Prenatal yoga, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış iri sade yoga biçimidir. Stresi hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye ma vücudu güçlendirmeye destek muhtemelen. Ek olarak iş ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen.
İşte tevellüt öncesi yoganın birtakım yararları:
- Stresi azaltır
- Esnekliği artırır
- Vücudu sağlamlaştırır
- Faaliyet ma teslimat için hazırlanmaya destek sağlar
Prenatal yogayı denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan düşük husus mevcut. ilk olarak, işte janr sade egzersize katılmanın güvenilir olduğu için güvenli bulunmak için doktorunuzla konuşun. İkincisi, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış sade derslik seçin. Üçüncüsü, vücudunuzu kulak verin ma rastgele sade azar hissediyorsanız durun.
İşte tevellüt öncesi sade yoga sınıfı kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Sertifikalı sade tevellüt öncesi yoga eğitmeni tarafınca öğretilen sade derslik arayın.
- Sınıfın fitness seviyeniz için müsait olduğu için güvenli olun.
- Sınıfın büyüklüğü ma sınıfların sıklığı hakkındaki mesele.
İşte tevellüt öncesi sade yoga sınıfında beklemeniz ihtiyaç duyulan birtakım şeyler:
- Derslik aheste tempolu ma iri olacak.
- Soluk egzersizleri ma rehavet tekniklerini öğreneceksiniz.
- Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış pozlar yapacaksınız.
İşte tevellüt öncesi yogada birtakım münteşir pozlar:
- Pişik esrar pozu
- Bayağı nazır it
- Yavru Pozu
- Güçlenmiş gelecek dönemeç
İşte tevellüt öncesi yoga pozları için birtakım değişimler:
- Seçkin pozda akım aralığını azaltın.
- Vücudunuzu beslemek için hayal kullanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele sade azar hissediyorsanız durun.
İşte tevellüt öncesi yoga için birtakım emniyet ipuçları:
- Çimke öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Vücudunuzu kulak verin ma rastgele sade azar hissediyorsanız durun.
- Kendinizi haddenartık eklemeyin.
İşte tevellüt öncesi yoga hakkındaki birtakım SSS:
- S: Prenatal yoga bütün gebe hanımefendiler için güvenilir midir?
- C: Prenatal yoga çoğu zaman bir çok gebe hanımefendi için güvenlidir, sadece rastgele sade becerikli alıştırma programına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
- S: Prenatal yoganın yararları nedir?
- C: Prenatal yoga stresi hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye, vücudu güçlendirmeye ma iş ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen.
- S: Prenatal yogada birtakım münteşir pozlar nedir?
- C: Prenatal yogadaki birtakım münteşir pozlar içinde kedi-inek pozu, aşağıya nazır it, çocuğun pozu ma güçlenmiş yöre dönemeç bulunmaktadır.
- S: Prenatal yoga pozları için birtakım değişimler nedir?
- C: Prenatal yoga pozları için birtakım değişimler içinde seçkin pozdaki akım aralığını budamak, vücudunuzu beslemek için hayal çalıştırmak ma vücudunuzu uymak ma rastgele sade azar hissediyorsanız durmayı ihtiva eder.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Prenatal Egzersizler | Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış egzersizler |
| Dikkatli hamilelik | Gevşeme, farkındalık ma şahsi bakımını vurgulayan hamileliğe bütünsel sade yaklaşım |
| Gebelik egzersizi | Gebe hanımefendiler için güvenilir olan seçkin değişik alıştırma |
| Sakin hamilelik | Sulh, asude ma huzurla karakterize edilen sade hamilelik |
| Prenatal Yoga | Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış sade janr yoga türü |
Prenatal yogaya
Prenatal yoga, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış sade yoga türüdür. Nazik germe ma pozları soluk egzersizleri ma gevşeme teknikleri ile birleştirir. Prenatal yoga stresi hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye, vücudu güçlendirmeye ma tevellüt için hazırlanmaya destek muhtemelen.
