Yüksek yoğunluklu ara eğitimi (HIIT), koyu aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden istirahat dönemlerini içeren dar türüdür. HIIT’yuva kilogram kaybı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve metabolizmanın arttırılması amacıyla etken olduğu gösterilmiştir.
HIIT’bile yeniyseniz, az az adım atmak ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az arttırmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağır hissediyorsanız durmalısınız.
HIIT antrenmanlarınızın neticelerini yeryüzü gövde düzeye bilmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Egzersizinizden ilkin ısın.
- HIIT antrenmanınızı ali yoğunlukta yapın.
- Aralıklar içinde 1-2 an dinlenin.
- Egzersizinizden sonrasında soğutun.
İşte deneyebileceğiniz birtakım HIIT egzersizleri:
- Tabata : Işte antrenman 20 saniyelik koyu ve peşinden 10 engel istirahat ihtiva eder. Bunu 8 devir amacıyla tekrarlayın.
- AMRAP : Işte , muayyen bir müddet içerisinde olası olduğunca bir takım egzersizin tekrarlanmasını ihtiva eder.
- HIIT Devresi: Işte antrenman, aralarında oldukça azca dinlenerek dayı arkaya bir takım yapmayı ihtiva eder.
HIIT, biçim almanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, HIIT antrenmanlarınızın neticelerini yeryüzü gövde düzeye çıkarabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Yüksek yoğunluklu ara eğitimi | Endamsız koyu etkinlik patlamalarını ve peşinden istirahat dönemlerini içeren dar türü. |
| Hiit | Yüksek yoğunluklu ara eğitimi amacıyla taksir. |
| akdetmek | Fizyolojik çaba gerektiren ve duygu atış hızının artmasına ve teneffüs hızına yol açan rastgele dar etkinlik. |
| Fitness | Fizyolojik olarak dimdik ve sıhhatli olma durumu. |
| Kg kaybı | Zayıflama periyodu. |
İi. HIIT
HIIT antrenmanları endamsız ve yoğundur, tipik olarak 10 an devam eder. Yüksek yoğunluklu dönemleri ile istirahat yahut birkaç yoğunluklu dönemleri içinde geçilme yapmayı ihtiva ederler.
Yapabileceğiniz birnice değişik HIIT antrenmanı mevcut, sadece yeryüzü popüler olanlardan bazıları şunları ihtiva eder:
- Tabata: Işte antrenman, 20 saniyelik ali yoğunluklu egzersizi ve peşinden sekiz devir amacıyla tekrarlanan 10 engel dinlenmeyi ihtiva eder.
- AMRAP: Işte “olası olduğunca oldukça devir” demektir ve muayyen bir müddet içerisinde oldukça oldukça sayıda egzersizin turunu tamamlamayı ihtiva eder.
- HIIT merdiveni: Işte , egzersizlerinizin zamanla yoğunluğunu az az artırmayı ihtiva eder.
Sade HIIT antrenmanı seçerken, fitness seviyeniz ve hedefleriniz amacıyla müsait dar adet sağlamak önemlidir. HIIT’bile yeniyseniz, henüz birkaç yoğunluklu dar egzersizle başlayın ve henüz dimdik olurken yoğunluğu az az artırın.
HIIT antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Egzersizinizden ilkin ısın.
- Yoğunluğunuzu kovuşturmak amacıyla dar duygu atış hızı ekranı kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği şeklinde koyuverme verin.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra nemlendirin.
HIIT antrenmanları kalori ağrıtmak, zindeliğinizi kaldırmak ve sıhhat hedeflerinize yankılanmak amacıyla mükemmel dar yöntem muhtemelen. Hem de, ali yoğunlukta olabilecekleri ve vücudunuza stres koyabildikleri amacıyla HIIT antrenmanları yaparken tetik bulunmak önemlidir. HIIT antrenmanları yapmakla alakalı endişeleriniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
III. Kg kaybı amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu ara eğitimi (HIIT), koyu aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden istirahat dönemlerini içeren dar türüdür. Kalori yakmanın ve zindeliğinizi iyileştirmenin popüler dar yoludur ve bununla birlikte kilogram kaybı amacıyla bile etken olduğu gösterilmiştir.
