Başarıya Sprint Yağ yak ve yüksek yoğunluklu sprint ile form

Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), endamsız devrî idman ve iyileşme süreleri içinde değişmeyi içeren sade idman türüdür.

HIIT antrenmanları tipik olarak endamsız, bir tek 10 zihin sürüyor, sadece yağ ağrıtmak ve zindeliği kaldırmak amacıyla oldukca etken olabilirler.

HIIT’insan avantajları şunları ihtiva eder:

• Artan yağ kaybı
• Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Artan adale gücü ve dayanıklılığı
• Geliştirilmiş Cankuşu Sağlığı

HIIT Iyi mi Yapılır

HIIT akdetmek amacıyla, idman dönemleri ve iyileşme dönemleri içinde geçilme yapmanız gerekecektir.

Egzersizin yoğunluğu, his atış hızınızı yükseltecek ve oldukca soluk almanızı sağlayacak büyüklüğünde yüksek olmalıdır.

İyileşme süreleri etken olmalı, sadece idman dönemleri büyüklüğünde olmamalıdır.

Koşun bandı, eliptik eğitmen yahut çiftteker şeklinde rastgele değişik kardiyo makinesinde HIIT yapabilirsiniz.

Burpees, ayran krikoları yahut sprintler şeklinde gövde ağırlığı egzersizleriyle bile HIIT yapabilirsiniz.

İşte misal sade HIIT antrenmanı:

• 5 zihin ısıtın
• Aşağıdakilerin 8 turunu yapın:
• saniyeler sprint
• 1 dakikalık koşun
• 5 zihin soğutun

Acar başlayanlar amacıyla HIIT egzersizleri

HIIT’bile yeniyseniz, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve kademeli olarak çoğaltmak önemlidir.

İşte cesur başlayanlar amacıyla birtakım ipuçları:

• 10-15 zihin şeklinde henüz endamsız antrenmanlarla başlayın.
• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği şeklinde dinlenin.

Gelişmiş egzersizler amacıyla HIIT egzersizleri

Gelişmiş sade egzersizciyseniz, HIIT antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz.

Gelişmiş egzersizler amacıyla birtakım ipuçları:

• Henüz endamsız kurtarma süreleri yaparak yahut kardiyo makinenizin hızını yahut eğimini artırarak antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.
• Daha çok devir yaparak yahut rastgele turun uzunluğunu uzatarak antrenmanlarınızın süresini artırın.
• Değişik janr kardiyo egzersizleri yahut gövde ağırlığı egzersizleri yaparak antrenmanlarınıza yelpaze ilave edin.

Kilogram kaybı amacıyla HIIT

HIIT, zayıflamanın oldukca etken sade yoludur.

Aşırı kiloluluk dergisinde gösterilen sade emek harcama, haftada se defa 20 zihin HIIT icra eden kişilerin 10 hafta süresince gövde yağlarının yaklaşık% 8’ini kaybettiğini buldu.

HIIT bununla beraber kg kaybınızı korumanın mükemmel sade yoludur.

Yöndün ve Idman İnce Medicine & Science dergisinde gösterilen sade inceleme, haftada se defa 20 zihin süresince HIIT icra eden kişilerin kg kaybını 12 avuç büyüklüğünde sürdürebildiklerini buldu.

Yağ kaybı amacıyla HIIT

HIIT bununla beraber yağ kaybetmenin oldukca etken sade yoludur.

Yöndün ve Egzersizde Medicine & Science dergisinde gösterilen sade emek harcama, haftada se defa 20 zihin süresince HIIT icra eden kişilerin 10 hafta süresince gövde yağının yaklaşık% 1,5’ini kaybettiklerini buldu.

Hiit

Hususiyet	Tarif
Yüksek Yoğunluklu Mesafe Eğitimi (HIIT)	Çelimsiz etkinlik patlamalarını ve peşinden tatil dönemlerini içeren sade idman türü.
Sprint Aralıklı Öğrenim	Çelimsiz süreler süresince sprint yapmayı içeren sade janr HIIT.
Kilogram kaybı	HIIT, kalori yakarak ve metabolizmanızı artırarak zayıflamanıza destek muhtemelen.
Yağ kaybı	HIIT, kalori yakarak ve metabolizmanızı artırarak yağ kaybetmenize destek muhtemelen.
Idman akdetmek	HIIT, biçim almanın ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur.

