştırmalıklar Sıhhatli malzemelerle […]
Uzun vadeli rejimler, insanların kalıcı kilogram kaybı elde etmelerine ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Her biri kendine has bir takım yarar ve zorluğa haiz birçok değişik uzun vadeli rejim türü vardır. Bu yazıda, uzun vadeli rejimler ile hayat boyu sıhhatli hayat arasındaki bağlantıyı ele alacağız. Uzun vadeli diyetlerin faydalarını, değişik uzun vadeli rejim türlerini, uzun vadeli bir diyetin iyi mi seçileceğini ve uzun vadeli bir diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağını inceleyeceğiz. Ek olarak, uzun vadeli diyetlerin yaygın zorluklarını ve bunların iyi mi üstesinden gelineceğini tartışacağız. Bu yazının nihayetinde, uzun vadeli rejimler ile hayat boyu sıhhatli hayat arasındaki bağlantıyı daha iyi anlayacaksınız. Ek olarak, sizin için doğru olan uzun vadeli bir rejimi seçip sizin için işe yaramasını sağlayabileceksiniz. Uzun Vadeli Diyetlerin Yararları Uzun vadeli bir rejimi takip etmenin birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Kg kaybı Kan basıncının iyileştirilmesi Kalp hastalığı riskinin azalması İnme […]
Vejetaryenlik ve Mikrobiyom: Irtibat Nelerdir? Mikrobiyom, vücudumuzun içerisinde ve üstünde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizma topluluğudur. Bu mikroorganizmalar sağlığımızda yaşamsal bir rol oynar, yemekleri sindirmemize, enfeksiyonlarla savaşmamıza ve bağışıklık sistemimizi düzenlememize destek sağlar. Vejetaryenlik, et, balık ve kümes hayvanlarını dışlayan bir rejimdir. Süt ürünlerini içeren lakto-vejetaryen rejim yahut bütün hayvansal ürünleri dışlayan vegan rejim olabilir. Vejetaryen bir diyetin mikrobiyom için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, bir emek harcama vejetaryenlerin bağırsaklarında et yiyenlere bakılırsa daha yüksek seviyelerde yararlı bakteri olduğunu buldu. Sadece, bütün vejetaryen diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. İşlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından varlıklı bir vejetaryen rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir vejetaryen rejim kadar mikrobiyom için yararlı olmayabilir. Genel hatlarıyla, vejetaryen bir diyetin mikrobiyom için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, sıhhatli yiyecekler açısından varlıklı bir rejim kura çekmek ve işlenmiş yemeklerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak […]
Protein, beyin fonksiyonu da dahil olmak suretiyle birçok bedensel fonksiyonda yaşamsal bir rol oynayan temel bir besindir. Protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Amino asitler, nörotransmitter üretimi, beyin hücresi büyümesi ve onarımı ve bilişsel fonksiyon dahil olmak suretiyle beyindeki muhtelif süreçlerde yer alır. Protein alımının ruh sağlığıyla bağlantılı bulunduğunu öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Emekler, protein açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin, protein açısından düşük bir rejim tatbik eden kişilere nazaran daha iyi ruh sağlığına haiz olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Bilhassa proteinin ruh hali, endişe ve depresyon için yararlı olduğu gösterilmiştir. Proteinin zihinsel sağlığı etkilediği kararlı mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır. Sadece proteinin, serotonin ve dopamin şeklinde nörotransmitterleri üretmek için vücuda gerekseme duyduğu amino asitleri sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği düşünülmektedir. Bu nörotransmitterler ruh hali düzenlemesi, endişe ve depresyonda rol oynar. Ayrıca, protein beyin hücrelerinin büyümesini ve onarımını destekleyerek zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek […]
Muayyen Rejim Kısıtlamaları İçin Kısa Süreli Rejimleri Keşfetmek Rejimler, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek bir beslenme biçimidir. Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik rejim türü vardır. Birtakım rejimler, glütensiz ya da vegan olanlar benzer biçimde muayyen rejim kısıtlamaları olan kişiler için tasarlanmıştır. Kısa süreli rejimler çoğu zaman süratli zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman kalori alımınızı kısıtlamayı ya da rejiminizden muayyen yemekleri çıkarmayı ihtiva eder. Kısa süreli rejimler kilogram kaybı için etken olabilirken, uzun solukta sürdürülebilir değildir. Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kısa süreli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayacağınız hikayesinde rehberlik sağlayabilirler. Kısa süreli diyetlerin birtakım yararları şunlardır: Süratli zayıflamanıza destek olabilirler. Kolesterol seviyenizi iyileştirebilir. Kalp hastalığı riskinizi azaltabilirler. Kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir. Kısa süreli diyetlerin birtakım riskleri şunlardır: Kilogram alımına yol açabilirler. Gıda eksikliğine yol […]
