Prenatal Pilates, anneleri beklemek için nazik bir çekirdek egzersiz akıyor

Prenatal Pilates, annelerin hamilelik esnasında etken ma sıhhatli kalmasını beklemek için emin ma müessir bir yoldur. Pilates egzersizleri, balans, mevzi ma esnekliği artırmaya destek olabilecek çekirdek, dal ma pelvis kaslarını perçinlemek ma genişletmek için tasarlanmıştır.

Prenatal Pilates ek olarak dal ağrısı, pelvik ateş ma uykusuzluk benzer biçimde münteşir gebelik rahatsızlıklarını hafifletmeye destek muhtemelen. Ayrıca, Pilates vücudu iş ma mevlit için yapmaya destek muhtemelen.

Işte mevlit öncesi Pilates akışı, bütün fitness seviyelerindeki gebe hanımefendiler için emin olan nazik çekirdek egzersizleri ihtiva eder.

Antreman 1: Birnumara bacaklı çevreler

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi ast sırtınıza yerleştirin.

Dizinizi kıvrım sara sağlam bacağınızı sola ma sola çevirin. Soluk verin ma bacağınızı baş ​​pozisyonuna büyüklüğünde çevre içerisine karşı. Rastgele dü tarafta 10 defa tekrarlayın.

Antreman 2: Koşa bacaklı çevreler

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi ast sırtınıza yerleştirin.

Dizlerinizi kıvrım sara, değme dü bacağını dahi sola ma sola çevirin ma çevre içerisine karşı. Soluk verin ma bacaklarınızı baş ​​pozisyonuna büyüklüğünde çevre içerisine karşı. 10 defa tekrarlayın.

Antreman 3: Göcen-İnt

Elleriniz çiğin genişliği ma dizleriniz kaide genişliğini birbirinden ayırarak dört ayakta diz çökerek başlayın. Sırtınızı solun ma kemer, pöçük kemiğinizi dibine sıkıştırın ma üst bakın. Sırındırın ma sırtınızı yuvarlayın, başınızı bayağı ma karnınızı yere doğru bırakın. 10 defa tekrarlayın.

Antreman 4: Pelvik meyil

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi ast sırtınıza yerleştirin.

Pelvisinizi soluyun ma beden, böylece beliniz yerde alan olacak. Pelvisinizi soluk verin ma beden, böylece beliniz kemerli. 10 defa tekrarlayın.

Antreman 5: Güreşçiköprüsü Pozu

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin.

Vücudunuzun omuzlarınızdan dizlerinize alan bir temel oluşturması için kalçalarınızı solun ma zeminden kaldırın. Pozu 5 tutun, sonrasında usulca baş ​​pozisyonuna indirin. 10 defa tekrarlayın.

Antreman 6: Taraf Niyet

Bacaklarınız uzantı ma ayaklarınız beraber yanınızda yatarak başlayın. Önkolunuz direkt omzunuzun altında olacak biçimde kendinizi dirseğinize destekleyin.

Vücudunuzun omuzlarınızdan ayaklarınıza alan bir temel oluşturması için kalçalarınızı soluk karşı ma kaldırın. Pozu 5 tutun, sonrasında usulca baş ​​pozisyonuna indirin. Rastgele dü tarafta 10 defa tekrarlayın.

Egzersiz 7: Birnumara bacaklı güreşçiköprüsü

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin.

Diziniz bükülmesi ma ayağınız kalçanızla bir hizada olması için sağlam bacağınızı soluyun ma kaldırın. Sınırlayın ma bacağınızı baş ​​pozisyonuna indirin. Rastgele dü tarafta 10 defa tekrarlayın.

Antreman 8: Sırtüstü basamak çevreleri

Dizleriniz kıvrım ma ayakları alan olarak dal üzeri yatarak başlayın. Yardımcı için ellerinizi ast sırtınıza yerleştirin.

Dizinizi kıvrım sara sağlam bacağınızı sola ma sola çevirin. Soluk verin ma bacağınızı baş ​​pozisyonuna büyüklüğünde çevre içerisine karşı. Rastgele dü tarafta 10 defa tekrarlayın.

