Farkındalıklı Esneme ve Nefesle Vücudunuzu ve Zihninizi Isıtın

Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

Isınma yogası, vücudunuzu daha yoğun bir yoga pratiğine hazırlamak için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmaya ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olan bir takım esneme ve soluk egzersizi ihtiva eder.

Isınma yogası, yogaya yeni başlayanlar yahut yoga yapmanın daha nazik bir yolunu arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak, yaralanmaları önlemeye ve genel esnekliğinizi artırmaya destek olabileceğinden, tertipli yoga pratiğinize yararlı bir ek olabilir.

Bu blog yazısında ısınma yogasının faydalarını, ısınma yogası dersinde neler bekleyebileceğinizi, sizin için doğru ısınma yoga dersini iyi mi seçeceğinizi ve ısınma yogası dersinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ısınma yogası pozları sıralaması ve yeni başlayanlar için misal bir ısınma yogası dizisi sunacağız.

Hadi başlamış olalım!

Antet	Yanıt
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin ve gövde uygulaması
Esneme	Esnekliği ve hareket aralığını artırmaya destek olan egzersizler
Soluk alma	Vücuda oksijen elde eden ve karbondioksiti uzaklaştıran yaşamsal bir vücut fonksiyonu
Dikkatlilik	Dikkatinizi şimdiki ana verdiğiniz bir farkındalık durumu
Merkezleme	Balans ve sükunet hali

II. Yeni Başlayanlar İçin Isınma Yogasının Yararları

Isınma yogası yeni başlayanlara birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan elastikiyet
* Hareket aralığı iyileştirildi
* Kas ağrılarının azalması
* Gelişmiş balans
* Azaltılmış stres
* Artan rehavet
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan enerji

III. Isınma Yoga Dersi Esnasında Neler Beklemelisiniz?

Isınma yoga dersi çoğu zaman 30 dakika uzunluğundadır ve muhtelif esneme ve soluk egzersizleri ihtiva eder. Ders birkaç dakikalık oturarak meditasyon yahut rehavet ile başlamış olacak, peşinden vücudu ve zihni ısıtmak için bir takım hafifçe esneme yapılacaktır. Eğitmen ondan sonra esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olacak bir takım daha sıkıntılı pozda size rehberlik edecektir. Ders birkaç dakikalık soğuma ve rehavet ile sona erecektir.

IV. Sizin İçin Doğru Isınma Yoga Dersini Iyi mi Seçersiniz?

Isınma yogası dersi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Fitness seviyeniz ve tecrübeniz
• Aradığınız derslik türü
• Sınıfın maliyeti
• Sınıfın yeri

İşte sizin için doğru ısınma yoga dersini seçmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Şayet yogaya yeni başladıysanız yahut herhangi bir sakatlığınız var ise, başlangıç ​​seviyesi dersiyle başlayabilirsiniz.
• Daha sıkıntılı bir ders arıyorsanız, orta yahut ileri düzen bir dersi kontrol edin.
• Birtakım dersler hatha yoga, vinyasa yoga yahut yin yoga şeklinde muayyen yoga türlerine odaklanır. İlginizi çeken ve fitness seviyenize uyan bir ders seçin.
• Yoga derslerinin maliyeti büyük seviyede değişebilir. Kararınızı verirken dersin maliyetini de hesaba kattığınızdan güvenli olun.
• Bir çok yoga stüdyosu günün değişik saatlerinde ve haftanın değişik günlerinde dersler sunar. Programınıza müsait bir ders bulun.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem ısınma yoga dersini bulabilirsiniz.

V. Isınma Yoga Dersi Esnasında Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Isınma yoga dersinde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Pozlar içinde çabuk etmek
• Aşırı esneme
• Pozları fazlaca uzun vakit tutmak
• Vücudunuzu dinlememek
• Kendinizi fazlaca fazla zorlamak

Yogaya yeni başladıysanız, vakit ayırmanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi fazlaca fazla zorlamaya çabalamayın ve ağrı hissederseniz durun ve dinlenin. Ek olarak eğitmeninizi dinlemek ve onun rehberliğini izlemek de önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak ısınma yogası deneyiminizi daha eğlenceli ve yararlı hale getirebilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Isınma Yoga Pozları

İşte yeni başlayanlar için birkaç ısınma yoga pozu:

• Kedi/İnek Pozu (Marjaryasana/Bitilasana)
• Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)
• Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
• Çocuk Pozu (Balasana)
• Güvercin Duruşu (Eka Pada Rajakapotasana)
• Sırtüstü Omurga Bükümü (Supta Matsyendrasana)
• Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)
• Kobra Duruşu (Bhujangasana)
• Yarım Ay Pozu (Ardha Chandrasana)

Bu pozların tüm bunlar naziktir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak biçimde değiştirilebilir. Her pozu birkaç soluk süresince tutarak başlayın ve daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın.

Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Isınma yogası rahatlatıcı ve eğlenceli bir tecrübe olması için tasarlanmıştır, bundan dolayı kendinizi fazlaca fazla zorlamayın.

Yeni Başlayanlar İçin Isınma Yoga Pozları

İşte esnekliği, hareket yeteneğini ve dolaşımı iyileştirmek için yeni başlayanlar için mükemmel olan 10 ısınma yoga pozu.

• Kedi-İnek Pozu (Marjaryasana-Bitilasana)
• Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)
• Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)
• Savaşçı Pozu (Virabhadrasana I)
• Savaşçı II Duruşu (Virabhadrasana II)
• Üçgen Duruşu (Trikonasana)
• Yarım Ay Pozu (Ardha Chandrasana)
• Güvercin Duruşu (Kapotasana)
• Kobra Duruşu (Bhujangasana)
• Çocuk Pozu (Balasana)

Bu pozlar herhangi bir sırasıyla yapılabilir ve her pozu saniyeler ile 1 dakika içinde tutabilirsiniz. Herhangi bir ağrı hissederseniz, durun ve pozu gerektiği şeklinde değiştirin.

Yeni Başlayanlar İçin Misal Isınma Yoga Dizisi

Aşağıda evde uygulayabileceğiniz bir ısınma yogası örneği verilmiştir. Vücudunuzun hareket etmesini ve antrenmanınıza hazırlanmasını sağlamak için tasarlanmıştır.

1. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve onları yine yanlarınıza indirin. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın.

2. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Soluk alın ve sağ ayağınızla öne doğru adım atın, sonrasında dizlerinizi bükün ve vücudunuzu bir hamle pozisyonuna indirin. Sağ dizinizi ayak bileğinizin üzerinde ve sol bacağınızı düz tutun. Soluk verin ve kendinizi yine ayağa kaldırın. Bu hareketi sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 10 yeniden oluşan 3 set yapın.

3. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Soluk alın ve sağ ayağınızla öne doğru adım atın, peşinden kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve vücudunuzu sağa doğru çevirin. Soluk verin ve kollarınızı yanlarınıza geri indirin. Bu hareketi sol tarafta tekrarlayın. Her tarafta 10 yeniden oluşan 3 set yapın.

4. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Soluk alın ve sağ ayağınızla öne doğru adım atın, sonrasında vücudunuzu bir hamle pozisyonuna indirin. Sağ dizinizi ayak bileğinizin üzerinde ve sol bacağınızı düz tutun. Soluk verin ve sağ kolunuzu öne, sol kolunuzu arkaya uzatın. Bu pozisyonu 5 soluk süresince koruyun, sonrasında taraf değiştirin. Her tarafta 10 yeniden oluşan 3 set yapın.

5. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve belinizden eğilin, ellerinizi yere uzatın. Dizlerinizi hafif bükülü ve sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonu 5 soluk süresince tutun, sonrasında ayağa kalkın. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.

6. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir halde koyun. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın, sonrasında soluk verin ve öne doğru katlanarak alnınızı dizlerinize getirin. Bu pozisyonu 5 soluk süresince tutun, sonrasında oturun. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.

7. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, sonrasında soluk verin ve onları yine yanlarınıza indirin. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın.

8. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üzeri uzanın. Soluk alın ve kollarınızı yanlarınıza indirin, sonrasında soluk verin ve alt sırtınızı yere bastırın. Bu pozisyonu 5 soluk süresince tutun, sonrasında bırakın. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.

9. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturma pozisyonuna gelin. Soluk alın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, sonrasında soluk verin ve onları göğsünüze geri getirin. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın.

10. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinize odaklanın ve bedeninizdeki gerginliği bırakın. Bu pozisyonu arzu ettiğiniz kadar tutun.

Isınma yogası, vücudunuzu bir antrenmana hazırlamanın, faydalanma riskinizi azaltmanın ve genel esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Yogaya yeni başladıysanız yahut genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, ısınma yogasını denemenizi tavsiye ederim.

S: Isınma yogasının yeni başlayanlar için yararları nedir?

A: Isınma yogası yeni başlayanların esnekliklerini, güçlerini ve dengelerini geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.

S: Isınma yoga dersinde neler beklemeliyim?

A: Isınma yoga dersi çoğu zaman bir takım hafifçe esneme ve soluk egzersizi ihtiva eder. Ders bir ısınma ile adım atar, peşinden vücudun muayyen bölgelerine odaklanan bir takım poz gelir. Ders bir soğuma ve gevşeme ile sonlanmış olur.

S: Benim için doğru ısınma yoga dersini iyi mi seçerim?

A: Isınma yoga dersi seçerken, fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir ders bulmak önemlidir. Ek olarak, nitelikli bir eğitmen tarafınca verilen bir ders bulmalısınız.