Dengeleme Eylemi – Denge ve Denge İçin 7 Temel Isınma Egzersizi

Denge egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Koordinasyonunuzu, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak düşme riskinizi azaltabilir.

Bu yazı ısınma olarak yapabileceğiniz en iyi balans egzersizlerinden kimilerine dair bir klavuz sunar. Bu egzersizlerin tamamı nispeten basittir ve her fitness seviyesindeki insan tarafınca yapılabilir.

Denge egzersizlerinin yararları

Denge egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş koordinasyon
• Arttırılmış elastikiyet
• Daha büyük güç
• Düşme riskinin azalması
• Genel esenlik ve refahta iyileşme

Denge egzersizlerinin çeşitleri

Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Tek ayak üstünde durmak
• Topuktan ayağa yürüyüş
• Tek ayak üstünde dururken ayak parmaklarınıza uzanmak
• Bir sandalyeye tutunarak çömelme ve ayağa kalkma
• Denge aletinde yürümek

Denge egzersizleri iyi mi yapılır?

Denge egzersizleri yaparken, yavaş adım atmak ve daha basit hale geldikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. İşte balans egzersizlerini güvenilir bir halde yapmak için birtakım ipuçları:

• Fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçin.
• Egzersizi başlarda kısa bir müddet yaparak başlayın, kendinizi daha basit hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Dengenize odaklanın ve egzersizleri aceleyle yapmayın.
• Başınız dönerse ya da sersemlik hissederseniz egzersizi bırakıp dinlenin.

Denge egzersizleri ne çoğunlukla yapılmalıdır?

Denge egzersizlerini haftada minimum iki defa yapmanız çoğu zaman önerilir. Sadece, düşme riskiniz yüksekse bu tarz şeyleri daha sık yapmanız gerekebilir.

Denge egzersizleri ne vakit yapılmalı

Denge egzersizlerini günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz, sadece bunlar çoğu zaman öteki egzersizlerden ilkin ısınma olarak yapılır. Bu, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize destek verir ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir.

Denge egzersizleri için emniyet önlemleri

Denge egzersizleri yaparken, yaralanmayı önlemek için birtakım emniyet önlemleri almak önemlidir. İşte birtakım ipuçları:

• Egzersizlerinizi yaparken güvenilir bir yüzey seçin.
• Hareketlerinizi kısıtlamayacak basit giysiler giyinin.
• İhtiyacınız olduğunda size destek olabilecek birinin yakınınızda olmasını sağlayın.
• Başınız dönerse ya da sersemlik hissederseniz egzersizi bırakıp dinlenin.

Denge egzersizlerinde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

İnsanların balans egzersizleri yaparken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. İşte bu hatalardan kaçınmak için birkaç ipucu:

• Egzersizleri aceleyle yapmayın.
• Kendinizi fazla zorlamayın.
• Nefesinizi tutmayın.
• Başınız dönüyorsa ya da sersemlik hissediyorsanız egzersizleri yapmayın.

Denge egzersizleri için kaynaklar

Denge egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. İşte bunlardan birkaçı:

S: Denge egzersizlerinin yararları nedir?

A: Denge egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize, düşme riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Denge egzersizlerinin değişik türleri nedir?

A: Denge egzersizlerinin ayakta durma egzersizleri, oturarak meydana getirilen egzersizler, yayan meydana getirilen egzersizler olmak suretiyle birçok değişik türü bulunmaktadır.

S: Denge egzersizlerini iyi mi yaparım?

A: Denge egzersizlerini evde ya da spor salonunda yapabilirsiniz. Fitness seviyenize müsait bir egzersiz seçerek başlayın. Peşinden talimatları dikkatlice izleyin ve vücudunuzu kulak verin.

(*7*)