Sade emek verme, 20 hafta süresince haftada se kere HIIT icra eden kişilerin yaklaşık 8,5 kilogram verdiğini, ılımlı yoğunluklu yapanların yaklaşık 5.1 kilogram verdiğini buldu. Ayrıksı dar emek verme, 12 hafta süresince HIIT icra eden kişilerin yaklaşık 4,5 teklik kaybettiklerini, denetim egzersizi yapanların yaklaşık 1,4 kilogram verdiğini buldu.
HIIT ek olarak cisim yağını budamak amacıyla etkilidir. Sade emek verme, 12 hafta süresince haftada se kere HIIT icra eden kişilerin cisim yağlarının yaklaşık% 4,4’ünü kaybettiklerini, ılımlı yoğunluklu yapanların yaklaşık% 2,6 kaybettiğini buldu. Ayrıksı dar emek verme, 20 hafta süresince HIIT icra eden kişilerin cisim yağlarının yaklaşık% 3,4’ünü kaybettiklerini, denetim egzersizi yapanların yaklaşık% 1,2 kaybettiğini buldu.
Kg çevirmek istiyorsanız, HIIT mükemmel dar seçenektir. Kalori yakmanın ve zindeliğinizi geliştirmenin süre bereketli dar yoludur ve bununla birlikte kilogram kaybı ve cisim yağını kısıntı amacıyla bile etken olduğu gösterilmiştir.
Kg kaybı amacıyla HIIT akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Egzersizlerinizden ilkin ısın ve ondan sonra soğuyun.
Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, dar HIIT programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
İi. HIIT
HIIT antrenmanları endamsız ve yoğundur, tipik olarak 10 an devam eder. Yüksek yoğunluklu dönemleri ile istirahat içinde değişiklik ihtiva ederler.
Yüksek yoğunluklu aralıklar esnasında, mücbir sadece olanaksız sıfır dar ölçüde yapmalısınız. Endamsız cümlelerle konuşabilmelisiniz, sadece liet söylememelisiniz.
kalan aralıklar etken olmalı, sadece ali yoğunluklu aralıklar büyüklüğünde koyu olmamalıdır. Tatil aralıklarında nefesinizi ve duygu atış hızınızı kurtarabilmelisiniz.
İşte dar HIIT egzersizi örneği:
- 5 an ısıtın
- Saniyelerin saniyeleri ve peşinden 5 devir amacıyla 90 engel seyir yapın
- 5 an soğutun
Işte antrenmanı fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak halde ayarlayabilirsiniz. Mesela, devir sayısını, aralıkların uzunluğunu yahut egzersizin yoğunluğunu artırabilir yahut azaltabilirsiniz.
HIIT antrenmanları kalori yakmanın, zindeliğinizi iyileştirmenin ve zayıflamanın mükemmel dar yoludur. Ek olarak şekillenmenin keyifli ve sıkıntılı dar yoludur.
V. koşucular amacıyla hiit
HIIT, koşucuların hızlarını, dayanıklılığını ve umumi zindeliklerini geliştirmeleri amacıyla mükemmel dar yoldur. HIIT’bile çevik olan koşucular amacıyla eksik delil:
- Usulca başlayın ve zamanla HIIT antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
- Gelişigüzel antrenmandan ilkin ve sonrasında ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan güvenli olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra âlâ nemlendirin.
İşte koşucular amacıyla birtakım misal HIIT antrenmanları:
- 30 saniyelik sprint ve peşinden 10 devir amacıyla 90 engel koşun.
- 8 x 400 metre süratli bir halde tekrarlar, aralarında 1 dakikalık istirahat aralıkları ile.
- 10 dakikalık tabata egzersizi (20 engel emek verme ve peşinden 8 devir amacıyla 10 engel istirahat).
HIIT sıkıntılı dar muhtemelen, sadece bununla birlikte oldukça etkilidir. Hızınızı, dayanıklılığınızı ve umumi fitnessinizi iyileştirmenin dar yolunu arayan dar koşucuysanız, HIIT mükemmel dar seçenektir.
Kg kaybı amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu ara eğitimi (HIIT), koyu aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden istirahat dönemlerini içeren dar türüdür. Yağ yakmanın ve zindeliği iyileştirmenin popüler dar yoludur ve kilogram kaybı amacıyla geleneksel biçimlerinden henüz etken olabileceğine müstenit birtakım kanıtlar vardır.
Aşırı kiloluluk dergisinde gösterilen dar emek verme, haftada se kere 20 an süresince HIIT icra eden kişilerin 12 hafta süresince yaklaşık 4,2 pound kaybettiğini, nüsha vakit süresince ılımlı yoğunluklu yapanların yaklaşık 2,8 pound kaybettiğini buldu. . Yöndün ve Egzersizde Medicine & Science dergisinde gösterilen ayrıksı dar emek verme, haftada se kere 10 an süresince HIIT icra eden kişilerin 12 hafta süresince yaklaşık 3,4 pound kaybettiğini, nüsha oranda ılımlı yoğunlukta yapanların Süre yaklaşık 1,4 pound yitirdi.
HIIT bununla birlikte kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin âlâ dar yoludur. Jama Dahiliye dergisinde gösterilen dar emek verme, haftada se kere 20 an süresince HIIT icra eden kişilerin duygu hastalığı riskinin nüsha vakit süresince ılımlı yoğunluklu yapanlara gore% 23 henüz birkaç bulunduğunu buldu.
HIIT’bile yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve kademeli olarak arttırmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağır hissediyorsanız durmalısınız.
Kg kaybı amacıyla HIIT akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:
* Sade ısınma ile başlayın.
* 20 engel ali yoğunluklu yapın, peşinden 10-20 engel istirahat yapın.
* Işte döngüyü mecmu 10-12 devir amacıyla tekrarlayın.
* Ağır dar seyir yahut germe ile soğutun.
* Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kaldığınızdan güvenli olun.
HIIT, yağ ağrıtmak ve zindeliğinizi kaldırmak amacıyla mükemmel dar yöntem muhtemelen, sadece vücudunuzu uymak ve zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az artırmanız önemlidir.
Vii. Gebe hanımefendiler amacıyla hiit
Hamilelik, dar kadının vücudu amacıyla aka dar değişiklik dönemleridir ve sıhhatli eğleşmek amacıyla doğru oranda aldığınızdan güvenli bulunmak önemlidir. HIIT gebe hanımefendiler amacıyla muhteşem dar alternatif muhtemelen, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan eksik öz vardır.
ilk olarak, rastgele dar çevik programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun. HIIT’yuva sizin amacıyla doğru olup olmadığını belirlemenize ve izlem etmeniz amacıyla hususi yönergeler vermenize destek olabilirler.
İkincisi, az az başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla artırın. Işte, yaralanmadan kaçınmanıza ve abartmadığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.
Üçüncüsü, vücudunuzu kulak verin ve ateş yahut rahatsız etme hissediyorsanız durun. Hamilelik eklemlerinize fazladan abra getirebilir, bu yüzden sınırlarınızın bilincinde bulunmak önemlidir.
Dördüncüsü, gebe hanımefendiler amacıyla güvenilir egzersizleri seçin. Işte, ali tesir yahut sıçrayan egzersizlerin yanı esna karnınıza etki icra eden egzersizlerden kaçınmayı ihtiva eder.
Gebe hanımefendiler amacıyla birtakım âlâ HIIT egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Hafifçe dar ritmde akınetmek yahut çapmak
- Yüzme
- Çiftteker
- Kürek çekmece
- Eliptik tahsil
- Basak tırmanışı
- Burpular
- Şınav
- Çömelme
Henüz yapılandırılmış dar HIIT antrenmanı arıyorsanız, çevrimiçi ve kitapçılarda bir takım estelik mevcut. Yalnız gebe hanımefendiler amacıyla hususi olarak tasarlanmış dar bağdarlama seçtiğinizden güvenli olun.
HIIT, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli eğleşmek amacıyla mükemmel dar yöntem muhtemelen, sadece bunu güvenilir bir halde akdetmek önemlidir. Işte ipuçlarını izlem ederek, sağlığınızı yahut bebeğinizin sağlığını riske atmadan HIIT’yuva yararlarından yararlanabilirsiniz.