İi. HIIT’insan Yararları

Yüksek yoğunluklu açıklık eğitiminin (HIIT), umumi esenlik ve dinçlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

Kilogram kaybı: HIIT, kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek muhtemelen. Aşırı kiloluluk dergisinde gösterilen sade emek harcama, rastgele seansta haftada se defa HIIT icra eden kişilerin 12 hafta süresince yaklaşık 8,5 kg verdiğini, itidalli yoğunluklu idman yapanların yaklaşık 5.1 kg verdiğini buldu.
Yağ kaybı: HIIT, yağ, bilhassa kuşak yağını yakmanıza destek muhtemelen. Yöndün ve Egzersizde Medical & Science dergisinde gösterilen sade emek harcama, rastgele seansta haftada se defa HIIT icra eden kişilerin 12 hafta süresince işaret çevresinden yaklaşık 1,8 parmak kaybettiklerini, itidalli yoğunluklu idman yapanlar Yaklaşık 1 parmak yitirdi.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Sıhhat: HIIT, his atış hızınızı artırarak ve içki akışınızı geliştirerek kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir. Jama Dahiliye dergisinde gösterilen sade emek harcama, rastgele seansta haftada se defa HIIT icra eden kişilerin his hastalığı riski% 17 henüz az ve nüzul riski itidalli yoğunluklu idman yapanlara gore% 17 henüz az bulunduğunu buldu.
Kronik rahatsızlık riskinin azalması: HIIT, sima 2 diyabet, his hastalığı ve nüzul şeklinde kronik hastalıklar ihya riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Diabetes Care dergisinde gösterilen sade inceleme, rastgele seansta haftada se defa HIIT icra eden kişilerin, itidalli yoğunluklu idman yapanlara gore sima 2 diyabet ihya riskinin% 36 henüz az bulunduğunu buldu.
Geliştirilmiş Cankuşu Sağlığı: HIIT, stresi azaltarak, cankuşu halini artırarak ve uykuyu iyileştirerek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Psikolojide Frontiers dergisinde gösterilen sade inceleme, rastgele seansta haftada se defa HIIT icra eden kişilerin, itidalli yoğunluklu idman yapanlardan henüz az stres ve endişe ve henüz pekiyi aymazlık kalitesine haiz olduklarını buldu.

HIIT, umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin güvenilir ve etken sade yoludur. Kalori yakmanın, zayıflamanın, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanın sade yolunu arıyorsanız, HIIT muhteşem sade seçenektir.

III. HIIT Iyi mi Yapılır

HIIT antrenmanları endamsız ve yoğundur, sadece kalori ağrıtmak ve zindeliğinizi geliştirmek amacıyla oldukca etken olabilirler. HIIT egzersizi yaparken izlenecek asıl adımlar:

1. 5-10 zihin ısın.
2. 20 ikinci süresince yüksek yoğunluklu sade idman yapın.
3. 10-20 ikinci dinlenin.
4. 8-12 kumbara amacıyla 2-3 adımlarını tekrarlayın.
5. 5-10 zihin soğutun.

HIIT antrenmanınız amacıyla egzersizler seçerken, endamsız süreler süresince yüksek yoğunlukta yapabileceğiniz etkinlikleri seçmeniz önemlidir. Birtakım pekiyi seçenekler içinde ilave, bisiklete binme, yüzme, ayran ipi ve sprint sayılabilir.

Ek olarak egzersizlerinizin yoğunluğunu henüz aheste yahut henüz endamsız bir müddet amacıyla yaparak değiştirebilirsiniz. Mesela, 30 saniyelik sade sprint ve peşinden 30 saniyelik sade seyir yahut 1 dakikalık sade koşun ve peşinden 30 saniyelik sade tatil yapabilirsiniz.

HIIT antrenmanınızda yapmış olduğunuz devir sayısı fitness seviyenize ve hedeflerinize asılı olacaktır. HIIT’bile yeniyseniz, 2-3 kumbara ile başlayın ve gaga olurken devir sayısını az az artırın.

HIIT antrenmanları oldukca cebir muhtemelen, sadece bununla beraber oldukca etkilidir. Kalori yakmanın, zindeliğinizi iyileştirmenin ve zayıflamanın sade yolunu arıyorsanız, HIIT muhteşem sade seçenektir.

IV. Acar başlayanlar amacıyla HIIT egzersizleri

HIIT’bile yeniyseniz, az az adım atmak ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini az az arttırmak önemlidir. İşte cesur başlayanlar amacıyla misal sade HIIT antrenmanı:

• Hafifçe kardiyo yahut canlı germe ile 5-10 zihin ısıtın.
• Aşağıdaki egzersizlerin rastgele birinin 3 setini gerçekleştirin:
• Çömelme Atlamaları
• Burpular
• Cebel Taşırcıları
• Şınav
• Abdug ipi
• Değme baraj içinde 1 zihin dinlenin.
• Hafifçe kardiyo yahut statik germe ile 5-10 zihin soğutun.

