Diyet etkilerinin uzun ve kısa

Uzun soluklu rejimler, bir tek düşük hafta ya da kamer adına aylar ya da seneler süresince izlem edilecek biçimde tasarlanmıştır. Çoğu zaman, korunması zorluk derecesi yüksek anif değişikliklerden artma, yiyecek alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler meydana getirmeye odaklanırlar.

Uzun soluklu diyetlerin sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabileceğine dayalı birtakım kanıtlar vardır. Mesela, Jama Dahiliye dergisinde gösterilen sade emek harcama, uzun periyodik sade rejim izleyen kişilerin beden ağırlığının yaklaşık% 5’ini kaybettiğini ve kg kaybını 10 yıla büyüklüğünde sürdürdüğünü buldu.¹

Öteki emekler, uzun periyodik diyetlerin kolesterol seviyelerinizi, koku basıncınızı ve koku şekeri seviyenizi dahi iyileştirebileceğini göstermiştir.² Ek olarak his hastalığı, sekte, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklar ihya riskinizi dahi azaltabilirler.³

Bununla beraber, bütün uzun periyodik diyetlerin değer yaratılmadığını göstermek önemlidir. Birtakım rejimler öbürlerinden henüz etkilidir ve birtakım diyetlerin uzun vadede sürdürülebilir olma olasılığı henüz yüksektir.

İi. Uzun soluklu rejim nelerdir?

Uzun soluklu sade rejim, aylar ya da seneler süresince izlem edilmek suretiyle tasarlanmış sade rejimdir. Uzun soluklu rejimler, hizmet edilmesi zorluk derecesi yüksek anif değişikliklerden artma, tipik olarak yiyecek alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler meydana getirmeye odaklanır.

Birnice değişik uzun periyodik rejim türü vardır, sadece yer münteşir olanlarından bazıları şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• Temel rejimi
• Bütün besin nebat bazlı rejim
• Elastiki rejim
• Titiz yiyecek

Işte diyetlerin seçkin birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin amacıyla doğru olan ve uzun vadede yapışabileceğiniz sade rejim seçmeniz önemlidir.

III. Uzun soluklu rejimler iyi mi meşgul?

Uzun soluklu rejimler, yiyecek alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yaparak meşgul. Işte değişimler zayıflamanıza, kolesterol seviyelerinizi, koku basıncınızı ve koku şekeri seviyelerinizi iyileştirmenize ve kronik hastalıklar ihya riskinizi azaltmanıza destek belki.

Uzun soluklu diyetlerin yer mühim yönlerinden biri, sürdürülebilir olmalarıdır. Işte, uzun vadede rejime asılı kalabileceğiniz demektir. Ancak rejime asılı kalamıyorsanız, neticeleri müşahede olasılığınız henüz düşüktür ve kaybettiğiniz ağırlığı isabet olasılığınız henüz yüksektir.

Uzun soluklu rejimler ek olarak hayat tarzınızda değişim meydana getirmeye odaklanır. Işte, tertipli alıştırma akdetmek, yeterince aymazlık ahzetmek ve stresi tedvir etmek şeklinde şeyleri ihtiva eder. Işte değişimler zayıflamanıza ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek belki.

IV. Uzun soluklu diyetlerin yararları nedir?

Uzun soluklu diyetlerin birnice potansiyel faydası vardır:

• Kg kaybı
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Dem basıncını düşürdü
• Geliştirilmiş koku şekeri seviyeleri
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Uzun soluklu rejimler, umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize dahi destek belki. Henüz acar hissetmenize, stresi azaltmanıza ve cankuşu halinizi iyileştirmenize destek olabilirler.

V. Uzun soluklu diyetlerin riskleri nedir?

Uzun soluklu rejimlerle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır:

Antet	Özellikler
Diyet	Yiyecek amacıyla bina ve rehberlik sağlar Zayıflamaya ve sıhhatli sade kg korumaya destek belki Umumi sağlığı ve refahı iyileştirebilir
Esenlik	Duygu hastalığı, sekte, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir Cankuşu ve enerji seviyelerini iyileştirebilir Hayat beklentisini artırabilir
Rahatlık	Kişilik saygısını ve itimatı artırabilir Enerji seviyelerini artırabilir Gaflet standardını artırabilir
Beslenme	Gıda alımını iyileştirmeye destek belki Gıda kusur riskini azaltmaya destek belki Umumi sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek belki
Kg kaybı	Zayıflamaya ve sıhhatli sade kg korumaya destek belki Umumi sağlığı ve refahı iyileştirebilir Duygu hastalığı, sekte, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir



İi. Uzun soluklu rejim nelerdir?

