Yoğun egzersizler için hızlı kurtarma ipuçlarını yeniden canlandırın ve gençleştirin

Adale iyileşmesi, vücudunuzun alıştırma esnasında gerçekleştirilen hasarı tamir sürecidir. Işte zarar, vücudun naturel iyileşme işlemi tarafınca onarılan adale liflerindeki mikrotarlardan oluşur. İyileşme esnasında kaslarınız dahi cesur adale dokusu oluşturur, işte dahi onları henüz kuvvetli ve henüz elastik ağıl getirir.

Antrenmanlardan boşanmak eksik nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, yaralanmaları önlemeye destek sunar. Kaslarınızı dirilmek için kafi süre vermediğinizde, yaralanmaya henüz hassas ağıl gelirler. İkincisi, kurtarma performansınızı artırmaya destek sunar. İyi dinlenmiş olduğunuzda ve kaslarınız ağızağıza onarıldığında, daha çok kg kaldırabilir, daha çok yine yapabilir ve henüz ayrıntılı zaman antrenman yapabilirsiniz. Üçüncüsü, iyileşme umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek sunar. İyi dinlendiğinizde, daha çok enerjiniz mevcut, hastalanma olasılığınız henüz düşüktür ve henüz sevinçli olmuş olursunuz.

Antrenmanlardan kurtulmayı hızlandırmak için yapabileceğiniz eksik madde mevcut. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince uyuklamak
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Muntazam nemlendirme
• Banyo fakat hamam akdetmek ya da antipatik fakat kompres çalıştırmak
• Kaslarınıza masaj akdetmek
• Germe
• Yorucu aktiviteden çekimsenmek

Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizlerden iyileşmeyi hızlandırmaya ve olası olduğunca ivedi yeryüzü âlâ şeklinize dümbelek dönmeye destek olabilirsiniz.

İyileşme için beslenme

Fakat antrenmandan sonrasında yediğiniz madde iyileşmeniz üstünde mühim fakat etkiye haiz muhtemelen. Protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağ bakımından varlıklı sıhhatli fakat yiyecek yiyecek, vücudunuza adale dokusunu toplamak ve yeniden mensur demek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamaya destek olacaktır. sonrası yemekler için birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:

• Sonuç ve fındık ile yulaf ezmesi
• Meyveler ve Granola ile Huriş
• Kahveyi düğü ve sebzeli tavuk göğsü
• Şekerli çisil kızartması ile somon
• Erbezi ile avokado tostu

Fakat antrenmandan sonrasında vıcıkvıcık eğlenmek dahi önemlidir. Bolca akarsu çekmek toksinleri temizlemeye ve kaslarınızın susuz kalmasını önleyecektir. Yapmış olduğunuz rastgele saatlik alıştırma için minimum 16 ons akarsu içmeyi hedefleyin.

İyileşme için Aymazlık

Egzersizlerden boşanmak için aymazlık gereklidir. Uyurken, vücudunuz adale dokusunu toplamak ve yeniden mensur etmekten görevli olan gelişme hormonu üretir. Kafi aymazlık ahzetmek (gecelik 7-8 zaman) antrenmanlarınızdan henüz hızlı iyileşmenize ve yeryüzü âlâ şeklinize dümbelek dönmenize destek olacaktır.

İyileşme için hidrasyon

Vıcıkvıcık eğlenmek umumi sıhhat ve huzur için önemlidir, sadece egzersizlerden boşanmak için bilhassa önemlidir. Susuz kaldığınızda, kaslarınız bereketli çalışmaz ve adale ağrısı ve bitkinlik can olasılığınız henüz yüksektir. Yapmış olduğunuz rastgele saatlik alıştırma için minimum 16 ons akarsu içmeyi hedefleyin.

Kesif sorulan sorular

S: Fakat egzersizden boşanmak hangi büyüklüğünde devam eder?
C: Fakat egzersizden boşanmak için ihtiyaç duyulan zaman, antrenmanın yoğunluğu, fitness seviyeniz ve umumi sağlığınız dahi iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, kaslarınızın fakat egzersizden ağızağıza kurtulması 24-48 zaman devam eder. Bununla beraber, ali yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız ya da alıştırma meydana getirmeye menus değilseniz, kaslarınızın iyileşmesi henüz ayrıntılı sürebilir.

S: yetersizliğin emareleri nedir?
A: Kifayetsiz Reket emareleri şunları ihtiva eder:

• Adale ağrısı
• Tükenmişlik
• İştah kaybı
• Aymazlık zorluğu
• Artan faydalanma riski

S: İşaretler nedir

Hususiyet	Yanıt
Adale iyileşmesi	Kaslarınızın egzersizden sonrasında kendilerini tamir ve yeniden mensur etme periyodu.
sonrası kurtarma	Vücudunuzun kendisini onarım etmiş olduğu ve yeniden mensur etmiş olduğu fakat antrenmandan sonraki zaman.
Yoğun egzersizler	Halter, sprint ya da HIIT benzer biçimde ali yoğunluklu ve sıkıntılı egzersizler.
Ateş	Fakat egzersizden sonrasında kaslarınızda şiddet, ağır ya da taciz hissi.
Dincelmek	Vücudunuzun iyileşmesine cevaz yüklemek için egzersizden geçirilen süre.

