Esneklikler Günlük esneklik için bir plan (ma denemek için birkaç eğlenceli uzanır)

Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma ağrıyı azaltmaya, dengeyi ma koordinasyonu iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek belki.

Esneklik nelerdir?

Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Bir eklemin elde edebileceği cereyan derecesi miktarı ile ölçülür.

Esnekliğin yararları

Esnekliğin birnice faydası vardır, aşağıdakiler:

• Azaltılmış azar
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Yaralanmaların önlenmesi
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş umumi rahatlık

Esneklik iyi mi artırılır

Esnekliği artırmanın birnice yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle:

• Tertipli olarak geriliyor
• Gerilmeden ilkin ısınma
• Gerildikten sonrasında soğutma
• Gerilmenize destek düşmek için görüntü çalıştırmak
• Kaslarınıza masaj akdetmek

İşyerinde esneklik

İşyerinde esneklik, çalışan sağlığını ma refahını iyileştirmeye destek belki ma ek olarak üretkenliğin artmasına niçin belki. İşyerinde esnekliği artırmanın birtakım yolları şunlardır:

• Çalışanların evden çalışmasına müsaade
• Elastiki emek harcama saatleri taktim etmek
• Telekomünikasyon için fırsatlar çıkarmak

İlişkilerde esneklik

İlişkilerde esneklik, sıhhatli ma sevinçli bir ilişkiyi olmak için önemlidir. İlişkilerdeki esnekliği artırmanın birtakım yolları şunlardır:

• Uzlaşmaya hevesli düşmek
• Becerikli Fikirlere Aleni Çıkmak
• Müessir haberleşme kurabilmek

Ebeveynlikte esneklik

Ebeveynlikte esneklik sevinçli ma pekiyi ayarlanmış evlatları iletmek için önemlidir. Ebeveynlikte esnekliği artırmanın birtakım yolları şunları ihtiva eder:

• Çocuğunuzun değişen gereksinimlerine ahenk sağlamaya hevesli düşmek
• Sabırlı düşmek ma anlak
• Realist Beklentiler Tayin

Emeklilikte esneklik

Emeklilikte esneklik, hayat kalitenizi artırmanıza ma kızıl yıllarınızdan yeryüzü pekiyi halde yararlanmanıza destek belki. Emeklilikte esnekliği artırmanın birtakım yolları şunlardır:

• Tutkularınızı izlemek
• Dünyayı Yolculuk Etme
• Zamanınızı Fahri Etme

Seyahatte esneklik

Seyahatte esneklik, paradan tutum etmenize ma henüz eğlenceli bir deneyime haiz olmanıza destek belki. Seyahatte esnekliği artırmanın birtakım yolları şunları ihtiva eder:

• Evvel uçuşlarınızı ma konaklamalarınızı rezerve buyurmak
• Planlarınızı değiştirmeye hevesli düşmek
• Becerikli deneyimlere aleni düşmek

Sorular ma cevapları

S: Germenin yeryüzü pekiyi yolu nelerdir?
C: Işte soruya birinci bedene uyan bir yanıt yoktur, zira germenin yeryüzü pekiyi yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Sadece, uzatmak için birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:

• Usulca başlayın ma uzatmalarınızın yoğunluğunu azar azar artırın.
• Gelişigüzel streç 30 engel süresince tutun.
• Gelişigüzel streç 2-3 defa tekrarlayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.

S: Hangi çoğunlukla germeliyim?
C: Amerikan Yöndün Hekimliği Koleji haftada 2-3 defa gerilmeyi önerir. Hem de, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak azca fazlaca kalın germeniz gerekebilir.

Hususiyet	Esneklik	Germe	Antrenman akdetmek	Alıştırma akdetmek	Yoga
	Esneklik nelerdir?	Iyi mi muntazam gerilir	Bir Alıştırma Iyi mi Tasarlanır	Doğru Egzersizler Iyi mi Seçilir	Yoga ile iyi mi başlarsınız
Faydalar	Geliştirilmiş cereyan aralığı	Azaltılmış azar	Artan hareketlilik	Gelişmiş bilek	Azaltılmış stres
Esnekliği çoğaltmak	Statik esnemeler yapın	Canlı esnemeler yapın	Esneklik egzersizleri yapın	Yogaya	Tertipli masajlar karşı
İşyerinde esneklik	Yoğun kalın açıklık	Ayağa kalk ma cereyan ten	Pratik mobilyalar kullanın	Tertipli masajlar karşı	İş durumunda yoga yap
İlişkilerde esneklik	Uzlaşmaya aleni düşmek	Affetmeye hevesli düşmek	Açık haberleşme oluşturmak	Destekleyici düşmek	Sabırlı ol
Ebeveynlikte esneklik	Programınızla elastik olun	Çocuğunuzun gereksinimlerine ahenk sağlamaya hevesli olun	Realist beklentileri belirleyin	Sabırlı ol	Destekleyici düşmek
Emeklilikte esneklik	Elastiki bir bütçe oluşturun	İlgi alanlarınızı izlem edin	Yolculuk	Fahri	Sevdiklerinizle süre geçir
Seyahatte esneklik	Seyahat ile elastik olun	Gecikmeler için mücehhez olun	Paketi	Bulaşık yaşamak	Sabırlı ol
Sorular ma cevapları	Germenin yeryüzü pekiyi yolu nelerdir?	Hangi çoğunlukla germeliyim?	Gerilmenin yararları nedir?	Germe riskleri nedir?	Yoga ile iyi mi başlayabilirim?

İi. Esneklik nelerdir?

Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Duruşun iyileştirilmesine, ağrıyı azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek olabileceğinden umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir.

Esnekliği artırmaya destek olabilecek birnice değişik esneme türü vardır. Maruzat münteşir olanlardan bazıları:

• Statik germe
• Canlı germe
• PNF germe

Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru türden esneme çeşidini kura çekmek ma zamanla gerilmenizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak arttırmak önemlidir.

Esnekliğin yararları

Esneklik birkaç nedenden ötürü önemlidir. Akım aralığınızı iyileştirmeye, faydalanma riskinizi azaltmaya ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek belki.

Bilhassa, esneklik size destek belki:

• Ağır ma şiddeti azaltın
• Duruşu İyileştirin
• Yaralanmaları önleyin
• Atletik performansı geliştirin
• Doğumu rahatlatın
• Stresi düşürmek

Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç madde mevcut. Gelişigüzel gündüz bayağı esnemeler yaparak başlayabilirsiniz. Ek olarak yoga, pilates yahut öteki esneklik odaklı türlerini dahi deneyebilirsiniz.

IV. Esneklik iyi mi artırılır

Esnekliği artırmanın birkaç yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle:

• Tertipli olarak geriliyor
• Yoga yahut öteki esneklik eğitimi biçimleri akdetmek
• Kaslarınıza masaj akdetmek
• Sıcaklık yahut buz tedavisi kullanma
• Sıhhatli bir rejim yiyecek
• Yeterince

Tertipli olarak uzatmak, esnekliğinizi çoğaltmak için yapabileceğiniz yeryüzü mühim şeylerden biridir. Gertiğinizde, cereyan aralıklarını artırmaya destek olan kaslarınızı ma tendonlarınızı uzatıyorsunuz. Aheste ma nazik uzatmak ma gelişigüzel bir streçin minimum engel ağrımak önemlidir.

Yoga ma öteki esneklik eğitimi biçimleri dahi esnekliğinizi artırmanın mükemmel yollarıdır. Yoga, gerilmeyi soluk egzersizleri ma meditasyon ile birleştirir ma umumi esnekliğinizi rahatlatmanıza ma geliştirmenize destek belki.

Kaslarınıza masaj akdetmek bile esnekliği artırmaya destek belki. Masaj, skar dokusunu ma adezyonları parçalamaya destek belki ma ek olarak kaslarınızı gevşetmenize destek belki.

Sıcaklık ma buz tedavisi, esnekliği arttırmak için dahi faydalı belki. Sıcaklık, kaslarınızı gevşetmeye ma henüz elastik ağıl getirmeye destek olabilirken, buz iltihabı ma ağrıyı azaltmaya destek belki.

Sıhhatli bir rejim yiyecek, esnekliğinizi artırmanıza destek olabilecek umumi esenlik ma rahatlık için dahi önemlidir. Kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat yiyecek, kaslarınızı ma eklemlerinizi sıhhatli tutmaya destek belki.

Yeterince aymazlık ahzetmek, esnekliğinizi artırmanıza destek olabilecek umumi esenlik ma rahatlık için dahi önemlidir. Uykudan mahrum olduğunuzda, kaslarınızın pinti ma elastik olmama olasılığı henüz yüksektir.

Işte ipuçlarını izleyerek, esnekliğinizi kademeli olarak artırabilir ma umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

V. İşyerinde esneklik

İşyerindeki esneklik, çalışanların evden, elastik bir programda yahut bir oranı düzenlemesinde muhtelif şekillerde emek harcama kabiliyetini anlatım haysiyet.

İşyerinde esnekliğin birnice yararı vardır:

• Artan bereketlilik
• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş iş-yaşam dengesi
• Maruzat pekiyi kabiliyetleri asmak ma elde ağrımak

Hem de, işyerinde esnekliğin uygulanmasında birtakım müşkülat bile vardır, örnek olarak:

• Çalışan Beklentilerini Tedvir etmek
• Çalışanların şahsen çalışırken bibi üretken olmasını çıkarmak
• Şahsen çalışan çalışanlara lüzumlu teknolojiyi ma desteği çıkarmak

Zorluklara karşın, işyerindeki esneklik hem işverenler bununla birlikte çalışanlar için bir kazan-kazan belki. Doğru uygulandığında, işverenlerin üretkenliği artırmasına, stresi azaltmasına ma yeryüzü pekiyi kabiliyetleri çekmesine ma korumasına destek belki. Ek olarak çalışanların iş-yaşam dengelerini geliştirmelerine ma işlerinde henüz ali bir kıvanç elde etmelerine destek belki.

VI. Emeklilikte esneklik

İnsanlar yaşlandıkça, adale hacmi, azalmış bağ cereyan aralığı ma deste dokusunun esnekliği azalması benzer biçimde bir kol unsur sebebiyle esneklikte bir azalma yaşarlar. Işte, giyinme, hamam ika ma seyir benzer biçimde jurnal aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

Hem de, tertipli germe egzersizleri yöntemiyle emeklilikte esnekliği arkalamak yahut kaldırmak mümkündür. Germe, adale uzunluğunu ma bağ hareketinin arttırılmasına destek belki ma ek olarak azar ma şiddeti azaltmaya destek belki.

İşte emeklilikte uzatmak için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ma zamanla esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar artırın.
• Gelişigüzel streç 10 engel süresince tutun ma 2-3 defa tekrarlayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Haftada minimum 3 defa uzatın, sadece egzersizden derhal ilkin yahut sonrasında gerilmeyi önleyin.

Germe, emeklilikteki esnekliğinizi arkalamak yahut kaldırmak ma etken ma mutlak kalmanıza destek düşmek için mükemmel bir yöntem belki.

Vii. Ebeveynlikte esneklik

Ebeveynlik, dünyadaki yeryüzü sıkıntılı ma ödüllendirici deneyimlerden biridir. Bununla birlikte devamlı elastik olmaya çağrıldığımız bir zamandır. Çocuklarımız devamlı değişiyor ma büyüyor ma ebeveynlik tarzımızı gereksinimlerini bastırmak için uyarlayabilmemiz gerekiyor.

Ebeveynlikte elastik olmanın birnice değişik yolu vardır. İşte birkaç emare:

• Aleni akıllı olun ma çevik şeyler denemeye hevesli olun.
• Sabırlı ma zeki olun.
• Uzlaşmaya hevesli olun.
• Destekleyici ma atılganlık verici olun.
• Beklentilerinizle düzgün olun.

Ebeveynliğimize elastik olduğumuzda, çocuklarımız için henüz pozitif yönde ma destekleyici bir yaratabiliriz. Ek olarak başarı göstermiş yetişkinler düşmek için gereksinim duydukları becerileri geliştirmelerine destek olabiliriz.

Emeklilikte esneklik

İnsanlar yaşlandıkça, çoğu zaman esneklikte bir azalma yaşarlar. Bunun sebebi, azalmış adale hacmi, azalmış bağ hareketliliği ma asap sistemindeki değişimler benzer biçimde bir kol unsur belki. Işte değişimleri ağızağıza bilakis olası olmasa bile, insanların emeklilikteki esnekliklerini arkalamak yahut kaldırmak için yapabilecekleri birkaç madde vardır.

Emeklilikte esnekliği artırmanın yeryüzü pekiyi yollarından bazıları şunlardır:

• Tertipli esneme
• Yoga
• Tai Chi
• Pilates
• Hidroterapi

Esnekliğiniz arttıkça, germe rutininizin yoğunluğunu ma süresini usulca ma kademeli olarak arttırmak önemlidir. Esnekliğinizle alakalı rastgele bir endişeniz var ise, rastgele bir çevik programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

Emeklilik esnekliğini arkalamak, etken kalmanıza, düşme riskinizi azaltmanıza ma umumi hayat kalitenizi artırmanıza destek belki.

İx. Seyahatte esneklik

Yolculuk buyurmak, çevik kültürleri ma bölgeleri deneyimlemek için mükemmel bir yöntem belki, sadece vücudunuzda bile cebir belki. zaman bir otomobilde yahut uçakta benimsenmek sertliğe ma rahatsızlığa yöntem açabilir. Yolculuk ederken elastik ma kolay kalmanıza destek olacak birkaç emare:

Kalk ma birkaç saatte bir cereyan edin. bir otomobil yolculuğu yahut tayyare uçuşunda olsanız birlikte, birkaç saatte bir kalkmaya ma dolaşmaya çalışın. Işte, kanınızın akmasını sağlamaya ma kaslarınızın sertleşmesini önlemeye destek olacaktır.
Uçuşunuzdan ilkin ma sonrasında gerin. Uçuşunuzdan ilkin ma sonrasında birkaç bayağı esneme akdetmek, esnekliğinizi artırmanıza ma faydalanma riskini azaltmaya destek belki.
Bulaşık kalınca. Bolca akarsu çekmek, kaslarınızı nemlendirmeye ma muntazam çalışmaya destek olacaktır.
Basit giysiler giyinin. Uyuşuk, konforlu giysiler görmek sürtünmeyi azaltmaya ma kaslarınızın tahriş olmasını önlemeye destek olacaktır.
Koyuverme verin. Bitkin yahut erinçsiz hissediyorsanız, açıklık vermekten korkmayın. Yapmak ma davranmak yahut uzatmak, dolaşımınızı iyileştirmeye ma adale gerginliğini hafifletmeye destek belki.

S: Esneklik nelerdir?

C: Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ma rahatlık için önemlidir ma duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma yaralanmaları önlemeye destek belki.

S: Esnekliğin yararları nedir?

A: Esnekliğin yararları şunları ihtiva eder:

• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış azar
• Yaralanmaların önlenmesi
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş Balans
• Artan cereyan aralığı

S: Esnekliğimi iyi mi artırabilirim?

C: Esnekliğinizi artırmanın birnice yolu vardır,:

• Tertipli olarak geriliyor
• Gerilmeden ilkin ısınma
• Gerildikten sonrasında soğutma
• Köpük silindiri yahut masaj hepsi kullanarak
• Yoga
• Pilates