Düşük Yağlı Diyet Bir Makrobesin Rehberi

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük olan sadece yeniden de vücudunuza gerekseme duyduğu temel gıdaları elde eden bir rejimdir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kilogram kaybı: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
* Kalp hastalığı riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* İnme riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan basıncınızı düşürerek inme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* Tip 2 diyabet riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirerek tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* Genel sıhhat durumunuzun iyileşmesi: Düşük yağlı bir rejim, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Sadece, düşük yağlı bir diyetin kesinlikle sıhhatli bir rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Tekrar de vücudunuzun gerekseme duyduğu vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde temel gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru rejim olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Makrobesinler

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar enerji depolamak, organları desteklemek ve vücut sıcaklığını tanzim etmek için gereklidir. Tereyağı, yağ, et ve süt ürünleri benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Üç makro besini de içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Makro besinlerin tavsiye edilen günlük alımı şu şekildedir:

* Karbonhidratlar: Günlük toplam kalorilerinizin %45-65’i
* Proteinler: Günlük toplam kalorilerinizin %10-35’i
* Yağlar: Günlük toplam kalorilerinizin %20-35’i

Düşük Yağlı Diyet

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük, sadece yeniden de vücudunuza gerekseme duyduğu temel gıdaları elde eden bir rejimdir.

Tavsiye edilen günlük doymuş yağ alımı, toplam günlük kalorilerinizin %10’undan azdır. Tavsiye edilen günlük trans yağ alımı sıfırdır.

Sıhhatli, düşük yağlı birçok yemek mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

* Meyveler
* Sebzeler
* Yağsız etler
* Balık
* Fasulye
* Fındık
* Tohumlar
* Tam tahıllar

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru rejim olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kilogram kaybı: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
* Kalp hastalığı riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* İnme riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan basıncınızı düşürerek inme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* Tip 2 diyabet riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirerek tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* Genel sıhhat durumunuzun iyileşmesi: Düşük yağlı bir rejim, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Düşük Yağlı Diyetin Riskleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır:

* Kafi temel gıda maddesi alamamak: Düşük yağlı bir rejim, vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde temel gıda maddeleri açısından düşük olabilir.
* Bitkin ya da yorgun duymak: Düşük yağlı bir rejim yorgunluğa ve enerji seviyelerinin düşmesine yol açabilir.

Hususiyet	Makrobesinler
Kalori	Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
Enerji	Karbonhidratlar ve yağlar
Yapı	Proteinler
Gelişme ve tamir	Proteinler
Bağışıklık	Proteinler

II. Makrobesinler nedir?

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudunuzu yalıtmaya ve enerji sağlamaya destek olurlar. Yağlar, tereyağı ve kuruyemişler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Makrobesinler genel sağlığınız için önemlidir. Sıhhatli bir rejim karbonhidrat, protein ve yağların dengesini içermelidir.

II. Makrobesinler nedir?

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Vücuttaki hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzimler, hormonlar ve öteki mühim maddelerin yapımında da kullanılırlar.

Yağlar yoğun bir enerji deposudur ve vücudunuzun kendi başına üretemediği temel yağ asitlerini sağlar. Yağlar ek olarak organları korumaya ve vücudu yalıtmaya destek sunar.

Makro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır, sadece bu tarz şeyleri doğru miktarlarda tüketmek önemlidir. Sıhhatli bir rejim karbonhidrat, protein ve yağların dengesini içermelidir.

IV. Düşük yağlı bir rejimde makro besinler

Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Düşük yağlı bir rejimde, yeniden de üç makro besini de tüketmeniz icap eder, sadece yağ alımınızı azaltırsınız.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Düşük yağlı bir rejimde, lif ve öteki gıda maddeleri açısından varlıklı olan tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yemeye odaklanmalısınız.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Düşük yağlı bir rejimde balık, tavuk göğsü ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını seçmelisiniz.

Yağlar vücudunuz için eğer olmazsa olmazdır, sadece bir tek azca oranda tüketmeniz icap eder. Yağlar, tereyağı ve kuruyemişler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Düşük yağlı bir rejimde, doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlamalısınız.

Düşük yağlı bir rejim uygulayarak, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları oldukça fazla yağ tüketmeden alabilirsiniz. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

V. Düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Sadece, düşük yağlı bir diyetin hepimiz için en iyi rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler sıhhatli bir kiloyu korumak ya da gerekseme duydukları gıdaları almak için daha çok yağ tüketmeye gerekseme duyabilir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

VI. Düşük yağlı diyetin riskleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram alımı
• Kalp hastalığı riskinin artması
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
• Kemik yoğunluğunda azalma
• Gıda eksikliği riskinin artması

Bu risklerin aşırı düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu, orta düzeyde düşük yağlı rejimlerle ilişkili olmadığını belirtmek önemlidir. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren orta düzeyde düşük yağlı bir rejim birçok birey için sıhhatli bir seçenek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru tercih olduğu için güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksektir. Düşük yağlı bir rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Tereyağı, domuz hasım ve katı yağ benzer biçimde doymuş yağların tüketimini sınırlayın.
• Zeytinyağı, kanola hasım ve fıstık hasım benzer biçimde doymamış yağları tercih edin.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.

Düşük yağlı bir rejim icra etmek zayıflamanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşün.

Düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları

İşte düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, zira bu başarısızlığa yol açma olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine, her hafta rejiminizden sağlıksız bir yağ kaynağını çıkarmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Birçok besin “azca yağlı” ya da “yağsız” olarak etiketlenir, sadece yeniden de oldukça sayıda sağlıksız içerik içerebilirler. Sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenilir olmak için içerik listesini ve gıda değerleri etiketini dikkatlice okuduğunuzdan güvenilir olun.
• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı sağlayacak ve yağ alımınızı azaltmanıza destek olacaktır.
• Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynakları, sığır eti, domuz eti ve kuzu eti benzer biçimde yağlı etlerden daha azca yağ ihtiva eder.
• İşlenmiş besin alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, şeker ve sodyum açısından yüksektir. Olası olduğunda tam, işlenmemiş besinleri seçin.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun. Aç olduğunuzda sağlıksız atıştırmalıklara uzanmak kolaydır. Sağlıksız seçimler yapmamak için elinizin altında sıhhatli atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan güvenilir olun.
• Sabırlı olun. Diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

IX.

Düşük yağlı bir rejim zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları almaya devam ettiğinizden güvenilir olmak önemlidir. Dengeli düşük yağlı bir rejim uygulayarak, sağlığınızdan taviz vermeden zayıflamanın yararlarından yararlanabilirsiniz.

S: Makrobesinler nedir?

A: Makrobesinler vücudunuzun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.

S: Düşük yağlı rejim nelerdir?

A: Düşük yağlı rejim, yediğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Çoğu zaman kalorilerin %30’undan azını yağdan ihtiva eder.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.