Egzersiz 9: İleri bitirme bitirme

Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak yerde oturarak başlayın. Kalçalarınızdan öne doğru bükün, böylece gövdeniz zemine enlem olacak. Kollarınıza doğru uzana ma ellerinizi önünüzdeki yere bırakın. Pozu ağrımak

Antet	Tarif
Prenatal Pilates	Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış nazik bir Pilates biçimi. Vücudu güçlendirmeye ma tonlamaya, esnekliği geliştirmeye ma iş ma teslimat için hazırlanmaya destek sağlar.
Hamilelik için Pilates	Gebe hanımefendilerin sıhhatli ma formda kalmasına destek gezmek için tasarlanmış bir egzersiz türü. Dal ağrısını hafifletmeye, duruşun iyileştirilmesine ma iş ma mevlit için hazırlanmaya destek muhtemelen.
Nazik Çekirdek Egzersizler	Gebe hanımefendilerin yapması için emin olan birkaç müessir egzersizler. Büyüyen bebeği desteklemeye ma duruşu iyileştirmeye destek olabilecek çekirdek kasları güçlendirmeye destek olurlar.
Anneler Bekleyen	Gebe hanımefendiler.
Prenatal fitness	Bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlanmış egzersizler. Umumi sağlığı ma zindeliği iyileştirmeye ma iş ma mevlit için hazırlanmaya destek olurlar.

İi. Prenatal Pilates’insan Yararları

Prenatal Pilates, anneleri beklemek için birnice yarar sağlayabilir:

• Çekirdek kasların güçlendirilmesi
• Esnekliğin iyileştirilmesi
• Dal ağrısını azaltmak
• Müsait duruşu isteklendirme buyurmak
• Dengeyi kaldırmak
• Stresi kısmak
• Iş ma teslimat için yetişmek

III. Prenatal Pilates için kontrendikasyonlar

Aşağıdakiler mevlit öncesi Pilates için kontrendikasyonlardır:

• Evvelki Placact
• Âciz serviks
• Asker mevlit
• Hayli Gebelik
• Uterus fibroidleri
• Diastasis DOĞRU
• Dal ağrısı
• Siyatik
• SPD (Symfysis Pubis Disfonksiyonu)

Işte koşullardan rastgele birine sahipseniz, mevlit öncesi bir Pilates programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

IV. Prenatal Pilates için Hangi Giyeli

Prenatal Pilates için giysi seçerken, basit ma destekleyici bir görmek önemlidir. Ek olarak serbestçe akım etmenizi elde eden bir giymelisiniz. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:

• Uyuşuk yoga pantolonu yahut tozluk
• Destekleyici bir yöndün sütyen
• Bir tank üzeri yahut tişört
• Çorap yahut çedik

Oldukca elisıkı yahut kısıtlayıcı bir giymekten çekimsenmek dahi önemlidir, bundan dolayı işte akım etmeyi ma soluk almayı zorlaştırabilir.

Prenatal Pilates sınıfı iyi mi bulunur

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında egzersiz yapmanın emin ma müessir bir yoludur. Gücünüzü ma esnekliğinizi korumanıza, ağrıyı hafifletmenize ma iş ma mevlit için hazırlanmanıza destek muhtemelen.

Prenatal Pilates dersi almakla ilgileniyorsanız, akılda tutulması ihtiyaç duyulan dar mevcut:

• Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir derslik bulun.

• Eğitmenin mevlit öncesi Pilates’i göstermek için sertifikalı olduğu için güvenli olun.

• Hamileliğiniz ilerledikçe usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu azar azar artırın.

• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

Prenatal Pilates derslerini birnice yöndün salonunda, fitness merkezlerinde ma yoga stüdyolarında bulabilirsiniz. Ek olarak sınıfları çevrimiçi yahut mevlit öncesi bir fitness programı vasıtasıyla dahi bulabilirsiniz.

İşte sizin için doğru olan mevlit öncesi bir Pilates sınıfı sağlamak için birtakım ipuçları:

• Doktorunuzdan yahut ebenizden önerilerden isteyin.

• Çevrimiçi değişik sınıfların incelemelerini okuyunuz.

• Birini üstenme etmeden ilkin dar değişik derslik kontrol edin.

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında sıhhatli ma etken kalmanın mükemmel bir yolu muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek, sizin için emin ma keyifli bir derslik bulabilirsiniz.

