Diyetlerin Kısa ve Özü

Rejimler, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek bir beslenme biçimidir. Her biri kendi faydaları ve riskleri olan birçok değişik rejim türü vardır. Birtakım rejimler, glütensiz ya da vegan olanlar benzer biçimde muayyen rejim kısıtlamaları olan kişiler için tasarlanmıştır.

Kısa süreli rejimler çoğu zaman süratli zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman kalori alımınızı kısıtlamayı ya da rejiminizden muayyen yemekleri çıkarmayı ihtiva eder. Kısa süreli rejimler kilogram kaybı için etken olabilirken, uzun solukta sürdürülebilir değildir.

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kısa süreli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayacağınız hikayesinde rehberlik sağlayabilirler.

Kısa süreli diyetlerin birtakım yararları şunlardır:

• Süratli zayıflamanıza destek olabilirler.
• Kolesterol seviyenizi iyileştirebilir.
• Kalp hastalığı riskinizi azaltabilirler.
• Kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir.

Kısa süreli diyetlerin birtakım riskleri şunlardır:

• Kilogram alımına yol açabilirler.
• Gıda eksikliğine yol açabilirler.
• Bunlar beslenme bozukluklarına yol açabilir.
• Uzun solukta takip edilmesi zor olabilir.

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, faydalarını ve risklerini dikkatlice tartmak önemlidir. Kısa süreli bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.

Rejim Kısıtlaması	Kısa Süreli Rejim Özellikleri
Düşük karbonhidratlı	Karbonhidrat alımını, çoğu zaman günde gram ya da daha azına sınırlar
Glütensiz	Buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüteni içeren bütün yiyecekler hariçtir
vegan	Et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri hariç meblağ
Kilogram kaybı	Çoğu zaman kalorileri kısıtlayarak ya da muayyen yemek gruplarını sınırlayarak insanların süratli bir halde zayıflamalarına destek olmak için tasarlanmıştır
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu bütün gıdaları sağlar

II. Kısa süreli rejimler nedir?

Kısa süreli rejimler, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman 2 haftadan 12 haftaya kadar sürerler.

Kısa süreli rejimler çoğu zaman kısıtlayıcıdır, şu demek oluyor ki yiyebileceğiniz yemek türlerini sınırlar. Bu, uzun süreler süresince takip edilmesini zorlaştırabilir. Sadece, kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için etken olabilir.

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kısa süreli rejimler, muayyen esenlik sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir.

III. Kısa vadeli diyetlerin yararları

Kısa süreli diyetlerin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Geliştirilmiş ruh hali

Sadece bu faydaların çoğu zaman geçici bulunduğunu ve sürdürülebilir bir rejim ve hayat seçimi değişikliğiyle uzun vadeli kilogram kaybının elde edilmesinin daha ihtimaller içinde bulunduğunu unutmamak önemlidir.

IV. Kısa vadeli diyetlerin riskleri

Kısa süreli diyetlerin birçok riski olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Elektrolit dengesizlikleri
• Gastrointestinal problemler
• Ruh hali değişiklikleri
• Baş ağrıları
• Kabızlık
• Düşük enerji

Kısa süreli bir rejime başlamadan ilkin herhangi bir kısa süreli diyetin risklerini ve faydalarını tartmak önemlidir. Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.

V. Kısa süreli rejim iyi mi seçilir?

Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü mevcuttur, bundan dolayı hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Kısa süreli bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Esenlik hedefleriniz
• Mevcut yeme alışkanlıklarınız
• Bütçeniz
• Hayat tarzınız

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Hem sizin için emin aynı zamanda sürdürülebilir bir rejim kura çekmek önemlidir.

Kısa süreli rejim seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan ipuçları:

• Araştırmanızı yapın. Değişik rejimler ile alakalı okuyunuz ve her birinin artıları ve eksileri ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
• Yavaş başlayın. Diyetinizde aniden oldukça fazla değişim yapmayın. Bu, rejime uymayı zorlaştırabilir ve kilogram alımına yol açabilir.
• Realist hedefler belirleyin. Kısa müddette oldukça fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin, bu emin ve sürdürülebilir bir hızdır.
• Sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VI. Kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz?

Kısa süreli bir rejim uygularken, bunu emin bir halde yaptığınızdan güvenli olmak için önlemler almak önemlidir. İşte birtakım ipuçları:

• Kısa süreli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
• Rejiminizin bireysel ihtiyaçlarınıza ve esenlik durumunuza müsait olduğu için güvenli olun.
• Rejime yavaş başlayın ve ilerledikçe yediğiniz yemek miktarını kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca sıvı tüketin.
• Bol miktarda dinlenin.
• Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir negatif tesir görürseniz rejime son verin.

VII. Kısa süreli rejimlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Kısa süreli bir rejim uygularken sonuçlarınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Çarpıcı rejim
• Öğün atlamak
• Aşırı egzersiz yapmak
• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Yeterince su içmemek
• Yeterince uyuyamamak
• Stres atmak

Kısa süreli bir rejim uyguluyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yaptığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu yaygın hatalardan kaçınarak, başarı şansınızı artırabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kısa süreli bir rejimi ne süre sonlandırmalısınız?

İstediğiniz zayıflama hedefine ulaştığınızda ya da herhangi bir negatif yan tesir yaşıyorsanız kısa süreli bir rejimi bırakmalısınız. Herhangi bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz ve rejimi emin bir halde uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir.

IX. Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri

Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli etkilerine dair sınırı olan inceleme vardır. Sadece birtakım emek harcamalar kısa vadeli diyetlerin kilogram alımına, gıda eksikliklerine ve metabolik sorunlara yol açabileceğini göstermiştir.

Mesela, bir inceleme 12 hafta süresince düşük kalorili bir rejim tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 pound kaybettiğini buldu. Sadece, bir sene sonrasında, kaybettikleri bütün kiloyu ve ek olarak 5 pound daha geri aldılar.

Başka bir emek verme, 6 hafta süresince düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 pound kaybettiğini buldu. Sadece, bir sene sonrasında, kaybettikleri bütün kiloyu ve ek olarak 3 pound daha geri aldılar.

Kilogram alımına ayrıca, kısa süreli rejimler gıda eksikliklerine de yol açabilir. Mesela, düşük kalorili bir rejim tatbik eden kişiler üstünde meydana getirilen bir inceleme, B12 vitamini, folat ve demir eksikliğine yakalanma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.

Kısa süreli rejimler bununla birlikte insülin duyarlılığının azalması, kalp hastalığı riskinin artması benzer biçimde metabolik sorunlara da yol açabiliyor.

Genel hatlarıyla, kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri iyi bilinmemektedir. Sadece, mevcut kanıtlar bunların kilogram alımına, gıda eksikliklerine ve metabolik sorunlara yol açabileceğini göstermektedir.

S: Kısa süreli diyetlerin değişik türleri nedir?

A: Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve riskleri vardır. En popüler kısa süreli rejim türlerinden bazıları şunlardır:

• Düşük karbonhidratlı rejimler
• Yüksek proteinli rejimler
• Akdeniz rejimleri
• Dukan rejimi
• Paleo rejimleri

S: Her rejim türünün yararları nedir?

Her rejim türünün yararları, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur. Kısa süreli diyetlerin potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri

S: Hangi rejim benim için müsait?

Bu soruya tek bir cevap yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sizin için hangi diyetin doğru bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.