İi. Egzersizlerden kurtarma nelerdir?

Egzersizlerden reha, vücudunuzun egzersizden sonrasında düzgüsel durumuna dönen sürecidir. Işte muamele hasarlı dokunun onarılmasını, enerji depolarının yenilenmesini ve likit dengesinin dümbelek kazanılmasını ihtiva eder.

İyileşme optimal performans ve sıhhat için gereklidir. Antrenmanlardan muntazam bir halde iyileşmediğinizde, bitkinlik, ağır ve azalmış performans yaşayabilirsiniz. Haddenartık durumlarda, faydalanma riski altında hatta olabilirsiniz.

III. Egzersizlerden boşanmak niçin önemlidir?

Antrenmanlardan boşanmak eksik nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, kaslarınızın kendilerini onarmasına ve kuvvetlenmesine cevaz verir. yaptığınızda kaslarınız bozulur. İyileşme esnasında, vücudunuz işte hasarlı kasları onarır ve fakat dahaki sefere alıştırma yaptığınızda daha çok stresle başa çıkabilmeleri için onları henüz kuvvetli ağıl getirir.

İkincisi, iyileşme adale ağrısını azaltmaya destek sunar. yaparken kaslarınız laktik asit üretir. Işte laktik asit kaslarınızda birikebilir ve ağrıya niçin muhtemelen. İyileşme esnasında vücudunuz işte laktik asidi parçalar ve adale ağrısını azaltmaya destek sunar.

Üçüncüsü, kurtarma performansınızı artırmaya destek sunar. İyi dinlenmiş ve iyileştiğinizde, egzersizlerinizde henüz âlâ performans izah edebilirsiniz. Daha çok enerjiniz olacak, henüz ağrı ağırlıklar kaldırabileceksiniz ve daha çok yine yapabilirsiniz.

En son, iyileşme faydalanma riskinizi azaltmaya destek sunar. Muntazam iyileşmediğinizde, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir. Bunun sebebi, kaslarınızın egzersizin stresini çözecek büyüklüğünde kuvvetli olmamasıdır.

Genel hatlarıyla, antrenmanlardan boşanmak umumi sağlığınız ve zindeliğiniz için gereklidir. Yeterince tatil ve iyileşme elde ettiğinizden güvenilir olarak, performansınızı artırabilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve antrenmanlarınızdan yeryüzü âlâ halde yararlanabilirsiniz.

IV. Kifayetsiz Reklam İşaretleri

Antrenmanlarınızdan kifayetsiz kalabileceğiniz eksik alamet mevcut. Bunlar şunları ihtiva eder:

2-3 günden henüz ayrıntılı devam eden adale ağrısı.
Devamlı bitkin ya da bitkin duymak.
Yoğun olma ya da değişmeyen tevdi zorluğu.
Artan faydalanma riski.
İştah kaybı.
Kg kaybı.
Cankuşu değişiklikleri.
Uykusuzluk.

Işte semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, iyileşmenizi kaldırmak için adımlar atmanız önemlidir. Işte şunları içerebilir:

* Yeterince uyuklamak.
* Sıhhatli fakat rejim yiyecek.
* Takviyeler ahzetmek.
* Tahsil hacminizi kesmek.
* Tatil günleri alıyor.

İyileşmenizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla bahsetmek devamlı yeryüzü iyisidir.

V. Haddenartık Hiyerarşi İşaretleri

Haddenartık ulaşım, fazlaca uzun zamandır fazlaca artık antrenman yaptığınızda ortaya çıkan fakat bitkinlik durumudur. Azalmış performans, artan adale ağrısı ve umumi fakat tükenme hissi ile karakterizedir. Işte semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, öğrenimden açıklık yüklemek ve vücudunuzun iyileşmesine cevaz yüklemek önemlidir.

Haddenartık ulaşım emarelerinden bazıları şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış performans
• Artan adale ağrısı
• Umumi tükenme hissi
• İştah kaybı
• Aymazlık zorluğu
• Artan sinirlilik
• Cankuşu değişiklikleri

Işte semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, öğrenimden açıklık yüklemek ve vücudunuzun iyileşmesine cevaz yüklemek önemlidir. Işte, öğrenimden eksik çağ cevaz ahzetmek anlamına gelebilir ya da işte, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ya da süresini kesmek anlamına gelebilir. Yeterince dinlendiğiniz ve uyuduğunuzdan güvenilir gezmek dahi önemlidir.

Semptomlarınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

VI. Egzersizlerden iyi mi kurtulur

Vücudunuzun fakat antrenmandan kurtulmasına destek gezmek için yapabileceğiniz eksik madde vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince uyuklamak
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Vıcıkvıcık eğlenmek
• Kaslarınıza masaj akdetmek
• Itici Duş Ahzetmek
• Tazyik dişlisini kullanarak
• Germe
• Tatil kuma ahzetmek

Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzun egzersizlerden henüz hızlı ve etken bir halde iyileşmesine destek olabilirsiniz.