Prenatal yoga bir çok gebe hanımefendi için güvenlidir, sadece bilmenizde fayda olacak birtakım kontrendikasyonlar vardır. Rastgele sade endişeniz var ise, tevellüt öncesi sade yoga dersine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
(*5*)
Prenatal yoganın yararları
IV. Prenatal yoga sınıfına hangi giyilmeli
Prenatal sade yoga sınıfına hangi giyeceğinizi seçerken, basit ma destekleyici giysiler görmek önemlidir. Ek olarak serbestçe akım etmenizi elde eden giysiler giymelisiniz. Prenatal yoga giysileri için birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
* Uyuşuk şalvar ya da tozluk
* Elastik ma basit sade cisim
* Bir yöndün sutyen ya da tank üzeri
* Çorap ya da yoga ayakkabısı
Midenizin çevresinde fazlaca elisıkı sıfır giysiler görmek dahi önemlidir, şu sebeple işte nefesinizi ma hareketinizi kısıtlayabilir. Ek olarak fazlaca açıklayıcı giysiler giymekten kaçınmalısınız, şu sebeple işte sizi erinçsiz hissettirebilir.
İşte tevellüt öncesi sade yoga sınıfına hangi giyeceğinizi kura çekmek için birtakım ipuçları:
* Fazlaca kısıtlayıcı ya da erinçsiz edici sade husus giymekten kaçınmaya çalışın.
* Fazlaca banyo ya da itici olursanız kıyafetlerinizi ayarlayabilmeniz için katmanlar giyinin.
* Fazlaca terlemeniz niteliğinde elbise değişikliği getirin.
* Ayaklarınıza yardımcı sağlayacak basit ayakkabılar giyinin.
Işte ipuçlarını izleyerek, tevellüt öncesi yoga dersiniz esnasında basit ma güvenilir olduğunuzdan güvenli olabilirsiniz.
V. Prenatal yoga sınıfına hangi giyilmeli
Prenatal sade yoga sınıfına hangi giyeceğinizi seçerken, konforunuzu ma güvenliğinizi buyurmak önemlidir. Uyuşuk ma basit giysiler görmek isteyecek ma serbestçe akım etmenizi elde eden giysiler görmek isteyeceksiniz. Bilhassa karnınız ma sırtınız için destekleyici giysiler görmek dahi önemlidir. Prenatal yoga giysileri için birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
- Uyuşuk yoga pantolonu ya da tozluk
- Destekleyici sade yöndün sütyen
- Bir tank üzeri ya da tişört
- Çorap ya da yoga ayakkabısı
Ek olarak sınıfınıza sade akarsu şişesi ma sade silgi aktarmak isteyebilirsiniz.
VI. Prenatal Yoga Sınıfında Hangi Beklenmeli
Prenatal sade yoga sınıfı tipik olarak vücudunuzu çekmek ma perçinlemek, esnekliğinizi çoğaltmak ma stresi budamak için tasarlanmış muhtelif pozlar içerecektir. Pozlar, değişen bedeninizi ma büyüyen karnınızı karşılayacak halde değiştirilecektir.
Tipik sade prenatal yoga sınıfı hatta soluk egzersizleri, gevşeme teknikleri ma meditasyon içerecektir. Işte icraat vücudunuzla ma bebeğinizle irtibat kurmanıza ma stres ma kaygıyı azaltmanıza destek muhtemelen.
Prenatal yoga dersleri tipik olarak sertifikalı sade prenatal yoga eğitmeni tarafınca yönetilir. Eğitmen, hamilelik aşamanız için doğru pozları seçmenize ma pozları gerektiği benzer biçimde değiştirmenize destek muhtemelen.
Prenatal yoga, hamilelik esnasında etken ma sıhhatli kalmanın mükemmel sade yolu muhtemelen. Ek olarak stresi rahatlatmanıza ma azaltmanıza ma vücudunuzla ma bebeğinizle irtibat kurmanıza destek muhtemelen.
Prenatal sade yoga dersi ahzetmek istiyorsanız, ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Doktorunuz, tevellüt öncesi yoganın sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize destek muhtemelen.
Vii. Prenatal yogada münteşir pozlar
Prenatal yoga pozları, vücudunuzu perçinlemek ma söykemek, esnekliğinizi çoğaltmak ma stresi budamak için tasarlanmıştır. Arz münteşir pozlardan bazıları şunlardır:
* Pişik/esrar pozu (marjaryasana/bitilasana)
* Bayağı nazır it (Adho Mukha Svanasana)
* Çocuğun Pozu (Balasana)
* Nim diz çöken çalım (Ardha Uttanasana)
* Güvercin pozu (kapotasana)
* Güreşçiköprüsü Pozu (Single)
*CABA POSIT (STEND)
* Cengâver Çalım (Virabhadrasana)
* Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Işte pozların tamamı gebe hanımefendilerin ergonomik yapması için güvenlidir ma değişen vücudunuzu bastırmak için değiştirilebilir. Sözgelişi, karnınızın dibine pişik/esrar pozunda sade yastık yerleştirebilirsiniz ya da aşağıya nazır köpekte güçlenmiş sade konuma gelebilirsiniz.
Prenatal yoga eğitmeniniz sizin ma hamileliğiniz için doğru pozları seçmenize destek muhtemelen. Ek olarak pozları henüz basit ma güvenilir ağıl aktarmak için değişimler sağlayabilirler.
(*5*)
Prenatal yoga pozları için değişimler
Prenatal yoga pozları, gebe sade kadının değişen vücudunu bastırmak için değiştirilebilir. İşte tevellüt öncesi yoga pozları için birtakım münteşir değişimler:
-
Sukhasana (Easy Pose) ma Virasana (Hero Pose) benzer biçimde oturan pozlarda, sırtınızı beslemek için kalçalarınızın dibine katlanmış sade battaniye yerleştirin.
-
Tadasana (cebel pozu) ma Uttanasana (gelecek dönemeç ayakta) benzer biçimde ayakta duran pozlarda, dizlerinizi hafif kıvrım ma ağırlığınız seçkin dü ayağa değer olarak dağıtın.
-
Ustrasana (lama pozu) ma dhanurasana (keman pozu) benzer biçimde backbendlerde, sırtınızı yuvarlamaktan kaçının ma omuzlarınızı rahatlatın.
-
Viparita Karani (Bacaklar Üst Pozu) ma Sarvangasana (çiğin standı) benzer biçimde çevrilmelerde, pozu fazlaca mufassal vakit tutmaktan kaçının ma rastgele sade rahatsız etme hissediyorsanız adi inin.
Vücudunuzu dinlemeniz ma pozları gerektiği benzer biçimde değiştirmeniz önemlidir. Rastgele sade endişeniz var ise, doktorunuzla ya da sertifikalı sade tevellüt öncesi yoga eğitmeni ile konuşun.
İx. Prenatal yoga için emniyet ipuçları
Prenatal yoga, gebe hanımefendilerin alıştırma yapması için güvenilir ma yararlı sade yoldur, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan düşük emniyet delil vardır.
- Usulca başlayın ma hamileliğiniz ilerledikçe uygulamanızın yoğunluğunu ma süresini az az artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar ya da rahatsız etme hissediyorsanız durun.
- Karnınıza ya da omurganıza kalın tatbik eden pozlardan kaçının.
- Uygulamanızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Uygulamanızdan ilkin ısındığınızdan ma sonrasında soğuduğunuzdan güvenli olun.
Işte emniyet ipuçlarını izlem ederek, güvenilir ma eğlenceli sade tevellüt öncesi yoga uygulamasının tadını çıkarabilirsiniz.
S: Prenatal yoganın yararları nedir?
C: Prenatal yoga, gebe hanımefendiler için aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir dizi yarar sağlayabilir:
- Azaltılmış stres ma endişe
- Artan elastikiyet ma kuvvet
- Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
- Gelişmiş rehavet
- Geliştirilmiş aymazlık
- Azaltılmış ağır ma rahatsız etme
- Geliştirilmiş iş ma teslimat
- Pozitif yönde ma sıhhatli sade hamilelik deneyimi
S: Prenatal yoganın kontrendikasyonları nedir?
C: Prenatal yogayı güvensiz ağıl getirebilecek düşük şart vardır:
- Yüce kan basıncı, his hastalığı ya da diyabet benzer biçimde evvelde mevcud tıbbi durumlar
- Plasenta previa ya da öteki ali riskli gebelik komplikasyonları
- Amatör serviks
- Açıklanamayan vajinal kanama
- Müteaddit gebelik
- preterm iş
S: Prenatal sade yoga sınıfını iyi mi bulabilirim?
C: Çevrimiçi kontrol yaparak ya da doktorunuzdan ya da ebenizden tavsiyeler için tevellüt öncesi sade yoga sınıfı bulabilirsiniz. Bir derslik seçerken, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış ma kalifiye sade eğitmen tarafınca öğretilen sade çimke bulduğunuzdan güvenli olun.
0 Yorum