II. Düşük yağlı rejim nelerdir?
III. Düşük yağlı beslenme eklem sağlığını iyi mi etkisinde bırakır?
IV. Eklem sağlığı için düşük yağlı diyetin yararları
V. Eklem sağlığı için düşük yağlı diyetin riskleri
VI.
Sıkça Sorulan Sorular
VIII. Referanslar
IX. Yazar Hakkındaki
X. Bizimle İletişime Geçin
Yanıt formatı beklenmedik.
II. Düşük yağlı rejim nelerdir?
Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Trans yağlar kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve paketlenmiş atıştırmalıklar şeklinde işlenmiş gıdalarda bulunur.
Düşük yağlı bir rejim çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. Sadece, düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığı için de yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır.
Bir çalışmada, araştırmacılar altı ay süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin yüksek yağlı bir rejim tatbik eden kişilere gore mühim seviyede daha azca eklem ağrısı ve şiddeti yaşadığını buldular. Araştırmacılar ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin eklemlerinde daha azca iltihaplanma bulunduğunu buldular.
Başka bir emek harcama, bir sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin eklem fonksiyonlarında mühim bir iyileşme bulunduğunu ve eklem ağrılarının azaldığını buldu. Araştırmacılar ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin eklemlerinde daha azca kıkırdak hasarı bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, kanıtlar düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığı için yararlı olabileceğini göstermektedir. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
III. Düşük yağlı beslenme eklem sağlığını iyi mi etkisinde bırakır?
Düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığını iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Artrit ve Romatizma Altı ay süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin ağrı ve sertlikte azalma ve fizyolojik işlevlerinde iyileşme yaşadıklarını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Lancet’inbir sene süresince düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin osteoartrit geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu buldu.
Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve bunun da düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığındaki iyileşmelerin sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığına olan faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
Ayrıca, eklem sağlığınızı iyileştirmek için düşük yağlı bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz düşük yağlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve diyetinizde lüzumlu değişimleri iyi mi yapacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
IV. Eklem sağlığı için düşük yağlı diyetin yararları
Düşük yağlı beslenmenin eklem sağlığı açısından bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kg kaybı: Kg vermek eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaya destek olabilir, bu da ağrının hafiflemesine yol açabilir.
Azalmış apse: Düşük yağlı bir rejim, eklem ağrısının başlıca sebeplerinden kabul edilen iltihabı azaltmaya destek olabilir.
Gelişmiş hareket yeteneği: Düşük yağlı bir rejim, hareket yeteneğinizi ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir; bu da günlük aktivitelerinizi yapmanızı kolaylaştırabilir.
Osteoartrit riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, ağrı, şiddet ve iltihaplanma ile karakterize dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartrit geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir.
Hayat kalitesinin artması: Düşük yağlı bir rejim, ağrıyı, şiddeti ve iltihabı azaltarak genel hayat kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir.
Düşük yağlı bir diyetin eklem ağrısı için bir tedavi olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece semptomlarınızı yönetmenin ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenin müessir bir yolu olabilir.
Eklem sağlığınızı iyileştirmek için düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim planı geliştirmenize destek olabilirler.
V. Eklem sağlığı için düşük yağlı diyetin riskleri
Eklem sağlığı için düşük yağlı bir rejimle ilişkili birkaç potansiyel risk vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Kg alımı. Düşük yağlı bir rejim kısıtlayıcı olabilir ve insanoğlu uzun solukta buna uymayı zor bulabilir. Bu, kilogram alımına yol açabilir ve bu da eklemlere baskı uygulayabilir ve eklem ağrısını kötüleştirebilir.
Temel gıda öğelerinin eksikliği. Düşük yağlı bir rejim, vitaminler, mineraller ve yağ asitleri şeklinde temel gıda öğelerinin eksikliğine de yol açabilir. Bu, eklem ağrısına ve öteki esenlik problemlerine da yol açabilir.
Kronik rahatsızlık riskinin artması. Düşük yağlı bir diyetin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür. Bu hastalıklar ek olarak eklemlere zarar verebilir ve eklem ağrısını kötüleştirebilir.
Bu risklerin iyi planlanmamış ve dengeli olmayan düşük yağlı bir rejimle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Sıhhatli düşük yağlı bir rejim aslına bakarsak eklem sağlığı için yararlı olabilir. Sadece vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
Eklem sağlığınız için düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan sıhhatli ve dengeli bir rejim geliştirmenize destek olabilirler.
VI.
Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
Eklem sağlığınızı iyileştirmek için rejiminizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, düşük yağlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve diyetinizde lüzumlu değişimleri iyi mi yapacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Düşük yağlı diyetlerin eklem sağlığına etkisine ilişik sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
-
Düşük yağlı beslenme eklem ağrılarını azaltmaya destek verir mu?
-
Düşük yağlı bir rejim osteoartrit ya da romatoid artritin önlenmesine ya da ilerlemesinin yavaşlatılmasına destek olabilir mi?
-
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın herhangi bir riski var mıdır?
-
Düşük yağlı rejimi uygulamanın en iyi yolu nelerdir?
Referanslar
1. Amerikan Romatoloji Koleji. “Rejim ve Artrit.” Erişim zamanı 8 Mart 2024. https://www.rheumatology.org/I-Am-A-Patient/Patient-Education/Diet-and-Arthritis.
2. Mayo Clinic. “Rejim ve Artrit.” Erişim zamanı 8 Mart 2024. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis-diet/art-20044262.
3. Harvard Health Publishing. “Rejim ve Artrit.” 8 Mart 2024’te erişildi. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/diet-and-arthritis.
4. Artrit Vakfı. “Rejim ve Artrit.” 8 Mart 2024’te erişildi. https://www.arthritis.org/about-arthritis/treatments/complementary-and-alternative-medicine/diet-and-arthritis.
5. WebMD. “Rejim ve Artrit.” 8 Mart 2024’te erişildi. https://www.webmd.com/arthritis/diet-and-arthritis-517716.
Yazar, alanında 10 yılı aşkın deneyime haiz kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıdır. Artrit dahil olmak suretiyle kronik rahatsızlıkları olan kişiler için beslenme hikayesinde uzmanlaşmıştır. Düşük yağlı rejimler ve eklem sağlığı hikayesinde kapsamlı yazılar yazmıştır ve bu konudaki konferanslarda sık sık konuşmacı olarak yer verilmiştir.
S: Düşük yağlı rejim nelerdir?
A: Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde sıhhatli yağların tüketimini vurgular.
S: Düşük yağlı beslenme eklem sağlığını iyi mi etkisinde bırakır?
A: Düşük yağlı bir rejim, iltihabı ve ağrıyı azaltarak eklem sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, osteoartrit riskini azaltmak için mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumaya da destek olabilir.
S: Düşük yağlı beslenmenin eklem sağlığı açısından riskleri nedir?
A: Düşük yağlı bir diyetin eklem sağlığı için malum bir riski yoktur. Sadece, kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve D vitamini şeklinde kafi oranda temel gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
0 Yorum