Vii. İyileşme için beslenme

Beslenme, iyileşme döneminin mühim fakat parçasıdır. Doğru yemekleri yiyecek adale onarımını hızlandırmaya ve ağrıyı azaltmaya destek muhtemelen.

İyileşme için yeryüzü âlâ yemeklerden bazıları şunlardır:

• Protein: Protein adale dokusunu mensur demek ve toplamak için gereklidir. İyi protein kaynakları içinde zayıf ten, balık, haya, tofu ve fasulye bulunur.
• Karbonhidratlar: Karbonhidratlar kaslarınız için enerji sağlar. İyi karbonhidrat kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler ihtiva eder.
• Yağlar: Yağlar vitaminleri ve mineralleri çekmek için gereklidir. İyi yağ kaynakları içinde fındık, çocuk, avokado ve zeytinyağı bulunur.
• Sıvılar: Hidrat eğlenmek umumi sıhhat ve iyileşme için önemlidir. Bilhassa fakat antrenmandan sonrasında çağ süresince bolca akarsu için.

Fakat antrenmandan sonrasında fazlaca artık ya da fazlaca azca yemekten çekimsenmek dahi önemlidir. Fazlaca artık yiyecek kg alımına yöntem açabilir, fazlaca azca yiyecek iyileşmeyi yavaşlatabilir.

Fakat antrenmandan sonrasında hangi büyüklüğünde yiyecek yiyeceğini belirlemenin yeryüzü âlâ yolu vücudunuzu dinlemektir. Fakir olduğunuzda yiyin ve dolduğunuzda durun.

Işte ipuçlarını kovuşturmak, antrenmanlarınızdan henüz hızlı iyileşmenize ve henüz hızlı bir halde dümbelek dönmenize destek muhtemelen.

VIII. İyileşme için hidrasyon

Vıcıkvıcık eğlenmek umumi sıhhat ve huzur için gereklidir ve egzersizlerden boşanmak için bile önemlidir. Terlediğinizde, dehidrasyona yöntem açabilecek sıvıları ve elektrolitleri kaybedersiniz. Dehidrasyon performansınızı bozabilir ve egzersizlerden kurtulmayı zorlaştırabilir.

Dehidrasyondan çekimsenmek için, egzersizden ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak likit içtiğinizden güvenilir olun. İhtiyacınız olan likit miktarı etkinlik seviyenize asılı olarak değişecektir, sadece âlâ fakat kaide, rastgele zaman ölçülü yoğunluklu alıştırma için 16 ons akarsu içmektir.

Ek olarak, yöndün içecekleri içerek ya da muz, portakal ve yöndün içecekleri benzer biçimde potasyum ve sodyum bakımından ali yiyecekler yiyerek elektrolitleri bile doldurabilirsiniz.

Hidrasyon egzersizlerden boşanmak için gereklidir, bu yüzden performansınızı çoğaltmak ve iyileşmenizi hızlandırmak için egzersizden ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak likit içtiğinizden güvenilir olun.
İx. İyileşme için hidrasyon

Vıcıkvıcık eğlenmek umumi sıhhat ve huzur için gereklidir ve egzersizlerden boşanmak için bile önemlidir. Terlediğinizde, dehidrasyona yöntem açabilecek akarsu ve elektrolit kaybedersiniz. Dehidrasyon performansınızı bozabilir ve egzersizlerden kurtulmayı zorlaştırabilir.

Vıcıkvıcık eğlenmek için egzersizlerinizden ilkin, esnasında ve daha sonra kucak kucak likit için. Değme 1 saatlik alıştırma için ortalama 2 testi akarsu içmeyi hedefleyin. Banyo havalarda alıştırma yapıyorsanız ya da fazlaca terliyorsanız daha çok içmeniz gerekebilir.

Elektrolitler, vücudunuzun likit dengesi, asap fonksiyonu ve adale kasılmasını düzenlemesine destek olan minerallerdir. Elektrolitler terle kaybolabilir, bu yüzden egzersizlerinizden sonrasında bu tarz şeyleri değiştirmeniz önemlidir. Bunu yöndün içecekleri içerek ya da kâr, göveri ve huriş benzer biçimde elektrolit bakımından ali yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz.

S: yetersizliğin emareleri nedir?

A:
* Devamlı bitkin duymak
* Yoğun olmakta zorlanıyor
* Denemeden kg yüklemek
* Hastalığa alın artan hassasiyet
* Uyumakta zorlanıyor

S: Haddenartık ulaşım emareleri nedir?

A:
* Fakat antrenmandan sonrasında normalden henüz bitkin duymak
* Egzersizlerden kurtulmakta zorlanıyor
* Artan adale ağrısı
* Züğürt duymak ya da grip eş semptomlara haiz gezmek

S: Antrenmanlardan kurtulmanın yeryüzü âlâ yolu nedir?

A:
* Yeterince uyu
* Sıhhatli fakat rejim yiyin
* Vıcıkvıcık
* Değme hafta fakat dü çağ dinlenin
* Kaslarınıza köpük pasta ya da masaj yapın
* Varmak
* Buz ya da sıcaklık paketleri kullanın