Düşük Yağlı Diyet Paradoksu Neden Yiyecek İstekleri Artabilir

Düşük yağlı rejimler çoğu zaman zayıflama ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak tanıtılır. Sadece birtakım kişiler düşük yağlı bir rejimde yemek istekleri yaşadıklarını ayrım ederler. Bu, yağ alımınızı azalttığınızda gerçekleştirilen hormonal değişimler ve düşük yağlı bir rejim yediğinizde meydana gelebilecek bağırsak mikrobiyomunuzdaki değişimler dahil olmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir.

Bu yazıda, düşük yağlı rejimler ile yemek istekleri arasındaki bağlantıyı ele alacağız. Düşük yağlı bir rejimde yemek isteklerinin ihtimaller içinde nedenlerini inceleyeceğiz ve düşük yağlı bir rejimde yemek isteklerinden kaçınmak için ipuçları vereceğiz.

Yiyecek İsteğinin Sebepleri Nedir?

Yiyecek isteklerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hormonal değişimler
• Romantik faktörler
• Beslenme faktörleri

Düşük yağlı bir rejimde, yemek isteklerine yol açabilecek hormonal değişimler meydana gelebilir. Bu değişimler şunları ihtiva eder:

• Açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerinin artması
• İştahı baskılayan bir hormon olan leptin seviyelerinin azalması

Bu hormonal değişimler açlık hissinin artmasına ve tokluk hissinin azalmasına yol açabilir, bu da yemek isteklerine direnmeyi zorlaştırabilir.

Romantik faktörler de yiyecek isteklerine katkıda bulunabilir. Stresli, endişeli ya da sıkılmış hissettiğinizde rahatlamak için yemeğe uzanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunun sebebi, beyninizin yiyecek yediğinizde endorfin salgılamasıdır ve bu da sakinleştirici bir etkiye haiz olabilir.

En son, rejim faktörleri de yemek isteklerine katkıda bulunabilir. Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda, yağ, tuz ve şeker payı yüksek yemekleri isteme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunun sebebi, bu yiyeceklerin çoğu zaman daha tatminkar olması ve düşük yağlı yemeklerden daha leziz olmasıdır.

Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Yiyecek İsteğine Neden Olabilir?

Düşük yağlı bir rejimde ortaya çıkabilecek hormonal değişimler, romantik faktörler ve beslenmeyle alakalı faktörler, yemek isteklerine katkıda bulunabilir.

Düşük yağlı bir rejimde gerçekleştirilen hormonal değişimler, açlık hissinin artmasına ve tokluk hissinin azalmasına yol açabilir. Bu, yemek isteklerine direnmeyi daha zor hale getirebilir.

Stres, endişe ve can sıkıntısı benzer biçimde romantik faktörler de yemek isteklerine katkıda bulunabilir. Stresli ya da kaygılı hissettiğinizde, rahatlamak için yiyeceğe uzanma olasılığınız daha yüksek olabilir.

En son, düşük yağlı bir rejimde ortaya çıkabilecek rejim faktörleri de yemek isteklerine katkıda bulunabilir. Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda, yağ, tuz ve şeker payı yüksek yemekleri isteme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunun sebebi, bu yiyeceklerin çoğu zaman daha tatminkar olması ve düşük yağlı yemeklerden daha leziz olmasıdır.

Düşük Yağlı Rejimde Yiyecek İsteklerinden Iyi mi Kaçınılır

Düşük yağlı bir rejimde yemek isteklerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kucak kucak protein tüketin
• Kucak kucak lif tüketin
• Su içmeye devam edin
• Yeterince uyuyun
• Stresi yönetin
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden kaçının

Kucak kucak protein ve lif tüketmek tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir. Susuz kalmamak ek olarak yemek isteklerini azaltmaya destek olabilir. Yeterince uyumak ve stresi tedvir etmek romantik yeme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden kaçınmak sağlıksız yemeklere olan isteklerinizi azaltmanıza destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejimle hala yemek istekleriyle savaşım ediyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Bir diyetisyen, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan ve yemek isteklerini önlemenize destek olan kişiselleştirilmiş bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilir.