Sporcular amacıyla HIIT
HIIT, sporcuların performanslarını iyileştirmeleri amacıyla mükemmel dar yoldur. Hızlarını, güçlerini ve dayanıklılığını artırmalarına destek muhtemelen. HIIT ek olarak sporcuların henüz süratli antrenmandan kurtulmalarına destek muhtemelen.
HIIT’den yeryüzü âlâ halde istifade etmek amacıyla sporcular bunu haftada minimum se kere yapmalıdır. Gelişigüzel HIIT oturumu ortalama 20 an sürmelidir. HIIT seansının yoğunluğu, duygu atış hızını en çok duygu atış hızının% 80-% 90’ına yükseltecek büyüklüğünde ali olmalıdır.
İşte sporcular amacıyla misal dar HIIT antrenmanı:
- Ilkokul an ısın.
- Saniyeler sprint, peşinden 1 dakikalık istirahat yapın. Bunu mecmu 10 devir amacıyla tekrarlayın.
- Ilkokul an soğutun.
Sporcular vücutlarını dinlemeli ve HIIT seansının yoğunluğunu ve süresini gerektiği şeklinde ayarlamalıdır. Şayet ağır hissediyorlarsa, durmalı ve dinlenmelidirler.
HIIT, sporcuların performanslarını iyileştirmeleri amacıyla güvenilir ve etken dar yoldur. Hem de, vücudunuzu dinlemeniz ve HIIT oturumunun yoğunluğunu ve süresini gerektiği şeklinde ayarlamanız önemlidir.
İx. Sakat insanoğlu amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu ara eğitimi (HIIT), sakat kişilerin şekillenmesi ve sağlıklarını iyileştirmeleri amacıyla mükemmel dar yöntem muhtemelen. Hem de, HIIT egzersizlerini sakat insanoğlu amacıyla güvenilir ve etken olacak halde değişiklik yapmak önemlidir.
İşte sakat insanoğlu amacıyla HIIT egzersizlerini değiştirebilmek için eksik delil:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az artırın.
- Yetenekleriniz ve sınırlamalarınız amacıyla müsait egzersizleri seçin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
- Güvende kalmanıza destek olabilecek dar dost yahut eş üyesi ile çalışın.
HIIT yapmakla alakalı rastgele dar endişeniz var ise, dar programa başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
İşte sakat zevat amacıyla değiştirilebilecek HIIT antrenmanlarının birtakım örnekleri:
- Saniyeler süresince ali dar eğimde koşun bandında akınetmek yahut çapmak, peşinden saniyeler dinlenir.
- Yüzme, 20 engel süresince süratli dar hızda, peşinden 20 engel dinlenir.
- Durağan(durgun) dar çiftteker üstünde 1 an ali dar dirençte bisiklete atlamak, peşinden 1 dakikalık istirahat.
- Saniyeler süresince iplik ayran, peşinden saniyeler dinlenir.
HIIT, sakat insanların şekillenmeleri ve sağlıklarını iyileştirmeleri amacıyla mükemmel dar yöntem muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, HIIT’i fitness rutininize güvenilir ve etken bir halde iç edebilirsiniz.
S: HIIT’yuva yararları nedir?
A: HIIT’yuva birnice faydası mevcut,:
- Artan yağ kaybı
- Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Artan adale hacmi
- Geliştirilmiş atletik performans
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
S: HIIT antrenmanı nelerdir?
C: HIIT antrenmanı, ali yoğunluklu dönemleri ile istirahat dönemleri içinde değişen endamsız, koyu dar egzersizdir.
- Yüksek yoğunluklu aralıklar 20 engel sürmelidir.
- kalan aralıklar 1-2 an sürmelidir.
- antrenman 10 an sürmelidir.
S: Kg kaybı amacıyla HIIT’i iyi mi kullanabilirim?
C: HIIT, zayıflamanın mükemmel dar yoludur bu sebeple geleneksel kardiyo egzersizlerinden daha çok kalori yakar.
- HIIT egzersizleri esnasında ve egzersizden sonrasında kalori yakar.
- HIIT antrenmanları ek olarak, metabolizmanızı artıran ve yapmadığınızda dahi daha çok kalori yakmanıza destek olan adale meydana getirmeye destek verir.
0 Yorum