VI. Prenatal Pilates sınıfında hangi beklemeli

Prenatal Pilates sınıfı tipik olarak bir ısınma, çekirdek egzersizler ma esneme içerecektir. Egzersizler, değişen bedeninizi barındıracak ma iş ma teslimat için hazırlanmanıza destek olacak biçimde değiştirilecektir. Size destek olacak egzersizleri öğrenmeyi bekleyebilirsiniz:

• Çekirdeğinizi güçlendirin
• Bakiyenizi geliştirin
• Esnekliğinizi artırın
• Dal ağrısını hafifletin
• Stresi kısmak

Derslik ek olarak size öteki gebe hanımlarla irtibat inşa ma yaşadığınız fizyolojik ma romantik değişimleri öğrenme fırsatı elde edecektir.

Prenatal Pilates dersi almakla ilgileniyorsanız, gebe hanımlarla emek verme deneyimi olan kalifiye bir eğitmen bulduğunuzdan güvenli olun. Ek olarak derslik boyutunu ma sınıfların sıklığını dahi sormalısınız.

Vii. Prenatal Pilates’te kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İşte mevlit öncesi Pilates’te kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:

• Nefesini Ağrımak

• Kendinizi ifrat bezdirmek

• Vücudunu dinlemiyorum

• Şu anki hamilelik aşamanız için fazlaca gelişmiş egzersizler akdetmek

• Isınmamak ma muntazam bir biçimde soğumamak

Bir egzersizin yapabileceğiniz emin olup olmadığından güvenli değilseniz, lütfen doktorunuza yahut mamacı’ye danışın.

Prenatal Pilates için Değişimler

Prenatal Pilates, hamilelik esnasında egzersiz yapmanın emin ma müessir bir yoludur, sadece değişen vücudunuzu bastırmak için egzersizlerde değiştirmek önemlidir. İşte mevlit öncesi Pilates için birtakım münteşir değişimler:

• Hareketlerinizin akım aralığını azaltın.
• Henüz hafifçe bir külfet kullanın yahut asla külfet kullanmayın.
• Kesif sarahat verin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.

Prenatal Pilates yapmakla alakalı rastgele bir endişeniz var ise, bir sınıfa başlamadan ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuşun.

İx. Prenatal Pilates’insan iş ma mevlit için yararları

Prenatal Pilates, vücudunuzu iş ma mevlit için muhtelif şekillerde yapmaya destek muhtemelen.

• Asıl kaslarınızı güçlendirebilir, işte dahi âlâ bir mevzi sürdürmenize ma büyüyen karnınızı desteklemenize destek muhtemelen.
• Esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırabilir, işte dahi iş ma mevlit esnasında akım etmeyi kolaylaştırabilir.
• Iş ma teslimatın fizyolojik ma romantik talepleriyle başa çıkmanıza destek olabilecek stresi gevşetmenize ma azaltmanıza destek muhtemelen.
• Kasılmalar esnasında iyi mi soluk alacağınızı ma rahatlamayı öğrenmenize destek muhtemelen, işte dahi emeği henüz güdümlü ağıl getirebilir.
• Tevellüt esnasında müessir bir biçimde iyi mi itileceğinizi öğrenmenize destek muhtemelen, işte dahi emeğinizi kısaltabilir ma yırtılma riskini azaltabilir.

Prenatal Pilates sınıfını almayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli gezmek için ilkin doktorunuzla yahut ebenizle konuştuğunuzdan güvenli olun.

S: Anneleri beklemek için birtakım nazik asıl egzersizler nedir?

C: Anneleri beklemek için birtakım nazik çekirdek egzersizler şunları ihtiva eder:

• Göcen-iniş
• Pelvik meyil
• Taraf Asılsız Ayak Asansörü
• Dizden göğsüne
• Göğsüne koşa diz

S: Prenatal Pilates’insan anneleri beklemek için yararları nedir?

C: Prenatal Pilates’insan annelerin beklemesi için yararları şunları ihtiva eder:

• Çekirdek kasları kuvvetlendirir
• Esnekliği artırır
• Dal ağrısını azaltır
• Duruşu iyileştirir
• Iş ma teslimat için hazırlanmaya destek sağlar

S: Prenatal Pilates için birtakım kontrendikasyonlar nedir?

C: Prenatal Pilates için birtakım kontrendikasyonlar şunları ihtiva eder:

• Evvelki Placact
• Âciz serviks
• Asker mevlit
• Kanama
• İdrar yolu enfeksiyonu