Düşük Yağlı Rejimler İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, hala sıhhatli ve tatminkar atıştırmalıklar yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. İşte size sıhhatli atıştırmalıklardan bazıları:

Hususiyet	Tarif
Düşük yağlı rejim	Doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejim
Yiyecek istekleri	Muayyen bir yemeği yemeye yönelik kuvvetli bir arzu
Aşırı kiloluluk	Bir bireyin bedeninde aşırı yağ bulunması durumu
Kilogram kaybı	Zayıflama periyodu
Diyet hasım	Yiyeceklerde bulunan yağ

II. Yiyecek İsteğinin Sebepleri Nedir?

Yiyecek isteklerine katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres, can sıkıntısı ya da endişe benzer biçimde romantik tetikleyiciler
• Açlık ya da bitkinlik benzer biçimde fizyolojik tetikleyiciler
• Genetik
• Sağlıksız gıdaların bulunması benzer biçimde çevresel faktörler

Bir yemek isteği yaşadığınızda, altta yatan sebebi belirlemeye çalışmak önemlidir. Bu, isteklerinizi idare etme ve sağlıksız yeme alışkanlıklarından kaçınma stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

III. Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Yiyecek İsteğine Neden Olabilir?

Düşük yağlı bir diyetin yemek isteklerine yol açmasının birkaç sebebi vardır.

Ilk olarak, düşük yağlı rejimler çoğu zaman kilogram yitirilmesine neden olur ve kilogram kaybı yemek isteklerini tetikleyebilir. Kilogram verdiğinizde, vücudunuz iştahınızı artıran hormonlar salgılar. Bu hormonlar normalde olduğunuzdan daha aç hissetmenize niçin olabilir ve ek olarak sağlıksız yemekleri istemenize niçin olabilir.

İkinci olarak, düşük yağlı rejimler çoğu zaman sağlıksız yağları sağlıksız karbonhidratlarla değiştirir. Karbonhidratlar vücut için mühim bir enerji deposudur ve fazlaca fazla karbonhidrat yediğinizde kan şekeri seviyeleriniz yükselebilir. Bu, açlık ve bitkinlik hissine yol açabilir ve bu da sağlıksız yemekleri arzulama olasılığınızı artırabilir.

En son, düşük yağlı rejimler gıda eksikliklerine de yol açabilir. Yağ alımınızı kısıtladığınızda, vitaminler, mineraller ve yağ asitleri benzer biçimde temel gıdaları yeterince alamıyor olabilirsiniz. Bu besinler iyi esenlik için gereklidir ve bunlardan yeterince almadığınızda bitkinlik, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu benzer biçimde semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar ek olarak sağlıksız yemekleri canınızın çekmesini de sağlayabilir.

IV. Düşük Yağlı Bir Rejimde Yiyecek İsteklerinden Iyi mi Kaçınılır

Düşük yağlı bir rejimde yemek isteklerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür, sadece tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek besinlerle doludur.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını seçin. Bu yiyecekler de yağ ve kalori açısından düşüktür, sadece vücudunuza temel amino asitler sağlarlar.
• Sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayın. Kendinizi sağlıksız atıştırmalıklar isterken bulursanız, meyve, sebze ya da kuruyemiş benzer biçimde daha sıhhatli bir alternatifi elinizin altında bulundurmaya çalışın.
• Bolca su için. Susuz kalmamak tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve ek olarak yemek isteklerini azaltmaya destek olabilir.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı azaltmaya destek olabilir, bu da düşük yağlı bir rejime uymanızı kolaylaştırabilir.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir, bundan dolayı egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.

Bu ipuçlarını takip ederek, düşük yağlı bir rejimde açlık hissini önleyebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşmada başarı göstermiş olabilirsiniz.

V. Düşük Yağlı Rejimler İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar

Düşük yağlı bir diyetteyken, sağlıksız kalorilerle yüklenmeden açlığınızı giderecek sıhhatli atıştırmalıklar bulmak önemlidir. İşte düşük yağlı rejimler için birkaç sıhhatli atıştırmalık fikri:

• Meyve: Taze meyve mükemmel bir düşük yağlı atıştırmalıktır. Vitaminler, mineraller ve liflerle doludur, bu da kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.
• Sebzeler: Sebzeler bir öteki mükemmel düşük yağlı atıştırmalık seçeneğidir. Kalori ve karbonhidratları düşüktür, sadece gıda açısından zengindirler.
• Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur. Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve günlük probiyotik dozunuzu almanın iyi bir yoludur.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar iyi bir protein, lif ve sıhhatli yağ deposudur. Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilirler ve rejiminize çeşitlilik katmanın iyi bir yoludur.
• Tam buğday krakerleri: Tam buğday krakerleri iyi bir lif deposudur. Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve günlük tam tahıl dozunuzu almanın iyi bir yoludur.
• Havada patlatılmış patlamış mısır: Havada patlatılmış patlamış mısır sıhhatli ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. İyi bir lif deposudur ve tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim için atıştırmalık seçerken, gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük yemeklere odaklanmak önemlidir. Sıhhatli atıştırmalıklar seçerek, zayıflama hedeflerinizi sabote etmeden açlığınızı giderebilirsiniz.