Uzun soluklu sade rejim, aylar ya da seneler süresince korunması amaçlanan sade rejim değişikliğidir. Uzun soluklu rejimler çoğu zaman kg ya da sağlığı kaldırmak amacıyla kullanılır ve kısıtlayıcı ya da elastiki belki. Kısıtlayıcı rejimler tipik olarak muayyen yiyeceklerin ya da besin gruplarının alımını sınırlarken, elastiki rejimler daha çok yelpaze sağlar.

Uzun soluklu rejimler kg kaybı ve sağlığı kaldırmak amacıyla etken belki, sadece sürdürülmesi dahi kuvvet belki. Hayat tarzınız amacıyla sürdürülebilir sade rejim kura çekmek ve yiyecek alışkanlıklarınızda kademeli değişimler akdetmek önemlidir.

İi. Uzun soluklu rejim nelerdir?

Uzun soluklu sade rejim, aylar ya da seneler süresince korunması amaçlanan yiyecek alışkanlıklarında sade değişikliktir. Uzun soluklu rejimler çoğu zaman kg ya da umumi sağlığı kaldırmak amacıyla kullanılır.

Birnice değişik uzun periyodik rejim türü vardır, sadece yer münteşir olanlarından bazıları şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• Temel rejimi
• Elastiki rejim
• Wholediet
• Paleo rejimi

Uzun soluklu sade rejim seçerken, hem sürdürülebilir bununla beraber sıhhatli sade rejim keşfetmek önemlidir. Ek olarak diyetin hayat tarzınız ve rejim tercihlerinizle ahenkli olduğu için güvenli olmalısınız.



IV. Uzun soluklu diyetlerin yararları nedir?

Uzun soluklu sade rejimi izlem etmenin birnice potansiyel faydası vardır:

• Kg kaybı
• Geliştirilmiş koku şekeri kontrolü
• Duygu hastalığı riskinin azalması
• İnce riski azalmış
• Sima 2 diyabet riskinin azalması
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Gelişmiş cankuşu
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş aymazlık kalitesi

Uzun soluklu sade diyetin spesifik faydalarının, bireye ve izlem edilen hususi rejime asılı olarak değişeceğini göstermek önemlidir. Bununla beraber, genel hatlarıyla, uzun periyodik diyetlerin sade ferdin sağlığı ve refahı üstünde pozitif yönde sade tesiri belki.



V. Uzun soluklu diyetlerin riskleri nedir?

Uzun soluklu rejimlerle ilişkili birtakım riskler vardır:

• Kg Yine Kulaklı
• Kifayetsiz beslenme
• Vücudunuzdan memnuniyetsizlik
• Yiyecek bozuklukları
• Toplumsal yalıtım
• Tıbbi Problemler

Birinin sizin amacıyla doğru olup olmadığına değişmeyen vermeden ilkin uzun periyodik diyetlerin risklerini ve faydalarını tasarlamak önemlidir. Uzun soluklu sade rejim düşünüyorsanız, sizin amacıyla güvenilir olduğu için güvenli gezmek amacıyla doktorunuzla konuşun.

VI. Uzun soluklu sade rejim iyi mi seçilir?

Aralarından seçme yapabileceğiniz birnice değişik uzun periyodik rejim mevcut, bu yüzden hangisinin sizin amacıyla doğru bulunduğunu anlamak kuvvet belki. Uzun soluklu sade rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan düşük :

Esenlik hedefleriniz. Diyetinizle hangi elde geçmek istiyorsunuz? Kg , kolesterol seviyelerinizi kaldırmak ya da kronik sade durumu tedvir etmek mi istiyorsunuz?
Hayat tarzın. Yiyecek yakmak ve yiyecek alıştırmak amacıyla hangi büyüklüğünde zamanınız mevcut? Muayyen yemeklerden ya da içeceklerden vazgeçmeye hevesli misiniz?
Bütçeniz. Gelişigüzel hafta yiyecek amacıyla hangi büyüklüğünde harcayabilirsiniz?
Tercihleriniz. Rastgele sade besin alerjiniz ya da hoşgörüsüzünüz mevcut mı? Muayyen yemek türlerini yemeyi mi yeğleme edersiniz?

Işte faktörleri düşündükten sonrasında, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Kitaplar, internet sayfaları ve icraat şeklinde sizin amacıyla doğru olan uzun periyodik sade rejim bulmanıza destek olacak birnice eser vardır.

Asla kimsenin rejiminin hepimiz amacıyla doğru olmadığını anımsamak önemlidir. Maruzat âlâ rejim, bağlı kalabileceğiniz ve esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olan rejimdir. Ne diyetin sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun.