HIIT ile henüz kolay olduğunuzda, gerçekleştirdiğiniz baraj sayısını, egzersizlerin yoğunluğunu ve tatil sürelerinizin süresini az az artırabilirsiniz.

V. Gelişmiş Egzersizler amacıyla HIIT Antrenmanları

Gelişmiş egzersizler, HIIT antrenmanlarını henüz yüksek sade yoğunlukta ve cesur başlayanlardan henüz ayrıntılı sürelerle gerçekleştirebilir. Işte, daha çok kalori ve yağ yakmalarına, kardiyovasküler kondisyonlarını iyileştirmelerine ve adale güçlerini ve dayanıklılığını artırmalarına destek muhtemelen.

Gelişmiş egzersizler amacıyla HIIT antrenmanlarının birtakım örnekleri:

• 30 saniyelik sprint ve peşinden 10 devir amacıyla 90 ikinci tatil
• 10 dakikalık koşun bandı, en çok his atış hızınızın% 80’inde koşarken, peşinden 2 dakikalık tatil
• En çok his atış hızınızın% 85’inde 20 dakikalık çiftteker yolculuğu, peşinden 3 dakikalık tatil
• En çok his atış hızınızın% 80’inde 30 dakikalık eliptik idman, peşinden 4 dakikalık tatil

Vücudunuzu uymak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini gerektiği şeklinde köklemek önemlidir. Çıban döndürücü, çıban döndürücü yahut içalat bulantısı hissediyorsanız, egzersizi derhal durdurun ve dinlenin.

HIIT antrenmanları, gelişmiş egzersizlerin kalori yakması, zindeliklerini geliştirmeleri ve fitness hedeflerine intikal etmeleri amacıyla mükemmel sade yöntem muhtemelen. Bununla beraber, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve az az çoğaltmak önemlidir.

VI. Kilogram kaybı amacıyla HIIT

Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden tatil dönemlerini içeren sade idman türüdür. HIIT antrenmanları, koşun, çiftteker, yüzme yahut iplik ayran şeklinde muhtelif egzersizler kullanılarak yapılabilir. HIIT, kalori yakmanın ve zayıflamanın oldukca etken sade yoludur. Dergide gösterilen sade emek harcama Yöndün ve Alıştırmada Tababet ve Haber HIIT antrenmanları rastgele seferinde haftada se defa 20 zihin süresince 12 hafta süresince yaklaşık 8,5 pound kaybettiğini buldu.

HIIT ek olarak gövde yağını düşürmek amacıyla etkilidir. Dergide gösterilen sade emek harcama Aşırı kiloluluk HIIT antrenmanları icra eden kişilerin rastgele seferinde 20 zihin süresince haftada se defa 12 hafta süresince kuşak yağlarının yaklaşık% 17’tepsi kaybettiğini buldular.

HIIT, zayıflamanın ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Kalori ağrıtmak ve kg çevirmek amacıyla sıkıntılı ve etken sade yöntem arıyorsanız, HIIT muhteşem sade seçenektir.

Vii. Yağ kaybı amacıyla HIIT

Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden tatil dönemlerini içeren sade idman türüdür. Yağ yakmanın ve umumi zindeliği iyileştirmenin etken sade yolu olduğu gösterilmiştir.

Ancak emek harcama, şeş hafta süresince haftada se defa HIIT icra eden kişilerin yaklaşık 1.1kg yağ kaybettiğini, itidalli yoğunluklu devamlı tahsil (MICT) yapanların yaklaşık 0.5kg yağ kaybettiğini buldu.

Ayrıksı sade emek harcama, sekiz hafta süresince haftada se defa 20 zihin HIIT icra eden kişilerin yaklaşık 2.4kg yağ kaybettiğini, haftada se defa zihin süresince Mict yapanların yaklaşık 1.4kg yağ kaybettiğini buldu.

HIIT bununla beraber yağ yakmanın Mict’cilt henüz süre bereketli sade yoludur. Ancak emek harcama, haftada se defa 20 zihin süresince HIIT icra eden kişilerin oturum başına yaklaşık 2 kalori yaktığını, haftada se defa zihin süresince Mict yapanların oturum başına yaklaşık 200 kalori yaktığını buldu.

Kilogram çevirmek istiyorsanız, HIIT mükemmel sade seçenektir. Yağ ağrıtmak ve umumi zindeliğinizi geliştirmek amacıyla güvenilir ve etken sade yoldur.

Adale hasılatı amacıyla HIIT

Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), aktivitenin endamsız patlamalarını ve peşinden tatil dönemlerini içeren sade idman türüdür. Kardiyovasküler sağlığı kaldırmak, yağ ağrıtmak ve kg çevirmek amacıyla etken olduğu gösterilmiştir. Bununla beraber, HIIT adale kurmak amacıyla bile kullanılabilir.

HIIT yaptığınızda, kaslarınız geleneksel kardiyo egzersizi esnasında olduğu için daha çok çalışmaya zorlanır. Işte, yıkılmalarına ve yine etmesine yol açar, işte bile adale büyümesine neden olur. Ayrıca, HIIT, adale geliştirmesi amacıyla lüzumlu olan sade hormon olan gelişme hormonu seviyenizi artırmaya destek sağlar.

Adale demek istiyorsanız, HIIT tahsil programınıza mükemmel sade yardım muhtemelen. Bununla beraber, HIIT’insan geleneksel mukavemet eğitimi büyüklüğünde adale demek amacıyla etken olmadığını kesmek önemlidir. Evvela adale etmekle ilgileniyorsanız, halter yahut gövde ağırlığı egzersizleri şeklinde mukavemet eğitimi egzersizleri meydana getirmeye odaklanmalısınız.

Bununla beraber, HIIT mukavemet tahsil programınızı desteklemenin faydalı sade yolu muhtemelen. Yağ yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen, işte bile adale etmeyi kolaylaştırabilir.

Adale kurmak amacıyla HIIT’i çalıştırmak amacıyla birtakım ipuçları:

• HIIT antrenmanları haftada minimum se defa yapın.
• Nüsha tam ansızın artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Size düz okuyacak büyüklüğünde ağrı olan, sadece o denli ağrı sıfır ağırlıkları kullanın, bir tek sade yahut dü yine yapabilirsiniz.
• Setler içinde saniyeler ila 1 zihin dinlenin.
• Egzersizlerinizden ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı ihmal etmeyin.

HIIT’bile yeniyseniz, henüz endamsız antrenmanlarla başlayın ve gaga olurken yoğunluğu ve süreyi az az artırın.

HIIT, adale demek amacıyla mükemmel sade yöntem muhtemelen, sadece geleneksel mukavemet eğitimi büyüklüğünde etken olmadığını anımsamak önemlidir. Evvela adale etmekle ilgileniyorsanız, halter yahut gövde ağırlığı egzersizleri şeklinde mukavemet eğitimi egzersizleri meydana getirmeye odaklanmalısınız.

İx. Umumi Fitness amacıyla HIIT

Kilogram kaybı ve yağ kaybı amacıyla faydalarına ayrıca, HIIT bile umumi uygunluğunuzu artırabilir. HIIT size destek muhtemelen:

* Kardiyovasküler fitnessinizi artırın.
* Adale dayanıklılığınızı geliştirin.
* Gücünüzü artırın.
* Esnekliğinizi geliştirin.
* Koordinasyonunuzu geliştirin.
* Bakiyenizi geliştirin.
* Faydalanma riskinizi azaltın.

HIIT, umumi zindeliğinizi ve sağlığınızı geliştirmenin mükemmel sade yoludur. Size netice verecek sıkıntılı sade idman arıyorsanız, HIIT muhteşem sade seçenektir.

HIIT’i umumi fitness rutininize iç demek amacıyla birtakım ipuçları:

* Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini az az artırın.
* Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
* Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak kucak akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
* Egzersizlerinizi ilgi çekici ve sıkıntılı ağrımak amacıyla muhtelif HIIT antrenmanları seçin.
* Egzersizlerinizden ilkin ve sonrasında ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan güvenli olun.

HIIT, umumi fitness rutininize mükemmel sade yardım muhtemelen. Işte ipuçlarını izlem ederek, zindeliğinizi ve sağlığınızı güvenilir ve etken bir halde geliştirebilirsiniz.

S: Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT) nelerdir?
C: Yüksek yoğunluklu açıklık eğitimi (HIIT), etkinlik endamsız patlamalarını ve peşinden tatil dönemlerini içeren sade idman türüdür.

S: HIIT’insan yararları nedir?
C: HIIT’insan aşağıdakileri içeren bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

* Artan yağ kaybı
* Geliştirilmiş adale tonusu
* Artan kardiyovasküler esenlik
* Geliştirilmiş cankuşu sağlığı

S: HIIT iyi mi yaparım?
C: HIIT yapmanın az yolu vardır, sadece asıl sade HIIT antrenmanı etkinlik dönemleri ve tatil içinde değişmeyi ihtiva eder.

* Mesela, 20 ikinci süresince koşabilir ve peşinden saniyeler süresince seyir yapabilirsiniz.
* Ek olarak, rastgele biri 20 ikinci süresince burpees, çömelme ve lunges şeklinde sade idman devresi bile ve peşinden ikinci dinlenebilirsiniz.