Psikolojik streç, yoga, germe ve meditasyonu birleştiren fakat tarz zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve huzur duygusunu isteklendirme almak için tasarlanmıştır.
Psikolojik streç, esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Ek olarak stres ve kaygıyı hafifletmeye ve uykunuzu iyileştirmeye destek belki.
Psikolojik fakat streç akdetmek için fakat yoga paspası, kolay fakat iskemle ve düşük dakikanıza ihtiyacınız olacak.
1. Ayaklarınız yerde meydan ve omurganız meydan ile kolay fakat sandalyede oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve düşük soluk karşı.
2. Vücudunuzu ağır ve ince cereyan ettirmeye başlayın, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı gerdirin. Siz gererken, nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın.
3. Düşük zihin yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde uzamaya bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, düşük zihin sessiz bir şekilde oturun ve rehavet hissinin keyfini çıkarın.
Psikolojik streç, esnekliğinizi, rahatlamanızı ve refahınızı geliştirmenin bayağı ve etken fakat yoludur. Zaman kontrol edin ve iyi mi hissettiğinizi görün!
| Hususiyet | Elastikiyet | Farkındalık | Meditasyon | Yoga | Germe |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti | Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma pratiği | Nefesinize odaklanmayı ve zihninizi temizlemeyi içeren zihinsel fakat talim | Fizyolojik duruşları teneffüs egzersizleriyle birleştiren fakat zihin-beden uygulaması | Esnekliği artırmaya destek olan egzersizler |
| Faydalar | Geliştirilmiş cereyan aralığı, azaltılmış acı, faydalanma riskinin azalması | Azaltılmış stres, gelişmiş göbek, henüz pekiyi gaflet | Azaltılmış endişe, gelişmiş cankuşu tenha, artan zübde farkındalık | Geliştirilmiş elastikiyet, bilek ve balans | Azaltılmış acı, gelişmiş hareketlilik |
| Riskler | Haddenartık gerilme, adale ağrısı | Hiçbiri | Hiçbiri | Hiçbiri | Hiçbiri |
| Iyi mi yapılır | Ince ve usulca uzatın, gelişigüzel fakat streç 30 süresince tutun | Değme gündüz 10-20 zihin farkındalık meditasyonu yapın | Değme gündüz 10-20 zihin meditasyon yapın | Değme gündüz 30 zihin süresince yoga yapın | Değme gündüz 10-20 zihin süresince germe egzersizleri yapın |
| Nerede Yapılır | Evde, fakat yöndün salonunda yahut dışarıda | Değme yerde, devamlı | Değme yerde, devamlı | Dar yoga stüdyosunda, evde yahut dışarıda | Evde, fakat yöndün salonunda yahut dışarıda |
İi. Ilgi nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan mühim zihin’a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, cankuşu halimizi geliştirmemize ve odağımızı artırmamıza destek belki.
III. Dikkatin yararları
Dikkatin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel esenlik için bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Dikkatin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş cankuşu tenha
- Artan göbek ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş gaflet
- Azaltılmış acı
- Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu
- İnflamasyonun azalması
- Gelişmiş zübde farkındalık
- Artan sevecenlik ve empati
Farkındalık, meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde uygulanabilir. Ek olarak yiyecek, seyir yahut emek harcama benzer biçimde jurnal aktivitelere dahi iç edilebilir.
Farkındalık ve sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceği ile alakalı daha çok data istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bile iç bulunmak suretiyle bir takım eser vardır. Farkındalık meditasyonu ve öteki farkındalık uygulamaları ile alakalı tahsil sunan birnice mahalli derslik ve imalathane bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır
Farkındalık, vakit ve gayret ile öğrenilebilen ve geliştirilebilen fakat uygulamadır. Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece maruzat münteşir yöntemlerden bazıları şunları ihtiva eder:
- Meditasyon
- Yoga
- Beden taraması
- Farkındalık tamamıyla stres kısıntı (MBSR)
- Farkındalık tamamıyla bilişsel tedavi (MBCT)
Işte yöntemlerin gelişigüzel birinin kendine has yararları vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın maruzat pekiyi yolu değişik yaklaşımları denemektir.
Ilgi hikayesinde yeniyseniz, jurnal yaşamınıza kolay iç edilebilecek bayağı uygulamalarla adım atmak yararlıdır. Örnek olarak, sessiz bir şekilde benimsenmek ve nefesinize odaklanmak için gelişigüzel gündüz düşük zihin almayı deneyebilirsiniz. Yahut, vücudunuzu dikkatlice yeniden ayağa taradığınız, ayrım ettiğiniz hislere ilgi ettikleri fakat taraması yapmayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık hikayesinde henüz tanıdık olduğunuzda, rutininize henüz sıkıntılı uygulamaları iç etmeye başlayabilirsiniz. Örnek olarak, henüz ayrıntılı zaman meditasyon yapmayı yahut seyir, yiyecek yahut emek harcama benzer biçimde öteki aktiviteleri yaparken farkındalık uygulamayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden fakat uygulamadır ve titiz fakat uygulayıcı bulunmak için lüzumlu becerileri geliştirmek vakit ve gayret gerektirir. Sadece, farkındalığın yararları çabaya kıymet. Farkındalık, stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize, odağınızı artırmanıza ve henüz tatminkar fakat hayat sürmenize destek belki.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı jurnal yaşamınıza iç etmenin mükemmel fakat yoludur. Güncel asıl odaklanmanıza, stres ve kaygıyı azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.
Birnice değişik farkındalık egzersizi vardır, sadece maruzat popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Tarama Meditasyonu
- Soluk Dikkati
- Hareketin farkındalığı
- Sesin farkındalığı
- Tatın farkındalığı
- Buke farkındalığı
- Düşüncenin farkındalığı
Işte egzersizlerin iyi mi yapılacağına dayalı talimatlar bulabilirsiniz. Farkındalık Egzersizleri fasıl.
Psikolojik Stretch: Elastikiyet ve Barış için Lahza Gövde Egzersizleri
Psikolojik streç, gerilmeyi farkındalık meditasyonu ile birleştiren fakat tarz zihin-beden egzersizidir. Esnekliği, rahatlamayı ve dilek rahatlığını isteklendirme almak için tasarlanmıştır.
Psikolojik streç, gelişigüzel yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu tarafınca yapılabilecek şişman fakat egzersizdir. Stresi hafifletmenin, cankuşu halinizi iyileştirmenin ve esnekliğinizi artırmanın mükemmel fakat yoludur.
Psikolojik fakat esneme akdetmek için, fakat yoga paspası yahut ayrıksı fakat kolay yüzeye ihtiyacınız olacak. Ek olarak fakat zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak.
Bacaklarınız uzantı ve kollarınız yanlarınızda dal üzeri uzanarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve düşük soluk karşı.
Soluk alırken, vücudunuza cari temiz fakat ışığı görselleştirin. Soluk alırken, vücudunuzdan cari ışığı görselleştirin ve evrene dağılın.
Temiz ışığı düşük zihin soluk almaya ve görselleştirmeye bitmeme edin.
Kendinizi kolay hissettiğinizde, vücudunuzu germeye başlayın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı ve boynunuzu uzatabilirsiniz. Değme streçte düşük tutun ve peşinden özgür bırakın.
Siz gerilirken, soluk almaya bitmeme edin ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. Onları gererken kaslarınızın iyi mi hissettiğine ilgi edin. Vücudunuza girip çıkarken nefesinizin iyi mi hissettiğine ilgi edin.
Düşük zihin yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde uzamaya bitmeme edin.
Gerilmeyi bitirdiğinizde, paspasınıza köylü dönün ve gözlerinizi kapatın. Düşük soluk karşı ve vücudunuzun içerisine ve dışına cari temiz ışığı görselleştirmeye bitmeme edin.
Işte pozisyonda düşük zihin yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde kalınca.
Gözlerinizi açmaya amade olduğunuzda, ağır oturun ve düşük soluk karşı.
Psikolojik streç, arınmak, stresi azaltmak ve esnekliğinizi çoğaltmak için mükemmel fakat yoldur. Evde yahut fakat yoga stüdyosunda yapılabilecek bayağı fakat egzersizdir.
Romantik esneme yaparken rastgele fakat acınız yahut rahatsızlığınız var ise, durun ve doktorunuza danışın.
Vii. Farkındalık Uygulamaları
Değme biri özü benzersiz özellikleri ve yararları olan birnice değişik farkındalık uygulaması vardır. Birtakım popüler seçenekler şunları ihtiva eder:
- Başlık: Headspace, muhtelif rehberli meditasyonların yanı esna stres, endişe ve gaflet benzer biçimde mevzularda kurslar sunan biri olan fakat farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler, meditasyonlar ve gaflet hikayeleri sunan fakat ayrıksı popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukça muhtelif meditasyonların yanı esna camia forumları ve faal etkinlikler sunan parasız fakat farkındalık uygulamasıdır.
- Buda: Buda, sevecenlik ve ayrıntı üstüne odaklanan fakat farkındalık uygulamasıdır. Muhtelif rehberli meditasyonların yanı esna bağışlama, gönülborcu ve öz-şefkat benzer biçimde mevzularda kurslar sunar.
Dar farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi ayn önünde bulundurmanız önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunları ihtiva eder:
- Uygulamanın maliyeti
- Maruz meditasyon türleri ve öteki özellikler
- Kullanıcı Arayüzü ve Tasavvur
- Bulunan olan camia ve yardımcı
Işte faktörleri dikkate aldıktan sonrasında, bulunan olan değişik farkındalık uygulamalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Siz ve ihtiyaçlarınız için müsait fakat tatbik olacağınızdan güvenilir olabilirsiniz.
Becerikli başlayanlar için farkındalık
Farkındalık, yargılamadan, mühim asıl odaklandığınız fakat farkındalık durumudur. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve umumi refahınızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli fakat uygulamadır.
Ilgi hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz düşük öz vardır. ilk olarak, rahatlıkla oturabileceğiniz ağızsız fakat toprak bulun. Gözlerinizi kapatın ve düşük soluk karşı. Arkasından, vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hislere ilgi edin.
Kolay hissettikten sonrasında, dikkatinizi düşüncelerinize ve duygularınıza getirmeye başlayabilirsiniz. Yargılamadan hangi düşündüğünüze ve hissettiğinize ilgi edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya çıktıkça gözlemleyin ve bırakın.
Farkındalık, açınmak için vakit ve gayret gerektiren fakat uygulamadır. Bununla beraber, tertipli uygulamalarla, mühim zamanda daha çok farkındalık ve akseptans ile yaşamayı öğrenebilirsiniz. Işte, henüz rahat ve tatminkar fakat hayata erkân açabilir.
İx. İşyerinde farkındalık
Farkındalık, işyerinde artan üretkenlik, azaltılmış stres ve iyileştirilmiş çalışan refahı iç bulunmak suretiyle bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
Bir takım emek harcama, farkındalık uygulamalarının çalışanların henüz pekiyi odaklanmalarına, henüz mucit olmalarına ve henüz pekiyi kararlar almalarına destek olabileceğini göstermiştir. Örnek olarak, fakat emek harcama, fakat farkındalık programına katılan çalışanların görevleri henüz süratli ve doğru bir halde tamamlayabildiklerini ve henüz acar ve motive hissettiklerini bildirdiler.
Farkındalık, işyerindeki stresi azaltmaya bile destek belki. Çalışanlar stresli olduklarında, galat ika, yoğun olmakta güçlük çekmece ve tükenmişlik can olasılıkları henüz yüksektir. Farkındalık uygulamaları, çalışanların stres seviyelerini henüz etken bir halde yönetmelerine destek belki, işte bile hareket performansının artmasına niçin belki.
En son, farkındalık çalışan refahını iyileştirmeye destek belki. Çalışanlar mühim zamanda yaşayabildiklerinde ve nefeslerine odaklanabildiklerinde, anksiyete ve bunalım benzer biçimde negatif duygular can olasılıkları henüz düşüktür. Farkındalık, çalışanların meslektaşları ile henüz kuvvetli ilişkiler kurmalarına ve çalışmalarına daha çok asılı hissetmelerine destek belki.
Dikkatliliği işyerinize iç almak istiyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım eser vardır. Farkındalık üstüne kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz ve ek olarak işletmeler için hususi olarak tasarlanmış farkındalık tahsil programları bile bulabilirsiniz.
Farkındalık, hareket hayatınızı kaldırmak için kuvvetli fakat çalgı belki. Farkındalık uygulayarak, henüz üretken belki, stresi azaltabilir ve umumi refahınızı geliştirebilirsiniz.
Sual 1: Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan mühim zihin’a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onlara yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur.
Sual 2: Dikkatin yararları nedir?
Dikkatin, stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak, odaklanmayı çoğaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri geliştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek belki.
Sual 3: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri iç bulunmak suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir yahut duş transfer benzer biçimde jurnal aktivitelerde farkındalık uygulayabilirsiniz.
0 Yorum