Düşük Yağlı Rejimler ve Yiyecek İstekleri Arasındaki Irtibat

Düşük yağlı rejimler kilogram vermek isteyen birçok birey için tercih edilen rejim olmuştur. Sadece, düşük yağlı diyetlerin aslen artan yemek isteklerine yol açabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Bunun sebebi, düşük yağlı yiyeceklerin çoğu zaman insülin salınımını tetikleyebilen şeker ve işlenmiş karbonhidratlar açısından yüksek olmasıdır. İnsülin, vücuda yağ depolamasını söyleyen bir hormondur ve ek olarak artan açlığa ve yemek isteklerine yol açabilir.

Ayrıca, düşük yağlı rejimler gıda eksikliklerine de yol açabilir ve bu da yemek isteklerine katkıda bulunabilir. Sıhhatli yağ alımınızı kısıtladığınızda, müsait beyin fonksiyonu ve tokluk için ihtiyaç duyulan temel gıdaları kaçırıyor olabilirsiniz. Bu, açlık ve bitkinlik hissine yol açabilir ve bu da isteklere direnmeyi zorlaştırabilir.

Düşük yağlı bir rejim uyguluyorsanız, yemek isteklerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, zeytinyağı, avokado ve fındık benzer biçimde kaynaklardan sıhhatli yağlar seçtiğinizden güvenilir olun. Bu yağlar kalbiniz ve beyniniz için iyidir ve tok hissetmenize destek olabilirler. İkinci olarak, işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçının. Bu yiyecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve istekleri tetikleyebilirler. En son, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden güvenilir olun. Bu yiyecekler lif ve gıda açısından zengindir ve tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilirler.

Yiyecek isteklerinizi denetim etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.

VII. Düşük Yağlı Rejimler ve Yiyecek İstekleri Üstüne Inceleme

Düşük yağlı rejimler ile yemek istekleri arasındaki ilişki ile alakalı sınırı olan sayıda inceleme bulunmaktadır. Sadece birtakım emek harcamalar, düşük yağlı diyetlerin bilhassa sağlıksız yemeklere yönelik artan yemek isteklerine yol açabileceğini bulmuştur.

Obesity dergisinde gösterilen bir araştırmada, 12 hafta süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden iştirakçilerin, orta düzeyde yağ içeren bir rejim tatbik eden katılımcılara kıyasla daha çok yemek isteği yaşamış olduğu bulunmuş oldu.

Appetite dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada, 3 hafta süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden iştirakçilerin, orta düzeyde yağ içeren bir rejim tatbik eden katılımcılara kıyasla tatlı ve yağlı yemeklere karşı daha çok arzu duyduğu bulunmuş oldu.

Bu emek harcamalar, düşük yağlı diyetlerin sıhhatli bir kiloyu korumayı zorlaştırabilecek artan yemek isteklerine yol açabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu çalışmaların nispeten ufak ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Düşük yağlı rejimler ile yemek istekleri arasındaki bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

VIII.

Netice olarak, düşük yağlı rejimler ile yemek istekleri içinde kuvvetli bir bağ vardır. Düşük yağlı rejimler, açlık ve arzu seviyelerinde artışa yol açabilir ve bu da sıhhatli bir beslenme planına bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Düşük yağlı bir rejimde yemek istekleriyle savaşım ediyorsanız, bu tarz şeyleri yönetmenize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır; sözgelişi bol bol sıhhatli yağ yiyecek, şekerli ve işlenmiş besinlerden kaçınmak ve yeterince uyumak benzer biçimde.

IX. Kaynaklar

S: Yiyecek istekleri nedir?

A: Yiyecek istekleri, muayyen yemekleri yemeye yönelik yoğun arzulardır. Açlık, stres, can sıkıntısı ve duygular benzer biçimde muhtelif faktörler tarafınca tetiklenebilirler.

S: Düşük yağlı bir rejim iyi mi yemek isteklerine niçin olabilir?

A: Düşük yağlı bir rejim, vücudun metabolizmasında değişikliklere yol açabileceği için yemek isteklerine niçin olabilir. Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz karbonhidratları daha süratli parçalamaya adım atar ve bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere yol açabilir. Bu ani yükselmeler hemen sonra yemek isteklerini tetikleyebilir.

S: Düşük yağlı rejimde yemek isteklerini iyi mi önleyebilirim?

A: Düşük yağlı bir rejimde yemek isteklerini önlemek için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kucak kucak sıhhatli yağ tüketin
• Kompleks karbonhidratlar yiyecek
• Bolca su içmek
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek