Kardiyo, ihtisas atış hızınızı artıran ma kardiyovasküler sağlığınızı geliştiren fakat türüdür. Zayıflamanıza, ihtisas hastalığı, felç ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek belki.
Adım atma, ek, yüzme, çiftteker ma eliptik tahsil şeklinde birnice değişik kardiyo egzersizi vardır. Sevdiğiniz ma hayat karakterinize uyan fakat faaliyet seçebilirsiniz.
Kardiyo’dan en çok yarar elde buyurmak amacıyla, haftanın bir çok güneş süresince yapmalısınız. Dimdik olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırabilirsiniz.
Sade kardiyo programına başlamadan ilkin, sizin amacıyla doğru olduğu için güvenilir bulunmak amacıyla doktorunuzla konuşun.
İşte kardiyo ile adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırın.
- Sevdiğiniz ma hayat karakterinize uyan fakat faaliyet bulun.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
Kardiyo sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, sizin amacıyla doğru fakat kardiyo programına başlayabilirsiniz.
Kesif sorulan sorular
S: Benim amacıyla arz âlâ kardiyo türü nelerdir?
C: Sizin amacıyla arz âlâ kardiyo türü, hoşunuza giden ma yapışacağınız kişidir. Birnice değişik kardiyo egzersizi vardır, böylece fitness seviyenize ma alaka alanlarınıza uyan fakat adet bulabilirsiniz.
S: Hangi çoğunlukla kardiyo yapmalıyım?
C: Kardiyo’dan en çok yarar elde buyurmak amacıyla, haftanın bir çok kuma minimum dakikalarca yapmalısınız. Dimdik olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini az az artırabilirsiniz.
S: Hangi büyüklüğünde kardiyo yapmalıyım?
Kardiyo egzersizlerinizin uzunluğu fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Şayet kardiyo amacıyla yeniyseniz, henüz çelimsiz antrenmanlarla başlayın ma olurken süreyi az az artırın.
S: Kardiyo öncesi ma sonrasında hangi yemeli?
Size enerji atfetmek amacıyla kardiyodan ilkin hafifçe fakat yiyecek ya da çerez yemelisiniz. Kardiyodan sonrasında, vücudunuzu mahrukat ikmali amacıyla sıhhatli fakat yiyecek yemelisiniz.
S: Kardiyo yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar nedir?
Kardiyo yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Çok Çok Bulunmak: Fazlaca süratli adım atmak ma oldukca artık kardiyo akdetmek yaralanmaya yöntem açabilir.
- Vücudunuzu dinlemiyorum: Azar hissediyorsanız, dur ma dinlenin.
- Bulaşık tükenmek: Egzersizlerinizden ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu çekmek nemlendirilmiş eğlenmek amacıyla önemlidir.
Işte hatalardan kaçınarak, kardiyo egzersizlerinizden arz âlâ halde yararlanabilir ma sağlığınız amacıyla en çok faydayı elde edebilirsiniz.
| Kardiyo | Ihtisas sağlığı |
|---|---|
| Kardiyo nelerdir | Kardiyo, ihtisas atış hızınızı ma soluk kabız hızınızı artıran rastgele fakat egzersizdir. |
| Kardiyo’nun Yararları | Kardiyo, ihtisas hastalığı, felç ma yüce kan basıncı riskinizi kesmek bile iç bulunmak suretiyle ihtisas sağlığı amacıyla birnice faydaya haizdir. |
| Kardiyo türleri | Adım atma, ek, yüzme, çiftteker ma eliptik tahsil şeklinde birnice değişik kardiyo egzersizi vardır. |
| Kardiyo Iyi mi Yapılır | Kardiyo’dan en çok yarar elde buyurmak amacıyla, seçkin seferinde 20 süresince haftada minimum 3 kere yapmalısınız. |
Kardiyo nelerdir
Kardiyo, ihtisas atış hızınızı yükselten ma henüz anif soluk almanızı elde eden rastgele fakat egzersizdir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, ihtisas hastalığı, felç ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltmanın ma zayıflamanın mükemmel fakat yoludur.
III. Kardiyo türleri
Seçkin biri zat yararları olan birnice değişik kardiyo egzersizi vardır. Yeryüzü popüler kardiyo türlerinden bazıları şunlardır:
- Ek
- Adım atma
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Kürek çekmece
- Eliptik tahsil
- Bağlı çiftteker
- Basak tırmanışı
- Abdug ipi
Sade tarz kardiyo egzersizi seçerken, hoşunuza giden fakat adet çıkarmak önemlidir ma işte mücbir fakat oldukca kuvvet değildir. Ek olarak fakat kardiyo egzersizi seçerken fitness seviyenizi ma hedeflerinizi bile ayn önünde bulundurmalısınız.
Sözgelişi, kardiyo egzersizinde yeniyseniz, seyir ya da yüzme ile adım atmak isteyebilirsiniz. Henüz deneyimli iseniz, koşun ya da bisiklete binmeyi tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Kilogram atfetmek istiyorsanız, kardiyo ma qüç antrenmanı kombinasyonunu akdetmek isteyebilirsiniz.
Hangi tarz fakat kardiyo egzersizi seçerseniz seçin, neticeleri denemek amacıyla tertipli olarak yaptığınızdan güvenilir olun. Amerikan Ihtisas Derneği, yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 ılımlı yoğunluklu aerobik etkinlik ya da dakikalar kuvvetli aerobik etkinlik almasını önermektedir.
IV. Kardiyo Iyi mi Yapılır
Kardiyo, ihtisas atış hızınızı ma nefesinizi artıran seçkin amacıyla umumi fakat terimdir. Ek, seyir, yüzme, çiftteker ma eliptik tahsil şeklinde aktiviteleri içerebilir. Kardiyo yaptığınızda, kalbiniz vücudunuzda çağ kızıştırmak amacıyla daha çok meşgul, işte bile kalbinizi güçlendirmeye ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir.
Kardiyo yapmanın birnice değişik yolu vardır ma sizin amacıyla arz âlâ yöntem fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ma bulunan zamanınıza asılı olacaktır. Kardiyo olarak yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini az az artırın.
İşte kardiyo ile adım atmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Sevdiğiniz ma düzgün bir halde yapabileceğiniz fakat faaliyet seçin.
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında soğutun.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek bulaşık kalınca.
Hangi çoğunlukla kardiyo yapmalısın
Amerikan Ihtisas Derneği (AHA), yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 ılımlı yoğunluklu aerobik etkinlik ya da dakikalar dirençli aerobik etkinlik almasını önermektedir. Işte eksik güneş içerisinde yayılabilir ya da hepsini fakat kerede yapabilirsiniz. Kardiyo olarak yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zaman içinde süresini ma yoğunluğunu az az artırın.
Fitness seviyenize nazaran kardiyo yapmanız gerektiğine müstenit birtakım umumi yönergeler:
- Cesur Başlayanlar: Seçkin güneş 20 amacıyla haftada 3 güneş kardiyo ile başlayın.
- Mesafe: Seçkin güneş 30 dakikalık haftada 5 güne büyüklüğünde kardiyo çalışın.
- Gelişmiş: Haftada 7 güneş kardiyo, seçkin güneş 45 süresince hedefleyin.
Vücudunuzu uymak ma gereksinim duyduğunuz vakit dinlenmeniz önemlidir. Azar ya da taciz hissediyorsanız, durun ma doktorunuzu görün.
VI. Hangi büyüklüğünde zaman kardiyo yapmalısın
Kardiyo yapmanız ihtiyaç duyulan sürenin uzunluğu fitness seviyenize, hedeflerinize ma programınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla konuşursak, haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ılımlı yoğunluklu kardiyo hedeflemelisiniz. Bununla beraber, kardiyo hikayesinde yeniyseniz ya da dar fakat fitness seviyesine sahipseniz, henüz çelimsiz oturumlarla adım atmak ma zamanla süreyi az az çoğaltmak isteyebilirsiniz.
Kilogram kaybı amacıyla, bir çok bilirkişi haftada 5 güneş ılımlı dip fakat yoğunlukta kardiyo yapmayı önerir. Bununla beraber, oldukca artık zayıflamaya çalışıyorsanız ya da esasen sıhhatli fakat kg veriyorsanız daha çok kardiyo yapmanız gerekebilir.
Eskiden kısaysanız, güneş süresince henüz çelimsiz kardiyo nöbetleri bile yapabilirsiniz. Sözgelişi, günde se kere 10 kardiyo yapabilirsiniz. Haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ılımlı yoğunluklu kardiyo aldığınızdan güvenilir bulunmak amacıyla kardiyo seanslarınızın süresini eklediğinizden güvenilir olun.
İşte kardiyo egzersizlerinizden arz âlâ halde istifade etmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın süresini ma yoğunluğunu zamanla az az artırın.
- Sevdiğiniz ma yapışacağınız fakat kardiyo aktivitesi bulun.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
Kardiyo, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, zayıflamanın ma cankuşu halinizi artırmanın mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izleyerek, kardiyo egzersizlerinizden arz âlâ halde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Vii. Kardiyodan ilkin ma sonrasında hangi yemeli
Kardiyo egzersizinizden ilkin ma sonrasında sıhhatli fakat yiyecek yiyecek, henüz âlâ performans göstermenize, henüz süratli iyileşmenize ma daha çok yağ yakmanıza destek belki.
Antrenmanınızdan ilkin, karbonhidrat ma protein bakımından yüce fakat hafifçe yiyecek ya da çerez yiyin. Işte size enerji verecek ma esnasında komple kalmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:
- Sonuç ma fındık ile yulaf ezmesi
- Meyveler ma Granola ile Huriş
- Fıstık ezmesi ile anda buğday tostu
- Protein sallayan fakat muz
Antrenmanınızdan sonrasında, protein ma karbonhidrat bakımından yüce fakat yiyecek ya da çerez yiyin. Işte, kaslarınızın iyileşmesine ma tekrar mensur edilmesine destek olacaktır ma bununla beraber mahrukat ikmali yapmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:
- Kahveyi düğü ma sebzeli gril tavuk göğsü
- Anda buğday ekmeğinde fakat ton balığı salatası sandviç
- Sonuç ma ayran ile fakat protein sallanması
- Anda buğday ekmeği ile fakat kase yasmık çorbası
Bulaşık eğlenmek amacıyla antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bolca akarsu içtiğinizden güvenilir olun.
Kardiyo antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz hakkındaki daha çok informasyon amacıyla doktorunuzla ya da kayıtlı fakat diyetisyenle konuşun.
Kaçınılması amacıyla kardiyo hataları
İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir kardiyo hataları:
- Fazlaca süratli gidiyor.
- Yoğunluğunuzu değiştirmez.
- Istirahat günleri almamak.
- Antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yeterince yememek.
- Bulaşık kalmıyor.
- Kendini oldukca cebretmek.
- Vücudunu dinlemiyorum.
Işte hatalardan kaçınarak, kardiyo egzersizlerinizi henüz etken ma eğlenceli ağıl getirebilirsiniz.
İx. Kilogram kaybı amacıyla kardiyo yararları
Kardiyo egzersizi kalori ağrıtmak ma kg atfetmek amacıyla mükemmel fakat yoldur. Kardiyo yaptığınızda, ihtisas atış hızınız artar ma vücudunuz daha çok oksijen kullanır. Işte proses kalori yakar ma zayıflamanıza destek verir.
Kalori yakmaya ayrıca, kardiyo egzersizi bile zayıflamanıza destek belki:
- Metabolizmanızı arttırmak
- İştahınızı Kısıntı
- Kaslı adale
- Cankuşu halinizi geliştirmek
Kilogram atfetmek istiyorsanız, kardiyo egzersizi adım atmak amacıyla mükemmel fakat yoldur. Bununla beraber, kardiyo’nun zayıflamanın birnumara yolu olmadığını anımsamak önemlidir. Ek olarak sıhhatli fakat rejim yemeniz ma yeterince uyumanız icap eder.
Kardiyo ile iyi mi başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da şahsi fakat eğitmenle konuşun. Sizin amacıyla doğru olan kişiselleştirilmiş fakat kardiyo planı oluşturmanıza destek olabilirler.
S: Kardiyo nelerdir?
C: Kardiyo, ihtisas atış hızınızı ma soluk kabız hızınızı artıran rastgele fakat egzersizdir. Aerobik ya da metanet eğitimi olarak bile bilinir.
S: Kardiyo’nun yararları nedir?
A: Kardiyo’nun sağlığınız amacıyla birnice faydası vardır:
- Ihtisas hastalığı, felç ma sistem 2 diyabet riskinizi azaltır
- Kolesterol seviyelerinizi iyileştirir
- Cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi artırır
- Zayıflamanıza ma onu ırak tutmanıza destek verir
- Kemiklerinizi ma kaslarınızı sağlamlaştırır
S: Değişik kardiyo türleri nedir?
C: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik kardiyo türü vardır:
- Ek
- Adım atma
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Kürek çekmece
- Eliptik tahsil
- Bağlı çiftteker
0 Yorum