İşte uzun periyodik sade rejim kura çekmek amacıyla birtakım ipuçları:

Araştırmanızı yapın. Değişik rejimler ile alakalı data edinin ve seçkin diyetin artıları ve eksileri ile alakalı daha çok data amacıyla doktorunuzla ya da kayıtlı sade diyetisyenle konuşun.
Usulca başlayın. Nüsha tam oldukca artık değişim yapmayın. Şekerhastalığı içecekleri ayırmak ya da daha çok sonuç ve göveri yiyecek şeklinde diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın.
Realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde kg vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 pound kaybetmeyi hedefleyin ve kasın yağdan henüz acı bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden kıstas değişikliğindeki sayıyı arzu ettiğiniz büyüklüğünde göremeyebilirsiniz.
Sabırlı ol. Uzun soluklu sade diyetin neticelerini aramak süre alır. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ona bitmeme edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Vii. Uzun soluklu sade rejim iyi mi izlem edilir

Uzun soluklu sade diyetin arkasından mücbir belki, sadece sabırlı ve ısrarlıysanız bunu akdetmek mümkündür. İşte uzun periyodik sade rejim takip etmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli zayıflamaya çabalamayın, veya teslim edeceksiniz. Haftada 1-2 pound kaybetmeyi hedefleyin ve kasın yağdan henüz acı bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden kıstas değişikliğindeki sayıyı arzu ettiğiniz büyüklüğünde göremeyebilirsiniz.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi sade gecede hemen geçirmeye çabalamayın. Tatlı içecekler ya da mamul gıdalar şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Ancak yardımcı sistemi bulun. Ek olarak rejim icra eden arkadaşlara ya da eş üyelerine haiz gezmek motive olmanıza destek belki. Forumlar ve toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi olarak yardımcı bulabilirsiniz.
• Sabırlı ol. Ancak diyetin neticelerini aramak süre alır. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek bitmeme edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Uzun soluklu sade rejimde iyi mi motive edilir

Uzun soluklu sade rejimde motive eğlenmek kuvvet belki, sadece neticeleri aramak amacıyla buna asılı eğlenmek önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak düşük dayanak:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca artık zayıflamaya çabalamayın, yoksa teslim etme olasılığınız henüz yüce olacaktır. Haftada 1-2 kg vermeyi ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler meydana getirmeye odaklanmayı hedefleyin.
• Ancak adisyon verebilirlik ortağı bulun. Yolculuğunuzda sizi destekleyecek birine haiz gezmek aka sade ayrım yaratabilir. Motive ve yolda kalmanıza destek olabilecek sade dost, eş üyesi ya da çevrimiçi toplum bulun.
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Ancak hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlulamak amacıyla birazcık süre ayırın. Işte, motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Arkalama istemekten korkmayın. Motive eğlenmek amacıyla savaşım ediyorsanız, sade terapist, beslenme uzmanı ya da öteki esenlik uzmanından arkalama almaktan korkmayın.

Işte ipuçlarını kovuşturmak, uzun periyodik diyetinizde motive olmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek belki.

İx. Uzun soluklu sade rejimde münteşir yanlışlar iyi mi önlenir?

İnsanların uzun periyodik rejimlerde bitirdikleri ve neticelerini sabote edebilen bir takım münteşir galat vardır. İşte işte hatalardan kaçınmanıza destek olacak düşük dayanak:

• Realist sıfır hedefler belirlemeyin.
• Oldukca süratli zayıflamaya çabalamayın.
• Ancak aksilikiniz var ise rejiminizden vazgeçmeyin.
• Sadece rejime gitme.
• Rejiminizin sürdürülebilir olduğu için güvenli olun.

Uzun soluklu sade rejimde münteşir hataların iyi mi önleneceği ile alakalı daha çok data amacıyla makalemizi okuyabilirsiniz: Bir diyette yaygın hatalar nasıl önlenir.

S: Uzun soluklu diyetlerin yararları ve riskleri nedir?

C: Uzun soluklu diyetlerin aşağıdakileri içeren bir dizi yararları belki:

• Kg kaybı
• Geliştirilmiş koku şekeri kontrolü
• Duygu hastalığı riskinin azalması
• İnce riski azalmış
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Gelişmiş cankuşu
• Artan enerji seviyeleri

Bununla beraber, uzun periyodik diyetlerin dahi birtakım riskleri belki:

• Kifayetsiz beslenme
• Yiyecek bozuklukları
• Toplumsal yalıtım
• Bunalım
• Kendine güvensiz

S: Uzun soluklu sade rejime iyi mi başlarım?

C: Uzun soluklu sade rejime adım atmak amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut:

• Realist hedefler belirleyin
• Ancak Yardımcı Sistemi Bulun
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın
• Sabırlı ol
• Ricat

S: Uzun soluklu sade rejimde iyi mi motive kalabilirim?

C: Uzun soluklu sade rejimde motive gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut:

• Rejiminizin faydalarına odaklanın
• Başarılarınızı Kutlayın
• Negatif kendi haline konuşmadan kaçının
• Rejiminizin tadını çıkarmanın yollarını bulun
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın